امراض واضطرابات

أضرار النوم الكثير وما هو النوم الصحيح؟

أضرار النوم الكثير وما هو النوم الصحيح؟

أضرار النوم الكثير والاثار السلبية وما هو النوم الصحيح؟ يمكنك التعرف عليهم الآن وأكثر عبر موقعنا، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى وقت كافٍ من النوم كل يوم، ولكن النوم المفرط قد يكون له تأثير سلبي على الصحة، لذلك فإن النوم له أضرار كثيرة على الجسم، ويمكننا فهم أسبابه ومضاره.

أضرار النوم الكثير

  • أضرار النوم الكثير فاهي تزيد الأرق من فرص إصابتك بسلسلة من المضاعفات والمشكلات نفسية والصحية.
  • يسبب النوم الكثير أمراض القلب والشرايين أظهرت بعض الدراسات أن أضرار النوم الكثير قد يكون له تأثير سلبي على صحة الجهاز الدوري.
  • تشير الدراسات التي أجريت على مجموعة كبيرة نسبيًا من النساء إلى أن النوم 9-11 ساعة ليلًا قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
  • وضحت دراسات أخرى أن النوم المفرط أو غير الكافي قد يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، لكن العلاقة بين كثرة النوم وأمراض القلب والأوعية الدموية لا تزال غير مفهومة إطلاقاً.
  • يمكن أن يؤدي النوم المفرط إلى اضطرابات عقلية مختلفة، ولكن قلة النوم أيضا يمكن أن تسبب مجموعة أخرى من الاضطرابات العقلية.
  • الاكتئاب، لكن يجب الإشارة إلى أن الارتباط بين الاكتئاب والنوم المفرط لا يزال موضوعًا مثيرًا للجدل.
  • رغم أن بعض العلماء يعتقدون أن النوم المفرط يسبب الاكتئاب، بينما يعتقد آخرون أن النوم المفرط هو سبب الاكتئاب، ليس العكس.
  • القلق، لأن كثرة النوم أو قلة النوم قد تؤدي إلى زيادة القلق لدى بعض الأفراد.

الآثار السلبية للنوم الكثير

اضرار النوم الكثير

  • الأمر قد يكون له تأثير سلبي على جميع جوانب حياتهم، وأظهرت بعض الأبحاث أن الأرق المزمن قد يزيد من فرص القلق.
  • قد تؤدي مشاكل الفهم وعدم الانتباه، مثل النوم الزائد، ينتج عنه سرعة شيخوخة الدماغ وتقليل القدرة على أداء مهام معينة بكفاءة طبيعية، وحتى الأمور البسيطة.
  • أمراض عقلية أخرى قد تدفع الشخص إلى الانخراط في سلوكيات معينة غير صحية أو حتى خطيرة، كالمحاولات الانتحار أو الاستخدام غير المشروع للمخدرات أو أنواع معينة من المخدرات.
  • الصداع والألم في الظهر من أضرار النوم الكثير قد يحفز أحاسيس الألم المتنوعة في الجسم، أو يزيد من شدة الألم الموجود في جسم، قد ينتج عن النوم الكثير مجموعه من المشاكل مثل
  • تزداد شدة الصداع ويكون الناس أكثر عرضة للإصابة بالصداع لأن النوم المفرط يتسبب خلل في الناقلات العصبية في المخ.

مخاطر تلحق بالنوم الكثير

  • لا تقتصر اضرار النوم الكثير والمخاطر التي يلحق بالنوم على ما سبق، ولكن النوم المفرط قد يكون له العديد من الأضرار المتنوعة التي لا تزال قيد الدراسة.
  • السمنة، كما أظهرت الدراسات المتنوعة، فإن النوم 9-10 ساعات يوميًا يزيد من معدل الإصابة بالسمنة.
  • كما أظهرت بعض الدراسات، يتسبب مرض السكري بنوم الكثير.
  • الموت، كما وجدت العديد من الدراسات، بالمقارنة مع الأشخاص الذين ينامون 7-8 ساعات في الليل.
  • فإن الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات في الليل غالبًا ما يكون لديهم فرصة أكبر للوفاة، وقد يزيد النوم المفرط من فرصة الوفاة للمرضى المصابين بأمراض معينة.

