التغذية

أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع في 7 أيام للدكتور ماجد زيتون

أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع في 7 أيام للدكتور ماجد زيتون

أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع في 7 أيام للدكتور ماجد زيتون

  • بالنسبة لوجبة الإفطار فهي ثابتة وتكون عبارة عن كوب من اللبن خالي الدسم مع طبق بليلة صغير، ثلاثة معالق فول بالإضافة إلى نصف رغيف خبز وثلاثة معالق جبنة.
  • اليوم الأول وجبة الغداء مكونة من نصف كيلو سمك مشوي مع طبق أرز صغير وطبق سلطة، أما العشاء فيكون ثمرة فاكهة وكوب من اللبن خالي الدسم.
  • اليوم الثاني وجبة الغداء تتكون من قطعة لحمة مسلوقة أو مشوية وطبق سلطة خضراء، بينما وجبة العشاء تحتوي على علبة تونة بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء.
  • اليوم الثالث وجبة الغداء عبارة عن طبق مكون من أربعة ملاعق أرز وقطعة دجاج، بالإضافة إلى كوب مشروم وملعقة بقدونس، ووجبة العشاء مكونة من ربع رغيف خبز وثلاثة معالق فول.
  • اليوم الرابع وجبة الغداء تكون شرائح لحمة مشوية وطبق سلطة خضراء، بالإضافة إلى ثمرة بطاطس وقطعة لحم مسلوق، أما وجبة العشاء تتكون من علبة زبادي فقط دون أي شيء بجانبها.
  • اليوم الخامس عبارة عن وجبة تتكون من رغيف عيش وطبق سلطة بابا غنوج واي نوع من أنواع الفاكهة، بالإضافة إلى وجبة العشاء تتكون من ثمرة كيوي أو ثمرة تفاح.
  • اليوم السادس عبارة عن رغيف وخضروات بالإضافة إلى طبق أرز صغير مع سلطة خضراء، بينما العشاء عبارة عن نصف علبة تونة بجانب طبق بيض مسلوق.

نصائح رجيم ماجد زيتون لإنقاص الوزن في أسبوع

  • إذا كان الشخص يقوم بتطبيق نظام غذائي معين وشعر بالجوع، فعلية أن يصبر نفسه بأي نوع من أنواع الخضروات كالخيار أو الطماطم أو الخس، فهذه الخضروات بها مواد غذائية ولا تسبب السمنة.
  • قم بتناول السكريات والحلويات مرة واحدة في اليوم على أن تكون قطعة صغيرة، بالإضافة إلى الالتزام بمواعيد ثابتة لتناول الوجبات بحيث يكون لكل وجبة أكل معين سواء فطور أو غداء أو عشاء.
  • قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والنشويات أثناء فترة الرجيم، بالإضافة إلى تناول الكثير من الماء مثلا 4 لتر ماء في اليوم الواحد، مع مزاولة بعض الأنشطة الرياضية يوميا لمدة نصف ساعة.

أفضل نظام غذائي للتخسيس مع دكتور ماجد زيتون

  • من أكثر المناطق في جسم الإنسان التي يحدث بها زيادة كبيرة في نسبة الدهون هي منطقة البطن، وعلى ذلك فإن الجسم يبدأ بالزيادة من ناحية البطن وبعدها تبدأ زيادة الجسم كله.
  • فعليك ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر وبالأخص تمارين تخسيس البطن، مع الاستقرار على نظام غذائي صحي للجسم والابتعاد عن الأطعمة الدسمة والسريعة.
  • عدم تناول الأطعمة الحارة أو التي تحتوي على التوابل ونسبة كبيرة من الأملاح، بالإضافة إلى عدم تناول المشروبات الغازية لأنها تعمل على ظهور الكرش بشكل كبير.
  • بالإضافة إلى عدم تناول الماء والمشروبات الغازية أثناء تناول الطعام لأنه يعتبر من الأسباب التي تؤدي إلى ظهور الكرش، مع تناول كوب دافئ من الماء والليمون بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة فهذا يعمل على حرق الدهون.
  • قم بتناول خل التفاح بعد الانتهاء من الطعام مع إضافة ملعقة من الماء، فهذا يعمل على إذابة الدهون بشكل سريع.
  • شرب شاي الزنجبيل مضاف له عسل مع الماء الدافئ له تأثير على إذابة الدهون من الجسم وبالأخص منطقة البطن، مع اتباع أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع في 7 أيام للدكتور ماجد زيتون.

رجيم للتخسيس في 3 أيام

  • يعمل هذا الرجيم على تخسيس 3 كيلو في 3 أيام ويمكنك التكرار حتى تصل إلى الوزن المثالي، وهو مكون من.
  • وجبة الإفطار عبارة عن عيش توست وبيضة مسلوقة أو أكثر حسب الرغبة، بالإضافة إلى ملعقتين من جبنة قريش وتكرار هذا الفطار لمدة ثلاثة أيام، وإذا شعرت بالجوع تناول كوب لبن خالي الدسم بدون إضافة سكر.
  • أما وحبة الغداء تكون ربع صدر فرخة أو قطعة لحم أو سمكة واحدة مشوية، مع خمسة معالق من الفاصوليا أو اللوبيا بجانب طبق سلطة، وإذا شعرت بالجوع بعد الغداء تناول ثمرة تفاح أو أي ثمرة خضار.
  • بينما وجبة العشاء تحتوي على كوب من الزبادي خالي الدسم، وشرب الكثير من الماء مع تكرار هذه الوجبات إلى أن تصل للوزن المثالي.

