امراض واضطرابات

تمارين التهاب اللفافة الأخمصية بالصور وأعراض الإصابة بها

تمارين التهاب اللفافة الأخمصية بالصور وأعراض الإصابة بها

تمارين التهاب اللفافة الأخمصية لعلاج اللفافة الأخمصية وهي من الأربطة السميكة المتواجدة في منطقة الكعب، حيث تعمل اللفافة الأخمصية على الربط بين الكعب والقدم من المنطقة الأمامية، كما أن لها دور كبير في عملية المشي.

والإصابة بالالتهابات في منطقة اللفافة الأخمصية تؤدي إلى الشعور بالألم الشديد في المنطقة أسفل القدم وهي من الإلتهابات الشائعة والتي يمكن علاجها في حالتها الأولية، والتعرف على كافة التمرينات الخاصة بعلاج التهابات اللفافة الأخمصية تابع معنا في هذا الموضوع عبر موقعنا الإلكتروني.

أعراض الإصابة بالتهابات اللفافة الأخمصية في القدم

لكي تتعرف على تمارين التهاب اللفافة الأخمصية يجب أن تكون على دراية تامة بكافة الأعراض الخاصة بـ الإلتهابات التي تصيب منطقة القدم، ويجب التأكد أنها بالفعل إلتهابات تصيب منطقة اللفافة الأخمصية أو أنها التهابات في منطقة أخرى من القدم لكي يتم إختيار التمرين المناسب دون أن يتسبب في أضرار أو آلام أخرى، وتتمثل أعراض الالتهابات الخاصة بمنطقة اللفافة الأخمصية فيما يلي:

  • الشعور بالآلام المبرحة في منطقة اسفل القدم وخاصًة بعد الإنتهاء من التمارين الرياضية مهما كانت سهلة وبسيطة.
  • الشعور بالألم أثناء السير لمسافات طويلة نتيجة للإلتهابات المنتشرة في منطقة أسفل القدم في اللفافة الأخمصية.
  • الإصابة بالألم عند الإستيقاظ من النوم مباشرة ومحاولة التحرك.
  • الشعور بالألم الشديد في منطقة أسفل القدم والمنطقة الامامية من القدم بعد الجلوس لفترة طويلة ثم البدء في التحرك أو المشي.
  • الإصابة بألم في منطقة الكعب أو بالقرب منها.

إنذار الخطر عند الإصابة بالتهابات اللفافة الأخمصية

توجد بعض الإنذارات التي تؤكد على وجود مشكلة كبيرة أو بداية الخطر في منطقة اللفافة الأخمصية أو القدم كاملة بعد أن تمت الإصابة بالإلتهابات في تلك المنطقة، وتتمثل العوامل التي تنبه لوجود مشكلة كبيرة فيما يلي:

  • في حالة التأكد من الإصابة بالإلتهابات البسيطة أو الشديدة في منطقة أسفل القدم أو اللفافة الأخمصية فإنه هناك العديد من التمارين الرياضية التي تسبب في زيادة المشكلة وبداية الخطر.
  • كافة الأنشطة الرياضية التي تعتمد بشكل كلي على القدم والضغط عليها تؤدي إلى تفاقم الالتهابات في القدم مما قد يؤدي إلى حدوث مشكلات أخرى في القدم.
  • إذا كان عمر الشخص ما بين 40 عام حتى 60 عام فإنه من أكثر الفئات العمرية تعرضًا للإصابة بالإلتهابات الشديدة في منطقة اللفافة الأخمصية مما يؤدي إلى الإصابة بصعوبة في التحرك والشعور بالألم المستمر في منطقة الكعب وأسفل القدم.
  • في حالة كنت من الأشخاص الذين يقوموا بأداء أعمال تعتمد بشكل كلي على الوقوف لفترات طويلة فإنك معرض بشكل كبير للإصابة بالالتهابات المتكررة والشديدة في منطقة القدم و اللفافة الأخمصية.
  • زيادة الوزن بشكل كبير من أهم عوامل الخطر في حالة كنت مصاب بالتهابات في منطقة أسفل القدم.

