التغذية

رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب وكيفية نحت الجسم

رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب وكيفية نحت الجسم

رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب

هناك بعض العادات السيئة التي يتبعها بعض الأشخاص وخاصة العادات الخاطئة في تناول الغذاء وعدم إتباع نظام صحي ومن أهم الأسباب التي تعمل على تراكم الدهون ما يلي:

  • العوامل المكتسبة وراثيًا: تتسبب العوامل الوراثية في ظهور وتراكم دهون هذه المناطق وتلعب دورًا أساسيًا في ظهورها ولعلها تكون من أكبر الأسباب التي تتسبب في ظهور هذه الدهون.
  • مستوى هرمون الأستروجين النسائي: يؤدي عدم استقرار ذلك الهرمون من حيث زيادته إلى تراكم الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة.
  • ضعف عضلات الأرداف: بعض الأشخاص تكون لديهم مشكلة ضعف في العضلات الخاصة بمنطقة الأرداف وهذه المشكلة تؤدي إلى نقص معدلات حرق الدهون.
  • الجلوس لوقت كبير: تؤدي قلة الحركة والجلوس لوقت طويل إلى كثره الدهونفي تلك المنطقة كما تؤدي أيضا قلة الحفاظ على القيامبالرياضة إلى تزايد مشكلة الدهون في هذه المناطق.
  • الاقتصار على تناول وجبات معينة: يؤدي عدم التنوع في تناول الطعام إلى حدوث تراكم للدهون في هذه المناطق ومن أكثر الوجبات التي تؤدي لذلك هي الوجبات التي تشمل كميات من الدهون والسكريات وبعض المشروبات الغازية.
  • فترة الحمل: تؤثر أيضا فترة الحمل على زياده الدهون في الجزء الخاص بالأرداف خاصة إذا تكررت فترة الحمل وكانت بينها وقت قصير لا يساعد الجسم على العودة مرة أخرى لطبيعته.

نصائح يجب إتباعها لمنع تراكم الدهون في الأرداف

لتجنب تراكم الدهون في منطقة الأرداف لابد من الحرص على إتباع هذه النصائح التالية:

  • الحرص على تناول كمية كبيرة من المياه يوميًا: وذلك في حالة تناول كميات كبيرة من الطعام أو الوجبات التي لها علاقة بزيادة الوزن وتعمل على زيادة تراكم هذه الدهون.
  • الحرص على إتباع نظام غذائي سليم: يؤدي الاعتدال في تناول الوجبات التي تحتوي على دهون وسكريات والوجبات السريعة من أهم العادات السليمة التي تحافظ على الجسم وتمنع تراكم الدهون في منطقة الأرداف والمؤخرة.
  • الحرص على تناول البروتين والخضراوات: تناول كميات كبيرة من هذه الوجبات التي تشمل كميات عالية من الألياف حيث أنها تعمل على زيادة معدلات الحرق بجسم الإنسان.
  • الحرص على القيام ببعض التمارين الرياضية يوميًا: لابد من القيام ببعض التمارين الرياضية حتى تعمل على تنشيط الحرق بالجسم ومن أهم التمارين هي ممارسة المشي كما ننصحكم بالاستعانة بمشاهدة بعض التمارين المفيدة التي ترفع على الإنترنت.
  • الشاي الأسود: يجب الحرص الدائم على تناول كوب من الشاي الأسود وعليه عصرة ليمون عقب تناول الطعام مباشرة وذلك لما ثبت عن فعاليته في زيادة معدلات الحرق.
  • لابد من الحرص على تناول كوب من المشروبات الساخنة التي تساعد في رفع معدل حرق الدهون.

التمارين التي تعمل على تخسيس منطقه الأرداف

لتسهيل عملية حرق الدهون بمنطقة الأرداف لابد من إتباع تمارين تساعد على الحرق ومن هذه التمارين ما يلي:

  • تمرين رقم 1: هذا التمرين يؤدي إلى تعزيز صحة الأوعية الدموية كما يساعد في تنشيط عضلة القلب وهو عبارة عن أخذ الشخص لوضع القرفصاء ويتم تكراره مرة واحدة يوميًا.
  • تمرين رقم 2: هذا التمرين يعمل على زيادة تقوية عضلة المؤخرة وبالتالي يعمل على التخلص من الدهون بشكل أسرع وهو عبارة عن قيام الشخص بالنوم مستويا على الأرض ويقوم برفع رجليه ناحية ركبتيه مع الحرص التام على فرد اليدين جانبا على الأرض.
  • بالإضافة لهذه التمارين ينصح بعدم استخدام المصعد الكهربائي عند الصعود للأدوار العالية ويفضل الصعود على السلالم لما لها من تأثير هام في التخلص من تراكم الدهون ورفع معدلات الحرق.

