التغذية

ترهل الذراعين أنواعه و أسبابه و الطرق المثالية لتخلص من الترهلات

ترهل الذراعين أنواعه و أسبابه و الطرق المثالية لتخلص من الترهلات

ترهل الذراعين يعتبر من الأمور المزعجة، والناتج عن تراكم الدهون في الذراعين بسبب السمنة المفرطة أو فقدان الوزن السريع، يترافق ذلك مع تدلي الجلد للأسفل والتي قد تؤدي إلى حالة نفسية سيئة، سنتكلم في مقالنا عن أسباب ترهل الذراعين و طرق علاجها للوصول إلى الحالة المثالية .

ترهل الذراعين والفخدين

تحدث الترهلات بشكل عام سواء ترهلات الفخذين والذراعين، أو غيرها من مناطق الجسم نتيجة أسباب كثيرة ومختلفة، لذلك ننصحك بتجنب هذه المسببات و هي كالتالي:

  • التقدم بالعمر: مع تقدمنا ​​في العمر، يحدث تباطأ في إنتاج مادتي الكولاجين، والإيلاستين، مما يتسبب في ظهور الترهلات في العديد من مناطق الجسم.
  • فقدان الوزن: يمكن أن تسبب زيادة الوزن لفترة طويلة، إلى حدوث تلف في ألياف الكولاجين والإيلاستين في البشرة، مما يجعل من الصعب على الجلد أن يعود مرة أخرى عند فقدان الوزن، خاصة عند نزول كمية كبيرة من الوزن، أو فقدان الوزن بشكل سريع.
  • بعض الحالات المرضية: هناك حالات طبية تتميز بالجلد المترهل، منها نوع نادر جدًا من سرطان الغدد اللمفاوية يحدث للخلايا التائية الجلدية، ويعرف باسم “الجلد الرخو الحبيبي”.
  • متلازمة اهلرز دانلوس: واختصارها (EDS)،  وهي حالة مرضية تسبب ترهل الجلد، وهي عبارة عن خلل نادر يحدث في النسيج الضام موروث، فإن الشخص المصاب بـحالة ال EDS يعاني من اضطراب في إنتاج الكولاجين مما يؤدي إلى ترهل الجلد، وعلى الأغلب يحدث الترهل نتيجة التعرض لتلك الحالة في منطقة الوجه.
  • استخدام منتجات للبشرة تحتوي على مواد كيميائية قاسية، وضارة.

يمكنك أيضا قراءة مقالة فوائد الرمان

أنواع ترهل الذراعين

يوجد أربعة أشكال أو أنواع لترهلات الذراع تقسم بحسب كم و مكان الترسبات الدهنية أو الترهلات إلى :

  1. ترهل الذراعين بدون أو مع القليل من الترسبات الدهنية (مثل حالات مابعد جراحات السمنة المفرطة).
  2. زيادة فى كل من الجلد و الدهون (مثل حالات السمنة).
  3. الزيادة فى الجلد مع أو بدون ترسب دهنى بالثلث العلوى من الذراع (مثل حالات التقدم بالعمر).
  4. زيادة فى الجلد مع أو بدون ترسب دهنى بالثلث السفلى من الذراع (مثل حالات التقدم بالعمر و فقد الوزن بطريقة عشوائية).

يمكنك أيضاً قراءة مقالة ما هي أهمية الرياضة

ترهل الذراعين بعد الرجيم

  • عادةً ما تزيد السمنة من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحية،مثل ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري وأمراض القلب، وبعض أنواع السرطانات، والاضطرابات التنفسية.
  • كما أنّها تؤثر في نوعية حياة الشخص، ويمكن أن تؤدي إلى إصابة الشخص بالاكتئاب، وعلى الرغم من أنّ كافة أعراض وعواقب السمنة تتحسن وتزول بمجرد إنقاص الوزن والرجوع إلى الوزن المثالي.
  • إلا أنّ معظم من كانوا يعانون من السمنة المفرطة وأنقصوا جزءاً كبيراً من وزنهم يعانون من ترهل الجلد الذي يؤثر في مظهرهم.
  • يحدث هذا الترهل بسبب تمدد الجلد مع زيادة الوزن لإفساح المجال لنمو الخلايا المتزايد في منطقة البطن وغيرها.
  • عند تمدد الجلد بشكل كبير وبقائه على ذلك فترة طويلة من الزمن يتضرر بروتين الكولاجين الذي يشكل 80% من بنية الجلد، و المسؤول عن مرونة الجلد وبقائه مشدوداً.
  • فيفقد الجلد قدرته على الرجوع لوضعه الطبيعي بعد إنقاص الوزن، مما يؤدي إلى بروز وتدلِّي الجلد الزائد من الجسم، وكلما زادت خسارة الوزن زاد الجلد المترهل وكان أكثر وضوحاً.