طرق علاج مشكلة إلتهابات اللفافة الأخمصية

قبل أن تقوم بأداء أي من تمارين التهاب اللفافة الأخمصية يمكنك أن تقوم بتجربة العديد من الطرق المختلفة في العلاج والتخلص من تلك المشكلة، وتتمثل تلك الطرق فيما يلي:

  • تناول الأدوية العلاجية، حيث تتم من خلال إستشارة الطبيب المتخصص والذي يقوم بوصف الأدوية العلاجية المناسبة من أجل تقليل الشعور بالألم الناتج عن إلتهاب منطقة اللفافة الأخمصية حتى يتماثل المريض إلى الشفاء.
  • ارتداء الجبيرة الليلية، وهي عبارة عن جبيرة طبية يتم ارتدائها في فترة الليل أثناء النوم، وهي لديها دور كبير في عملية التمديد لمنطقة القوس في القدم وتساعد على تثبيت الوتر الموجود في العرقوب في اسفل القدم.

تمارين التهاب اللفافة الأخمصية

التمرين الأول لالتهاب اللفافة الأخمصية

تمارين التهاب اللفافة الأخمصية

واحد من أهم تمارين التهاب اللفافة الأخمصية ويتمثل فيما يلي:

  1. الجلوس على كرسي ثابت.
  2. قم بوضع الرجل المصابة بالالتهاب على الرجل الأخرى.
  3. قم بوضع اليد بشكل قوي على منطقة أصابع القدم وأيضًا منطقة أعلى القدم من الأمام.
  4. من أهم الخطوات ان تقوم بسحب القدم إلى الخلف عن طريق اليد في اتجاه الجسم.
  5. يتم استمرار فترة الشد للقدم لفترة 10 ثواني على الأكثر.
  6. يتم تكرار التمرين الاول على فترات مختلفة أثناء اليوم، حيث لا تقل عدد مرات تكرار التمرين عن 10 تمرينات بشكل يومي.

التمرين الثاني

تمارين التهاب اللفافة الأخمصية

يتم إستخدام التمرين الثاني من تمارين التهاب اللفافة الأخمصية كما يلي

  1. الجلوس على الأرض.
  2. يجب أن تكون القدم مستقيمة مع الركبة.
  3. يتم وضع منشفة أو قطعة قماشية على القدم التي ترغب في عمل التمرين عليها.
  4. في ذلك التمرين قم بإستخدام المنشفة في شد القدم إلى الخلف بدلًا من اليد.
  5. يتم شد القدم إلى الخلف لمدة عشر ثواني.
  6. يجب أن يتم تكرار التمرين الثاني خلال اليوم لعدد 10 مرات.

التمرين الثالث لالتهاب اللفافة الأخمصية

تمارين التهاب اللفافة الأخمصية

يمكنك إتباع الخطوات التالية في التمرين الثالث كما يلي

  1. يتم وضع القدم المصابة على جسم مائل.
  2. تكون القدم على الجسم المائل بشكل أن قاعدة القدم في المنطقة السفلية للجسم المائل وأصابع القدم في المنطقة العليا من الجسم المائل.
  3. يتم الضغط أو شد القدم على الجسم المائل لمدة 10 ثواني.
  4. يمكن تكرار التمرين على 10 مرات خلال اليوم.

التمرين الرابع

تمارين التهاب اللفافة الأخمصية

  1. الجلوس على أرض مستوية.
  2. جعل الركبة في حالة مستقيمة.
  3. وضع رباط من مادة مطاطية مثل المنشفة السابقة على القدم.
  4. يتم شد الرباط المطاطي في اتجاه الجسم أي أن تقوم بشد القدم إلى الخلف.
  5. يتم تكرار التمرين عشر مرات يوميًا لفترة 10 ثواني لكل مرة.

