الامومة والطفولة

حبوب فوليك أسيد ما فوائدها وطريقة استخدامها وهل لها أضرار

حبوب فوليك أسيد ما فوائدها وطريقة استخدامها وهل لها أضرار

حبوب فوليك أسيد نوفر لكم كافة المعلومات عنها عبر موقعنا  حيث أنه يعد الفوليك أسيد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم يوميا، وذلك لأنه ليس لديه القدرة على تخزينه فلابد من أخذ الجرعة المناسبة منه سواء كانت بالمكملات الغذائية أو عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي عليه.

ولكن بالرغم من فوائده الكثيرة يجب الحرص علي عدم الإفراط فيه حتى لا يكون له أضرار على الصحة، وتعتبر النساء هن الأكثر احتياجا للفوليك أسيد، لأنه من الفيتامينات اللازمة في وقت الحمل، وله أيضا دور كبير في تحسن مشاكل الشعر، وهذا ما سوف نتعرف عليه في موضوعنا بالتفصيل.

حبوب فوليك أسيد

  • يعتبر الفوليك أسيد من الأحماض الهامة جدا للإنسان، حيث إنه يساعد على تجدد خلايا الجسم وتحسين الوظائف به، وهو يعد من مجموعة فيتامينات B و يطلق عليه B9.
  • ويوجد حمض الفوليك على شكلين شكل يسمى فولات ويكون متوفر في المواد الغذائية والشكل الثاني هو الفوليك أسيد ويعتبر حمض صناعي يمكن الحصول عليه من خلال الحبوب والمكملات الغذائية.
  • بالرغم من احتياج الجسم للفوليك أسيد ولكن يجب الانتباه لعدم تناول كمية زائدة منه، فلابد من إتباع الجرعات الموصي بها حسب احتياجات كل جسم والمرحلة العمرية التي يمر بها فمثلا: الرجال والنساء يحتاجون ما يقرب من 400 ميكروغرام، أما الحوامل فإن جرعتهم تتراوح ما بين 500 إلى 800 وحدة يوميا.
  • وبالنسبة للأطفال فإن الرضيع حتى يبلغ 6 شهور يحتاج إلى 30 ميكروغرام، ومن بعد 6 شهور حتى عمر السنة تكون الجرعة حوالي 100ميكروغرام.
  • ومن عمر السنة حتى ثلاث سنوات تكون 200 ميكروغرام، وفي المرحلة من سن 4 إلى 6 سنوات 300 ميكروغرام، وحتى يصل لسن 10 سنوات فما فوق يحتاج إلى 400 ميكروغرام.

ما هي فوائد حبوب الفوليك أسيد

هناك العديد من الفوائد التي يوفرها حمض الفوليك للجسم والتي تتمثل في:

  • يساعد حمض الفوليك على زيادة عدد كريات الدم الحمراء المسئولة عن نقل الأكسجين إلى أعضاء الجسم، وبالتالي فهو يعمل على تطور الخلايا وتحسين وظائفها.
  • يقلل الفوليك أسيد من خطر إصابة الأطفال بمرض التوحد، وذلك عن طريق التزام الحامل بتناول الجرعة اللازمة لها لأن نقص نسبة الفيتامين يؤدى لحدوث اضطرابات في الخلايا وبالتالي مشاكل في النمو.
  • يعمل على تنظيم أحماض الجسم ومن أهمها حمض الهوموسيستين، حيث إن ارتفاعه في الدم يسبب خطورة على القلب وحدوث سكتة دماغية مفاجئة.
  • ويعتبر الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى هم الأكثر عرضه لارتفاع هذا الحمض في الدم فلابد من الحرص على تناول حبوب الفوليك مع فيتامين B12.
  • يحد من الأثار الجانبية التي تسببها بعض الأدوية مثل أدوية العظام والمفاصل، لأنها تسبب آلام واضطرابات في المعدة.
  • الوقاية من الإصابة بفقر الدم لأنه يعمل على وصول الحديد بشكل مناسب لجميع خلايا الجسم.
  • يساهم أيضا بنسبة كبيرة في تنشيط الذاكرة وحماية المخ من مرض الزهايمر وتقليل أعراض الاكتئاب.
  • حمض الفوليك له دور كبير في علاج الأمراض الجلدية كالبهاق والصدفية، ومشاكل الشعر والبشرة.

هل توجد أضرار لحبوب الفوليك أسيد

بالرغم من فوائده الكثيرة وأنه يعتبر آمنا على الصحة بوجه عام إلا أن الإفراط في تناوله يؤدى لحدوث الكثير من الأضرار مثل:

  • يتفاعل حمض الفوليك مع بعض الأدوية وهذه التفاعلات يكون لها أثاراً سلبية على صحة الإنسان، ولذلك لابد من معرفة الأدوية التي تتمثل في:
  • الأنواع المختلفة من المضادات الحيوية، الأدوية اللازمة لعلاج السرطان، حبوب الفيتامينات التي تحتوي على الزنك، وعلاجات المعدة والقولون.
  • أثبتت بعض الدراسات أنه يمكن أن يزيد من قابلية الجسم للإصابة بالأمراض، وأشارت إلى أن الجرعة الزائدة منه والتي تتعدى 1000 ميكروغرام يمكن أن تؤدى للإصابة بالسرطان، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالأمراض القلبية عند تناوله مع فيتامينB6 .
  • يسبب حمض الفوليك أثار جانبية في بعض الحالات وخاصة من لديهم حساسية تجاه المادة التي يحتوي عليها حمض الفوليك ومن أهمها:
  • الشعور بالدوخة والغثيان، الإصابة بأرق النوم، عدم الرغبة في الطعام، التهاب المعدة والقولون، حساسية شديدة تؤدى لتورم الحلق وانتفاخ الشفاه وقد تصل إلى الاختناق.
  • المبالغة في تناول حبوب الفوليك يؤدى لظهور الكثير من الأعراض منها:
  • الإحساس بالإرهاق العام، فقدان القدرة على التركيز، تنميل في الأطراف، والتهاب في الأعصاب.

