نسبة البروتين في التونة

كيفية الحصول على 100 جرام بروتين يوميا

يمكنك الحصول على 100 جرام بروتين يوميا  عن طريق تناول  5 بيضات يوميا بدون صفار وهذا يعطيك 15 جرام بروتين وتناول صدر دجاجة يعطيك 30جرام بروتين وتناول كوب لبن يعطيك 10 جرام بروتين بالاضافة الى ان 100 جرام من سمك السلمون يعطيك 28 جرام بروتين وتناول علبة تونه تزودك ب 25 جرام بروتين