التمرين الخامس

تمارين التهاب اللفافة الأخمصية

 

  1. الجلوس على الأرض بشكل مستقيم.
  2. المحافظة على إستقامة الركبة مع الساق.
  3. استخدام رباط مطاطي على القدم.
  4. قم بشد القدم إلى الخلف بإتجاه القدم الأخرى من الناحية الخارجية للقدم.
  5. تساعد تلك الحركة على تقوية العضلات في منطقة القدم من الأسفل والأعلى.
  6. يتم تكرار التمرين لمدة 10 ثواني، كما يمكن تكرار التمرين خلال اليوم على فترات متساوية وتصل عدد التمرينات اليومية 10 تمرينات.

التمرين السادس لالتهاب اللفافة الأخمصية

تمارين التهاب اللفافة الأخمصية

 

 

  1. التمرين السادس هو عكس للتمرين السابق.
  2. يجب الجلوس بشكل مستقيم على أرض مستوية.
  3. التأكد من استقامة الركبة مع الساق.
  4. إستخدام الرباط المطاطي لشد القدم من الاتجاه الداخلي للمواجهة مع القدم الأخرى.
  5. يتم استمرار التمرين لمدة 10 ثواني.
  6. يجب أن يتم تكرار التمرين 10 مرات يوميًا على فترات مختلفة.
  7. يساعد التمرين السادس على تقوية عضلات القدم والتقليل من الشعور بالألم في منطقة اللفافة الأخمصية.

التمرين السابع

تمارين التهاب اللفافة الأخمصية

  1. يعتمد التمرين السابع على شد الساق في إتجاه معاكس للجسم.
  2. يتم الجلوس على أرض مستوية.
  3. التأكد من استقامة الركبة مع الساق حتى لا تشعر بأي ألم أو حدوث مضاعفات.
  4. وضع رباط مطاطي او منشفة قطنية على المنطقة السفلى من القدم.
  5. تحريك وشد القدم إلى الأمام في الاتجاه المعاكس للجسم.
  6. يساعد التمرين على شد كافة العضلات الداخلية والخارجية في القدم.
  7. يتم الاستمرار على التمرين لمدة 10 ثواني بشكل يومي على فترات متباعدة تصل إلى 5 فترات.

التمرين الثامن

تمارين التهاب اللفافة الأخمصية

  1. تثبيت قطعة قماشية على الأرض بشكل مستوي.
  2. وضع القدم على المنشفة أو القطعة القماشية.
  3. يتم تحريك أصابع القدم للمساعدة في شد القطعة القماشية من الأرض.
  4. يجب في حالة تحريك الأصابع أن يتم شد كافة العضلات الموجودة في القدم لمدة 10 ثواني.
  5. يمكنك أن تقوم بتكرار التمرين بشكل يومي لتصل عدد التمرينات اليومية إلى 10 تمرينات على 5 فترات متباعدة خلال اليوم.

التمرين التاسع لالتهاب اللفافة الأخمصية

تمارين التهاب اللفافة الأخمصية

  1. الجلوس على كرسي ثابت.
  2. وضع جسم أسطواني أسفل القدم.
  3. يتم تحريك الجسم الأسطواني من خلال القدم عن طريق الزحلقة مع شد عضلات القدم.
  4. استمرار التمرين لمدة 10 ثواني على 10 تمرينات يوميا على فترات متباعدة تصل إلى 5 فترات.

من خلال المقال السابق قد قمنا بالتعرف على العديد من تمارين التهاب اللفافة الأخمصية والتي تساعد على تقليل الشعور بالألم بطرق طبيعية ورياضية، كما قمنا بالتعرف على كافة الأعراض التي تساعد على التعرف على نوع الإلتهاب المنتشر في القدم، ومن خلال المقال أيضًا قمنا بالتعرف على العوامل التي تنبأ بوجود خطر والطرق المختلفة في العلاج.

السابق
أسباب شرب الماء بكثرة في الليل
التالي
ما الذي يحدث عند ارتفاع درجة حرارة جسم ما