رجيم صحي وآمن للتخلص السريع من الأرداف والمؤخرة

لابد من إتباع نظام صحي وآمن للتخلص سريعا من دهون التى تكون فى منطقه الأرداف وذلك بالإضافة لعمل التمارين اللازمة وهذا النظام يتم إتباعه لمدة 5أيام وهو:

اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: تتكون وجبة إفطار اليوم الأول من تناول (3 ملاعق من الردة + عدد واحد بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز أسمر).
  • وجبة الغذاء: تتكون وجبة غذاء اليوم الأول من تناول (سلطة خضار طازجة والتأكد من عدم احتوائها على أي زيوت على الإطلاق + قطعة من الدجاج + 2 ملعقة من الردة).
  • وجبة العشاء: تتكون وجبة عشاء اليوم الأول من تناول (قطعة صغيرة لحم مشوي + شريحة توست +3 ملاعق صغيرة من الردة).
  • ينصح بتناول ثمرات الفاكهة بين الوجبات باستمرار.

اليوم الثاني

  • وجبة الإفطار: تتكون وجبة إفطار اليوم الثاني في النظام الغذائي من (عدد واحد بيضة مسلوقة + ربع رغيف عيش بلدي + ثمرة برتقال أو تناول نصف كوب من عصير البرتقال الطازج).
  • وجبة الغذاء: تتكون وجبة الغذاء في اليوم الثاني من النظام الغذائي من (قطعتان من التوست +جبن شيدر+ ثمرة واحدة من الفاكهة + 3 ملاعق من الردة).
  • وجبة العشاء: تتكون وجبة عشاء اليوم الثاني في النظام الغذائي من تناول (طبق سلطة خضراء + ربع فرخة من النوع المشوي +3ملاعق من الردة).

اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار:  تتكون وجبة إفطار اليوم الثالث من تناول (4ملاعق فول مطهي بالإضافة إلى قطرات من عصير الليمون + قطعة توست صغيرة + عدد واحد بيضة مسلوقة + 3 ملاعق من الردة + تناول كوب شاي بالحليب أو قهوة بالحليب)
  • وجبة الغذاء: تتكون وجبة غذاء اليوم الثالث في النظام الغذائي من تناول (تناول طبق من الخضار المسلوق مع السلطة الخضراء مع  سمكة واحدةمشوية أو علبة من التونة خالية تماما من الزيت (في حالة أن يكون الشخص غير محب للأسماك يمكن استبدال السمك بربع دجاجة مشوية).
  • وجبة العشاء: تتكون وجبة عشاء اليوم الثالث في النظام الغذائي من تناول (قطعة صغيرة الحجم من جبن القريش بجانب قطعة من الخبز و3 ملاعق من الردة).

اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: تتكون وجبة إفطار اليوم الرابع في النظام الغذائي المتبع من تناول ( 2ملعقة من العسل الأبيض + شريحة توست صغيرة ومعهم 3 ملاعق من الردة).
  • وجبة الغذاء: تتكون وجبة غذاء اليوم الرابع في النظام الغذائي من (طبق من الخضار الخالي من جميع الزيوت والدهون بجانب سلطة خضراء بالإضافة لنصف دجاجة أو خمس قطع من الدجاج الرومي أو ربع كيلو من اللحم + 3 ملاعق من الردة).
  • وجبة العشاء: يتم تناول بعض ثمرات الفاكهة كما يفضل تناولها بين وجبات الإفطار والغذاء باستمرار.

اليوم الخامس

  • وجبة الإفطار: تتكون وجبة إفطار اليوم الخامس من تناول (2ملعقة من المربى أو العسل وقطعة كبيرة من عيش التوست و3 ملاعق من الردة).
  • وجبة الغذاء: تتكون وجبة غذاء اليوم الخامس من النظام الغذائي المتبع من (طبق معكرونة مسلوقة + طبق سلطة خضراء).
  • وجبة العشاء: تتكون وجبة عشاء اليوم الخامس من النظام المتبع من (لتر تقريبا من الماء + ثلاث ملاعق من الردة + ثمرات متنوعة من الفاكهة).

وبهذا نكون قد وفرنا لكم رجيم لتنحيف الارداف والمؤخرة مجرب وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.

السابق
تمارين لعلاج عرق النسا وكيف تساعد التمارين الرياضية على تخفيف عرق النساء
التالي
ألم وسط البطن فوق السرة الأسباب والأعراض وكيفية الوقاية والعلاج بسهولة