رجيم الدكتور ماجد زيتون لتخسيس 20 كيلو في شهرين مقسمة على 7 أيام

اليوم الأول

  • الإفطار عبارة عن كوب حليب خالي الدسم مع نصف رغيف عيش أسمر، بالإضافة إلى ثلاثة معالق فول، مع تناول ثمرة فاكهة بعد الإفطار بساعتين وبعدها بساعتين أيضا تناول جزرة مع ثلاث ثمرات خيار.
  • الغداء مكون من ثلاثة معالق أرز مع قطعتين لحم أحمر مسلوق، بالإضافة إلى طبق من الخضروات المسلوقة ماعدا البطاطس أو أي خضروات تحتوي على الدهون، بينما العشاء عبارة عن عيش توست وبيضة مسلوقة.

اليوم الثاني

  • الإفطار عبارة عن كوب صغير من عصير جريت فروت مع قطعتين عيش توست، ومعلقتين من الجبنة القريش، بالإضافة إلى تناول ثمرة فاكهة أو فراولة بعد الفطار بساعتين.
  • وجبة الغداء عبارة عن ثلاثة معالق مكرونة مع ربع فرخة مشوية أو مسلوقة بدون جلد، بالإضافة إلى طبق من الخضروات بجانب سلطة خضراء بدون طماطم، وتناول كوب عصير بدون سكر بعدها بساعتين، أما العشاء كوب زبادي مع ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

  • الإفطار عصير برتقال مع رغيف عيش سن أو عيش رجيم بجانب بيضة مسلوقة، وبعدها بساعتين تناول ثمرة فاكهة وبعدها بساعتين أيضا تناول وجبة خفيفة عبارة عن جزة مع ثلاث ثمرات خيار.
  • وجبة الغداء مكونة من ربع رغيف أسمر مع ربع سمكة مشوية بجانب طبق صغير سلطة بالإضافة إلى ثمرة برتقال، أما العشاء عبارة عن علبة تونة بدون زيت مع ثمرة خيار وبصل وجرجير.

اليوم الرابع

  • الإفطار عبارة عن كوب زبادي مع نصف رغيف عيش أسمر مع ثلاثة معالق فول، وبعدها بساعتين تناول ثمرة فاكهة والانتظار ساعتين أخرى وتناول ثمرة جزر مع ثلاث ثمرات خيار.
  • الغداء عبارة عن عيش توست مع علبة تونة بدون زيت بجانب طبق سلطة، وبعدها بساعتين تناول كوب عصير بدون سكر، أما العشاء عبارة عن قطعة جبنة قريش مع ثمرة خيار وجرجير.

اليوم الخامس

  • الإفطار مكون من ملعقة عسل نحل مع قطعتين عيش توست أسمر مع جبنه قريش، بالإضافة إلى تناول عشر ثمرات فراولة بعدها بساعتين مع تناول ثمرة جزر وثلاثة ثمرات خيار.
  • الغداء مكون من ثلاثة معالق مكرونة مع صدر فرخة بالبصل بدون دهون، بالإضافة إلى طبق خضار مشوي بدون بطاطس، وبعدها بساعتين تناول خمس ثمرات من الفراولة، أما العشاء عبارة عن كوب زبادي وثمرة فاكهة.

اليوم السادس

  • الإفطار مكون من كوب حليب خالي الدسم مع رغيف عيش سن بجانب بيضة مسلوقة، وبعدها بساعتين تناول ثمرة فاكهة وبعدها بساعتين أيضا تناول وجبة خفيفة عبارة عن جزرة مع ثلاث ثمرات خيار.
  • الغداء عبارة عن بطاطس مسلوقة ومهروسة مع سمكة مشوية بدون دهون، وبعدها بساعتين تناول كوب عصير ليمون، أما العشاء علبة تونة بدون زيت مع سلطة خضراء.

اليوم السابع

  • الإفطار عبارة عن كوب من عصير البرتقال مع قطعتين عيش توست بجانب بيضة مسلوقة.
  • أما الغداء فيكون وجبة مفتوحة وعلى العشاء كوب زبادي مع ثمرة فاكهة.

نصائح لتطبيق أفضل نظام غذائي للتخسيس للدكتور ماجد زيتون

  • ممارسة الأنشطة الرياضية مثل المشي لمدة ساعة يوميا، مع شرب الكثير من الماء بمعدل لترين ونصف يوميا، بالإضافة إلى تقسيم الوجبات بحيث يكون الفرق بين كل وجبة والأخرى ساعتين فقط.
  • هذا الرجيم مناسب مع الحوامل والمرضعات فهو نظام صحي للجسم ولكن يجب الكثرة من شرب المشروبات والسوائل، بالإضافة إلى أنه يمكنك تناول ملعقة عسل نحل أو سكر دايت على مدار اليوم.
  • بالنسبة للوجبة الخفيفة يجب تناول الكثير من النشويات بالإضافة إلى قطعة حلوى مع مشروب، أما الفطار والعشاء فيجب الالتزام بترتيب الوجبات.
  • تناول المشروبات الساخنة بدون سكر أو استخدام سكر دايت، فمن أفضل المشروبات هو الكمون واليانسون والقرفة والزنجبيل، بالإضافة إلى مشروب الليمون الدافئ مع العسل.

أفضل نظام غذائي للتخسيس السريع في 7 أيام للدكتور ماجد زيتون من أحسن الأنظمة التي تساعدك على إنقاص الوزن، حيث ينصح بتقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون والنشويات أثناء فترة الرجيم.

السابق
علاج نزول الدموع من العين وكيفية غسل العين في حالة وجود جسم غريب بها
التالي
أضرار سرعة ترسيب الدم وأسباب الإصابة بالمرض