جهاز الترامبولين هو إحدى التجهيزات الرياضية شائعة الاستخدام ، و مثل غيرها من التجهيزات له فوائد عديدة عند استخدامه بشكل منتظم ، في مقالنا سنتكلم عن تلك الفوائد بالإضافة إلى ذلك لا بد من ذكر مخاطر الاستخدام المتهور .
ما هو الترامبولين
- اسم آلة رياضية و هي عبارة عن جهاز مكون من قطعة من النسيج المشدود على إطار صلب.
- يسمى النسيج حصير الوثب أو سرير الترَامبولين، وهو من خامة مطاطية شديدة الليونة.
- البعض يمارس تلك الرياضة على سبيل الترفيه و من ناحية آخرى يمارسها البعض على سبيل التنافس والبعض يجهل فوائدها المتعددة للصحة و الراحة البدنية والنفسية.
- تلك الرياضة هي من البرامج التدريبية الإجبارية للطيارين ورواد الفضاء، وتم إدخالها عام 2000 ضمن ألعاب الأولمبياد.
يمكنك أيضاً قراءة مقالة نط الحبل فوائده على الدماغ و العضلات
فوائد الترامبولين
استخدام جهاز الترَامبولين بشكل منتظم له فوائد عديدة على سبيل المثال :
1- مضاعفة الخلايا البيضاء بمقدار 3 أضعاف
- بعد القفز عليه لمدة ما بين 5 إلى 10 دقائق نتيجة لذلك ستشهد ارتفاعا هائلا في عدد الخلايا البيضاء
- يظل موجودا لمدة ساعة بعد انتهاء التمرين، وتعمل الخلايا البيضاء على تحسين وظائف نظام المناعة لدى الإنسان، وتقلل من احتمال الإصابة بالأمراض.
2- تنشيط الدورة الدموية وتحسين وظائف الجهاز الليمفاوي
- القوة الناتجة عن القفز تحفز الجهاز الليمفاوي وتنشط الدورة الدموية بصورة فعالة في جميع أنحاء جسمك.
- كما أن تحسين وظائف الجهاز الليمفاوي يعني مناعة أكثر ضد الأمراض.
3- يخلص الجسم من السموم
- القفز على “الترامبولين” بمثابة غسيل كامل للجهاز الليمفاوي، حيث يفرز السائل الليمفاوي الذي يعمل على التخلص من جميع السموم الموجودة في الجسم.
4- يرفع من مستوى طاقتك
- مع تنشيط الدورة الدموية ووصول كميات كبيرة من الأكسجين لخلايا الجسم ستشعر بفيضان من الطاقة يغمر كل جسمك.
5- تحسين عملية الهضم
- انقباض وانبساط العضلات أثناء القفز يساعد في تنظيف أمعاء الإنسان، و بالتالي يحسن من عملية الهضم في الجسم.
6- أفضل تمرين لإنقاص الوزن
- القفز على “الترامبولين” لمدة 20 دقيقة يعادل الجري لمدة ساعة دون أي آثار سلبية على المفاصل.
- بعكس ما يحدث أثناء الجري وقفز الحبل وبقية تمارين “الأيروبيكس”.
7- الوقاية من السرطان
- يساعد القفز على “الترامبولين” على تصغير حجم الأورام السرطانية.
- وذلك نتيجة لزيادة كفاءة الجهاز المناعي في الجسم، وزيادة إفراز السائل الليمفاوي الذي يعمل على تنظيف الجسم من السموم.
8- الترامبولين يساعد على زيادة الكثافة العظمية
- القفز على “الترَامبولين” يعمل على وقاية الإنسان من هشاشة العظام، التي تصيب كبار السن.
- حيث يؤدي القفر إلى بناء كثافة عظمية ما يعني عظام قوية.
9- يساعد على التخلص من السليوليت
- يقلل القفز على “الترامبولين” من نسبة السليوليت بالجسم، نتيجة تنشيط الدورة الدموية وزيادة إفراز السائل الليمفاوي.
- نظرا لأن الاهتزازات الناتجة عن انقباض العضلات يدفع بالسائل الليمفاوي إلى خارج المناطق التي يتكون فيها السليوليت.
- ما يساعد على تقليله أو التخلص منه مع الانتظام في ممارسة التمرينات.
10- يساعد على التخلص من دوالي الساقين
- مع زيادة الدورة الدموية وتدفق الدم لجميع أجزاء جسمك، يقلل القفز على “الترامبولين” من الآلام الناتجة عن التهاب عروق الدوالي.