أسباب النوم الكثير

  • يمكن ألا يكون النوم المفرط مجرد كسل قصير المدى، ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى الكثير من النوم، وهذه هي القائمة الأكثر أهمية.
  • اضطراب النوم الوسواس القهري مرض عصبي، فعندما يمنع اختلال توازن الدماغ من التحكم في دورة النوم والاستيقاظ.
  • فإنه يتسبب في نوم المريض دون سابق إنذار في أي وقت وفي مكان غير متوقعة.
  • الاكتئاب، هو أحد أكثر أسباب الأرق انتشارا، لأن معظم المصابين بالاكتئاب يشعرون بانخفاض الطاقة والتعب، مما قد يتسبب في النوم لفترة أطول من الطبيعي.
  • توقف التنفس أثناء النوم هذا المرض في يحدث توقف المريض عن التنفس لوقت قصير خلال النوم.
  • مما قد يتسبب في استيقاظ المريض بشكل متكرر ومقاطعة دورة النوم العادية، مما يزيد من احتياج الجسم للنوم الطويل ليلاً وأثناء النهار.
  • الأرق احتقان، عادة ما يشير إلى حالة تزداد فيها رغبة الشخص في النوم لفترة طويلة أثناء النهار، حتى أثناء النهار أو لفترة قصيرة.
  • ولن تنخفض هذه الرغبة ولا يمكن إشباعها يمكن أن يسبب الأرق العديد من المضاعفات.

ما هو النوم الصحي؟

  • من المعلومات الخاطئة أن زيادة وقت النوم ليلاً مهمة لراحة الجسم، وهذا خطأ، لأن وقت الراحة الذي يحصل عليه الجسم من النوم لا علاقة له بزيادة وقت النوم، ولكنه يرتبط بشكل كبير بعمق النوم.
  • ويمكن للنوم العميق أن يمد جسم الإنسان بالكثير من الطاقة التي تكفي لأداء المهام أثناء النهار، ولكي يحصل الشخص على وقت نوم كافٍ يجب اتباع بعض النقاط التي تدخل الإنسان في النوم العميق.
  • ومن هذه النقاط، أن الكثير من العلماء أثبتت في بعض الدراسات أنه من الأفضل الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
  • وأن أفضل وقت للنوم هو ما بين الساعة العاشرة مساءً والساعة الثانية صباحًا، لذلك يجب أن ينام الشخص قبل الساعة العاشرة مساءً.
  • يجب ألا ينام الشخص بعد تناول الطعام مباشرة، بل يجب أن ينام بعد ساعتين على الأقل من تناوله الطعام وهذا اقل وقت يمكن أن ينام بعده.
  • سواء كان المشي أو الجري أو القفز وغير ذلك من أشكال التمارين الرياضية، فيجب أن تقوم بممارسة الرياضة كل يوم، وهي أحد العوامل التي تساعد على النوم العميق في الليل.
  • يجب عدم تناول القهوة ولابتعاد عن تناول أي نوع من أنواع المنبهات.

ساعات النوم الصحي الموصي بها

  • وقت النوم الموصي به حسب عمرك، الأطفال أقل من 3 أشهر، ينامون 14-17 ساعة في اليوم.
  • الأطفال من عمر 4 إلى 11 شهرًا، يناموا من 12 إلى 15 ساعة يوميًا،
  • الأطفال من سنة إلى سنتين، النوم 11-14 ساعة في اليوم.
  • الأطفال من سن 6 إلى 13 عامًا، نوم 9-11 ساعة يوميًا.
  • المراهقون من 14 إلى 17 عامًا، 8-10 ساعات يوميًا.
  • البالغين 18-64 سنة، 7-9 ساعات في اليوم.
  • كبار السن فوق 65 سنة، 7-8 ساعات في اليوم.

ما هي فوائد النوم؟

  • يقوم النوم على تحسين معدل الذكاء والتركيز، يمكن للنوم أن يحافظ على وزن مثالي، لأن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
  • يقلل من وقوع الحوادث المرورية، لأن قلة النوم يمكن أن تسبب عدم الانتباه، وينام السائق أثناء القيادة ويصطدم بأشياء أخرى.
  • النوم لوقت كافٍ يقودك إلى إتقان العمل، لأن العمل يتطلب الهدوء والاسترخاء، بينما قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى القلق والتوترات المستمرة ويدخلك في مرحلة الإصابة بـ اضرار النوم الكثير.
  • لتقوية مناعة الجسم، لأن النوم العميق يمكن أن يحمي الجسم من الالتهابات مثل الأنفلونزا ونزلات البرد والسعال.
  • يمكن أن يرفع من نضارة البشرة، ويمنع ظهور حب الشباب والهالات السوداء.

نصائح عند النوم

  • انتبه لجدولة أوقات النوم، فعندما يتأقلم الجسم على موعد النوم والصحيان في أوقات محددة، يصعب تغيير هذه الأوقات.
  • لا تأكل وجبات كبيرة ودسمة قبل النوم، هذا قد يسبب عسر الهضم واضطراب النوم.

وفى نهاية هذا المقال نكون قد وضحنا، أضرار النوم الكثير والأمراض التي تصاحب النوم لفترات طويلة، وما هي أسباب النوم الكثير، وضحنا النوم الصحي وساعات النوم الموصي بها، وفوائد النوم الصحي.

السابق
تحول الطاقة في المحرك الكهربائي
التالي
المتغيرات التي لا تتغير اثناء التجربه