التغذية

الوزن المثالي حسب العمر وكيفيه الحصول على الوزن المثالي

الوزن المثالي حسب العمر وكيفيه الحصول على الوزن المثالي

الوزن المثالي حسب العمر 

  • أولاً لتحديد الوزن المثالي لا بد لك من معرفة كيفية حساب كتلة الجسم، ونسبة الدهون الزائدة فيه BMI، والتي تعتبر من أفضل الطرق لتقييم الوزن وتحديد إن كان الشخص يتمتع بوزن طبيعي مثالي ام لا.
  • في حال كان مؤشر الكتلة أقل من 15 فإنّ الشخص يعاني من نقص حاد جداً في الوزن.
  • في حال كان مؤشر الكتلة أقل من 18.5 فإن الشخص يعاني من نقص في الوزن.
  • في حال كان مؤشر الكتلة بين 18.5 و 25 فإن الشخص يتمتع بوزن مثالي صحي.
  • في حال كان مؤشر الكتلة بين 25 و 30 فإن الشخص يعاني من زيادة في الوزن.
  • في حال كان مؤشر الكتلة بين 30 و 35 فإن الشخص يعاني من سمنة درجة أولى.
  • في حال كان مؤشر الكتلة بين 35 و 40 فإن الشخص يعاني من سمنة درجة ثانية.
  • في حال كان مؤشر الكتلة أكثر من 40 فإن شخص يعاني من سمنة مفرطة جداً.
  • ويتم حساب كتلة الجسم ونسبة الدهون الزائدة من خلال معادلة حسابية بسيطة جداً، تعتمد على الوزن والطول. ولكن انتبه هذه الطريقة لا تناسب الأطفال والحوامل والمرضعات.
  • المعادلة هي : الوزن ÷ ( الطول × الطول ) وفي حال كان طولكِ بالسنتمتر يجب تحويله إلى المتر.
  • لنفترض مثلاً أن شخصاً وزنه 63 كيلوغرام وطوله 1.63 متر، فإن العملية الحسابية تكون على الشكل التالي:

63 ÷( 1.36 × 1.63)  وعن طريق إستخدام الآلة الحاسبة أو يدوياً، فإن النتيجة هي 23.71 وبما أن المؤشر بين 18.5 و 25 فإن الشخص وزنه مثالي.

تعريف الوزن المثالي

تعريف الوزن المثالي يختلف من شخص لأخر وفقاً لعديد من العوامل والعناصر المختلفة، مثل عمر الشخص وطوله وجنسه، وكذلك نسبة الدهون في جسمه وشكل الجسم نفسه وتوزيع الدهون في المناطق المختلفة به، اختصاراً الوزن المثالي هو الوزن الذي يسمح لك أن تحيا بنشاط وتتحرك بحيوية.

فائدة معرفة الوزن المثالي 

  • معرفة الوزن المثالي تساعدك على التخلص من وهم ضرورة خسارة الوزن عندما لا يكون هناك داعٍ لذلك.
  • كما تعطي خط أساس لاستخدامه عند بناء العضلات وكذلك الحفاظ على وزن صحي بالنسبة للطول.
  • الحفاظ على الوزن المثالي أيضاً يسهم في الوقاية من السمنة، والوقاية من الإصابة بالأمراض المرتبطة بها كالأمراض المزمنة، والسرطان، وضعف الخصوبة وغيرها.

تحديد الوزن المثالي للأطفال

  • يعبر وزن الطفل عن حالته الصحية، ولذلك تسعى كل أم جاهدة للحفاظ على صحة طفلها بواسطة تأمين الغذاء الصحي المتكامل له.
  • يتم حساب وزن الطفل المثالي عن طريق معادلة سهلة وبسيطة وهي كالتالي: (عمر الطفل بالسنة × 2 )+8= وزن الطفل بالكيلو جرام.
  • على سبيل المثال إذا كان عمر الطفل ثلاث سنوات، فإنّ وزنه المثالي هو: (3×2)+8= 14 كيلوغرام.
  • يختلف الوزن من شخص إلى آخر ومن طفل الى آخر، فيجب الانتباه لذلك وعدم مقارنة وزن طفلك مثلاً مع وزن طفل آخر من عمره، لأن الوزن يعتمد على عدة عوامل وليس العمر فقط.

الوزن الصحي للنساء حسب العمر

  • في البداية علينا معرفة أن طبيعية جسم النساء تختلف عن الرجال، فهن يكن أقل طولاً ووزناً.
  • من العشرينات حتى الأربعينات، يزداد وزن المرأة من 59 كجم في العشرين من العمر إلى 63.5 كجم في الثلاثين من العمر لتصل إلى 68 كجم في الأربعينات.
  • من مرحلة الأربعينات حتى الستينات: أو بشكل أكثر دقة من عمر الـ 55 حتى الـ 60 يكون الوزن 70.3 كجم، وبعد تخطي سن الستين، يختلف الوضع فينخفض متوسط الوزن، فنجد أنه في عمر السبعين يكون متوسط وزن المرأة المثالي حوالي 68 كجم.

الوزن الصحي للرجال حسب العمر

يختلف الأمر بالنسبة للرجال أيضا مع اختلاف أعمارهم كالتالي

  • مرحلة العشرينات حتى الأربعينات، يكون وزن الرجل البالغ 30 عاما حوالي 78 كجم وفي الأربعينات يكون الوزن 81.6 كجم.
  • من الأربعينات حتى الستينات وخاصة عند بلوغ خمسون عاماً يكون وزن الرجل 82.5 كجم، ثم يبدأ متوسط الوزن في الانخفاض في الستين فيما فوق من العمر، فمثلاً عند بلوغ 80 عاما يكون متوسط الوزن 77 كجم تقريبا.

كيفية الحصول على وزن مثالي

نصائح سهلة تمنحك الوزن المطلوب، تعتمد في الأساس على نمط حياة صحي

  • ممارسة التمارين الرياضية فهي من أهم الخطوات للحصول على وزن مثالي وجسم صحي خالً من الأمراض، ومن أهم هذه التمارين التي يجب ممارستها هي تمارين القوة والتمارين الهوائية.
  • شرب المياه بكميات كافية، هذا الأمر الذي يسهم في التقليل من الشعور بالجوع، ويسهل عملية فقدان الوزن.
  • تناول الأطعمة الصحية كالفواكه والخضروات الغنية بالألياف والمغذيات.
  • تجنب الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والسكريات.
  •  تجنب تناول الأطعمة البيضاء نظراً لاحتوائها علي كمية كبيرة من الكربوهيدرات، والتي تعمل بدورها على زيادة الوزن، ومن هذه الأطعمة يأتي الأرز الأبيض، الخبز الأبيض.
  •  شرب القهوة فهي تساهم في التخلص من الوزن الزائد.
  • محاولة الأبتعاد عن تناول الطعام قبل النوم بـ ٤ ساعات تقريباً.
  • حساب عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك.

في النهاية نصيحتنا لك هي الاهتمام باتباع بتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة كما ذكرنا، واتباع الأسلوب الصحي في كل جوانب حياتك للحفاظ علي وزن وجسم صحي وسليم مدى الحياة، ويمكنك البحث  لمعرفة المزيد أيضاً عن وزنك المثالي حسب العوامل الآخرى.

السابق
علاج التهاب الرئة بالاعشاب وبعض إرشادات الوقاية
التالي
مريض الكوليسترول ماذا يأكل والأطعمة الممنوعة لمريض الكوليسترول