يمكنك أيضاً قراءة مقالة ما هي أهمية الرياضة لجسم الإنسان و للأطفال
ترامبولين منزلي
يشكل القفز على الترَامبولين خطرًا كبيرًا على الأطفال، يمكن أن يؤدي اللعب به إلى التواءات وكسور في الذراعين أو الساقين ، بالإضافة إلى إصابات في الرأس والرقبة.
إذا سمحت لطفلك باستخدام الترامبولين ، فاتبع قواعد السلامة المهمة التالية:
1.استخدم الوسائد والشبكات الواقية
- بالنسبة للترَامبولين المستخدم في المنزل، يجب إحاطة الترامبولين بسياج شبكي مخصص لذلك الغرض.
- غطِّ إطار الترامبولين ونوابضه والأسطح المحيطة به بوسائد واقية.
- تحقق بانتظام من أجزائه للكشف عن أي تمزقات أو انفكاكات أو تآكلات.
2.ضع الترامبولين المنزلي على مستوى الأرض
- يزيد السقوط من سطح مرتفع خطرَ الإصابة.
- تأكد من وضع الترامبولين على مسافة آمنة من الأشجار والأخطار الأخرى.
3.ضع ضوابط للعب على الترامبولين
- لا تسمح باستخدام الترَامبولين للأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 سنوات.
- اسمح لشخص واحد فقط باستخدام الترامبولين في كل مرة.
- لا تسمح بالتشقلب الهوائي أو الحركات الأخرى محتملة الخطورة على الترامبولين دون إشراف وتوجيه أو دون استخدام معدات الحماية بشكل سليم، مثل الحزام.
4.لا تسمح بالقفز ما لم يكن تحت الإشراف
- إذا كنت تستخدم سلمًا للترَامبولين، فأزله دائمًا بعد الاستخدام لمنع وصول الأطفال دون وجود من يشرف عليهم.
يمكنك أيضاً قراءة مقالة اصابة الركبة في كرة القدم
أسعار واحجام الترامبولين
جهاز الترَامبولين لها أحجام متنوعة على سبيل المثال :
- ترَامبولين مقاس 140 سم
- تَرامبولين مقاس 150 سم
- ترَامبولين مقاس 180 سم
- مقاس 240سم ،300سم ،350سم
اضرار الترامبولين
من المهم جدًا الحرص على تطبيق ممارسات السلامة عندما نمارس رياضة الترامبولين لتجنب المخاطر الممكنة والإصابات والتي نذكر منها ما يلي :
1.الإصابة بالحروق
- يُعد حرق الاحتكاك من الإصابات المتوقعة الحدوث عند ممارسة هذه الرياضة لذلك يجب الحذر.
2.إصابات الظهر
- يمكن أن تحدث إصابات الظهر أثناء ممارسة رياضة الترامبولين.
- وغالبًا ما تحدث نتيجة السقوط عند الهبوط أو القفز عاليًا والتشقلب أثناء الهبوط، أو عند محاولة القيام بالشقلبة والحركات المختلفة.
- ويجب توخي الحذر من هذه الإصابة نظرًا لإمكانية حدوث إصابات العمود الفقري، و بالتالي قد يفاقم الإصابة.
3.إصابات الذراع
- تُعد إصابة الذراع أثناء ممارسة رياضة الترامبولين من الإصابات الشائعة.
- وغالبًا ما تحدث نتيجة السقوط عند الهبوط، أو عند محاولة القيام بالشقلبة والحركات المختلفة.
- لذلك من المهم توخي الحذر من هذه الإصابة كونها من الإصابات السهلة والشائعة الحدوث.
4.إصابات الساق
- تُعد إصابة الساق أثناء ممارسة رياضة الترامبولين من الإصابات الشائعة،
- وغالبًا ما تحدث نتيجة السقوط عند الهبوط، أو عند محاولة القيام بالشقلبة ومحاولة الانثناء والحركات المختلفة.
- لذلك من المهم الحذر وتوخي هذه الإصابة كونها من الإصابات السهلة والشائعة الحدوث.
5.إصابات العنق
على سبيل المثال:
- التواء العنق.
- كسر في العنق.
- في الإصابات الشديدة يُمكن أنّ يؤدي إلى خلل عصبي دائم أو شلل وإعاقة.
6.إصابات الدماغ
قد يتعرض الدماغ لإصابات عندما تمارس هذه الرياضة بشكل غير مبالي على سبيل المثال :
- ارتجاج في المخ.
- إصابة الجمجمة.
- إصابة مغلقة في الرأس.
- تلف في الدماغ.
- في حالات الإصابة الشديدة يُمكن أن يؤدي للشل أو الوفاة.
علاوة على ذلك يمكن قراءة مقالة ماهي فوائد رياضة الجمباز على موقع اقرأ