ما هي أهمية الفوليك أسيد للحامل

  • تحتاج المرأة الحامل للكثير من الفيتامينات أثناء فترة الحمل ومن بين هذه المكملات وأهمهم هو حمض الفوليك، ونقص هذا الفيتامين خلال مرحلة الحمل يمثل خطورة على الجنين.
  • حيث يسبب تشوهات خلقية في وظائف الجسم خاصة المخ والحبل الشوكي ولأن الأم تعلم ذلك تحرص على تناول الفوليك أسيد حتى قبل حدوث الحمل.
  • يقوم بالحفاظ على صحة الجنين وزيادة وزنه بالمعدل الطبيعي.
  • يساعد على تجنب الولادة المبكرة والتي يمكن أن تضر بالأم والجنين.
  • الحد من الأعراض التي تظهر على الحامل كالاكتئاب والعصبية الشديدة.
  • حماية الأم من حدوث الإجهاض المفاجئ.
  • التوزيع الجيد للحديد في الجسم فيحمى من الإصابة بالأنيميا.

الجرعات الموصي بها من حبوب الفوليك أسيد للحامل

  • تحتاج الحامل إلى حوالي 400 ميكروغرام في اليوم وذلك خلال الربع الأول من الحمل، وتزيد الجرعة من بداية الشهر الرابع لتصل إلى 600 ميكروغرام خلال اليوم حتى تصل إلى الشهر التاسع، أما في فترة الرضاعة فتحتاج إلى 500 ميكروغرام.
  • تختلف هذه الكميات على حسب كل حالة مثلا: عند تعرض أحد أفراد العائلة للعيوب الخلقية وخاصة التي تصيب الدماغ، إذا كانت الأم مصابة بالصرع، في حالة معاناة الحامل من السمنة، أو الإصابة بسكري الحمل.

مصادر الحصول على حمض الفوليك أسيد

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الفوليك أسيد بكميات كبيرة وتكفي احتياج الفرد اليومي منه، ومن أهمها:

  • الخضروات الورقية: يوجد حمض الفوليك بنسبة كبيرة في الخضروات خاصة ذات اللون الأخضر حيث إن كل كوب منها يمثل ما يقرب من 263 ميكروغرام من الفوليك أسيد.
  • فاكهة الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على فوائد كثيرة ويوجد به نسبة عالية من الألياف والأحماض والفيتامينات التي تحسن من الصحة العامة للجسم.
  • البرتقال والليمون: يعتبرا من الفواكه الحمضية ويوجد بهما الفوليك بنسبة كبيرة وأيضا فيتامين سي والمنجنيز.
  • البنجر: هو من الخضروات التي تساهم بدرجة كبيرة في علاج الأنيميا لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد ويشتمل أيضا على حمض الفوليك ويعمل كمضاد للأكسدة فيساعد الجسم على التخلص مما يوجد به من سموم.
  • البقوليات: تحتوي البقوليات بجميع أنواعها كالفول واللوبيا على حمض الفوليك حيث إن كل كوب منها يحتوي على 358 ميكروغرام وهو كافي لسد الاحتياج اليومي للإنسان من الفوليك أسيد.
  • البذور: وهي التي تتمثل في بذور السمسم، اليقطين، وبذر الكتان وغيرها من البذور الأخرى التي تمثل فائدة كبيرة لاحتوائها على الفوليك وقدرتها على حماية الجسم من الأمراض.

تأثير الفوليك أسيد على الشعر

تعتبر مشكلة تساقط الشعر من أكثر المشاكل التي تسبب قلق لمعظم السيدات، وتمثل التغذية السليمة وتناول المكملات الغذائية المناسبة الحل الأمثل لعلاج الأضرار التي تصيب الشعر، ومن أهم هذه المكملات حبوب الفوليك أسيد لما له من فوائد من أهمها:

  • يساعد على تجديد أنسجة الجسم وتحفيز الخلايا المرتبطة بتقوية الشعر وتغذيته فتجعله أكثر صحة وحيوية.
  • يساهم بدرجة كبيرة في توقف سقوط الشعر وجعله قويا لامعا والدليل على ذلك أن الحوامل لا يعانون من تساقط الشعر لأنهم يتناولون الفوليك أسيد بانتظام.
  • عند تناول الفوليك أسيد بالجرعات المناسبة اليومية يعمل ذلك على تحفيز إنتاج كريات الدم الحمراء بصورة منتظمة لأن عند زيادة كميتها في الجسم يؤدى إلى حدوث الشيب للشعر في مراحل عمرية مبكرة.

وبهذا نكون قد وفرنا لكم كل ما يخص حبوب فوليك أسيد وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.

السابق
أعراض زيادة الأملاح في الجسم وأسبابها وعلاجها وأشهر أنواعها
التالي
كيف اغير صورتي في منصة مدرستي