يمكنك أيضا قراءة مقالة فوائد الثوم 

حل مشكلة ترهل الذراعين

هناك العديد من الإجراءات التي يجب القيام بها معًا لتساعد في التخلص من ترهل الذراعين، وهي كالاتي:

1. ممارسة تمارين تنحيف الزنود

2. تطبيق وصفات للتخلص من ترهل الزنود

إلى جانب التمارين الرياضية، ينصح بتطبيق بعض الوصفات الطبيعية التي قد تساعد في القضاء على ترهل الذراعين و أبرزها :

1.وصفة القهوة وزيت الزيتون

  • من خلال مزج نصف فنجان من القهوة مع ربع فنجان من زيت الزيتون، وحينما يصبح بقوام كريمي، يتم تطبيق المزيج على منطقة الزنود مع القيام بحركة دائرية لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
  • ويتم لف الزنود بالنايلون لمدة ساعة ثم غسلها بماء بارد، ويفضل تكرار هذه الوصفة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيًا.

2.وصفة الكركم والماء الدافىء

  • يتم إذابة ثلاث ملاعق صغيرة من الكركم في نصف كأس ماء فاتر، وتطبيق هذا المزيج على منطقة الزنود المترهلة.
  • ويترك المزيج على المنطقة لمدة ساعة ثم يتم شطفها بماء فاتر.

3.وصفة النشا وزيت الزيتون والعسل

  • يتم مزج ملعقة نشا صغيرة مع ملعقة زيت زيتون كبيرة وملعقة عسل أبيض كبيرة.
  • يطبق هذا المزيج على موضع الترهل لمدة 30 دقيقة ثم يتم غسله بماء بارد، ويمكن تكراره يوميًا أو كل يومين.

4.وصفة بياض البيض وخل التفاح

  • يتم مزج ثلاث بيضات مع ملعقة خل تفاح كبيرة وملعقة زنجبيل مبشور صغيرة.
  • يوضع المزيج على الزنود المترهلة ويترك لمدة ساعة ثم يشطف بماء بارد.

3. اتباع نمط غذائي صحي

وأثناء تطبيق الخطوات السابقة، يجب الالتزام بتناول طعام صحي يحافظ على صحة الجلد ومرونته ويساعد في تخفيض الوزن دون ظهور الترهلات.

يمكنك أيضا قراءة مقالة علم الوراثة الجزيئي

تمارين للتخلص من ترهل الذراعين

توجد مجموعة من التّمارين الرّياضية التي تساعد على التخلّص من ترهل الذراعين، و من أبرز هذه التمرينات ما يأتي:

1.تمرين الضغط

  • يساعد هذا التمرين في شد العضلات والقضاء على ترهلات الذراعين.
  • ولتحقيق نتيجة أفضل، يجب الانتظام على ممارسته يوميًا بالطريقة الصحيحة، وذلك من خلال رفع الجسم بالكامل والضغط بالذراعين.
  • ويمكن أن يكون الضغط أثناء الوقوف، من خلال الدفع بالذراعين على الحائط وأنت في وضعية مستقيمة.

2.رفع الأثقال

  • ولا نقصد هنا الحمل الثقيل، بل يجب أن تستشير المدرب الرياضي ليكون الحمل مناسب لك.
  • ابدأ في رفع يديك لأعلى وأنت تحمل الأثقال مع تثبيتهما في هذه الوضعية لبضع ثوانٍ ثم إعادتهما لأسفل، ويكرر هذا التمرين عدة مرات.

3.قفز الحبل

  • وهو من التمارين التي تساعد في حرق دهون الجسم بشكل عام والتخلص من الترهلات وخاصةً في منطقة الذراع.
  • ويفضل القيام بقفز الحبل بشكل يومي لتحقيق أقصى فائدة منه.

علاوة على ذلك يمكن الإطلاع على كيف أنحف اليدين من موقع اقرأ

السابق
طرق سنفرة الجسم وفوائدها على البشرة واهم الكريمات المستخدمة
التالي
كيف تكون قويا جسدياً و نفسياً و ما هي الطرق الواجب اتباعها لتكون قوياً في حياتك