الصحة النفسية

أسباب الإمساك في رمضان

أسباب الإمساك في رمضان

الإمساك

يُعدّ الإمساك من المشكلات الشائعة التي تصيب الجهاز الهضمي، ويُعرَف بمعاناة الشخص المُصاب من صعوبة في التبرز وقلّة حركة الأمعاء، وممكن أن يستمرّ ذلك عدّة أسابيع أو أكثر، كما يُوصف الإمساك بخروج البراز أقلّ من ثلاث مرّات أسبوعيًّا، وعلى الرغم من أنّ الإمساك المزمن شائع جدًا، إلّا أنّه قد يُعاني العديد من الأشخاص من الإمساك المزمن الذي قد يتعارض مع آداء مهامهم اليوميّة، وقد يُسبب الإمساك المزمن إجهادًا في حركة الأمعاء، ويعتمد علاج الإمساك على السّبب الكامن وراء الإصابة به، لكن في الكثير من الحالات لا يمكن تحديد المُسبّب الرّئيسي لحدوثه.

أسباب الإمساك في رمضان

من أهم الأسباب التي قد تؤدي إلى الإمساك في شهر رمضان، ما يأتي:

  • عدم شرب كميات كافية من المياه: إذ إن الصائم يجب أن يتناول كميات إضافية من المياه.
  • عدم تناول كمية كافية من الألياف في النظام الغذائي: إذ تساعد الألياف على ليونة وسهولة خروج البراز.
  • حدوث اضطراب في النظام الغذائي المُعتاد عليه: ممكن أن يسبب الصيام المعاناة من الإمساك؛ وذلك لاحتمالية تغيير نمط الحياة بما في ذلك طبيعة النظام الغذائي، والأنشطة اليومية المُمارسة.
  • عدم آداء التمارين الرياضية أو ممارسة بأي نشاط أثناء الصيام: إذ يمكن أن يُسبب الخمول وعدم ممارسة الأنشطة الرياضية المعاناة من الإمساك.
  • تناول كميات كبيرة من الطعام في فترة قصيرة واضطرابات في الأكل: مما يُساعد على الإصابة بالإمساك.
  • الإضطرابات العصبية: يمكن أن تسبب بعض الاضطرابات العصبية الإمساك.
  • الإكثار من تناول المُلينات: مما يؤدي إلى ضعف عضلات الأمعاء مع الوقت.
  • تناول أدوية مضادات الحموضة وأدوية مضادات الاكتئاب والمُليّنات: وذلك بسبب تأثيرُها في الأعصاب التي تُحفز حركة الأمعاء.
  • الإصابة بسرطان القولون والقولون العصبي ومشاكل وظيفية في الأعصاب والعضلات: إذ يُمكن أن يُصاحب الإمساك مشاكل في القولون العصبي، ويمكن أن تكون من الأعراض التي يُعاني منها المصاب بسرطان القولون.

طرق التخلص من الإمساك في رمضان

توجد العديد من الطرق التييممكن اتبُاعها خلال الشهر الفضيل للتخلص من هذه المشكلة الصحية، ومنها ما يلي:

  • شرب كميات كبيرة من المياه: إذ يُعدُّ شرب الماء من أسهل الطرق التي يُمكن اتباعها؛ وذلك للتخفيف من حدَّة الإمساك المُزمن، إذ يساعد ذلك على تسهيل حركة الأمعاء.
  • تناول الخضروات والفواكه: إذ إن زيادة تناول الخضروات والفواكه، تساعد الجسم على تفريغ الأمعاء جيدًا (كالخوخ، والبرتقال، والتفاح، والبروكلي).
  • الإكثار من شرب العصائر الطبيعية: وذلك لأن العصائر الطبيعية تحتوي على كمية كبيرة من الألياف.
  • تناول كميات قليلة من الطعام على فترات متباعدة: إذ يسبب تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت قصير إجهادًا في المعدة والأمعاء.
  • ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار: إذ تساعد على زيادة حركة الأمعاء.
  • شرب الحليب قليل الدسم: والإكثار من المشروبات الخالية من الدهون مع وجبات الطعام والوجبات الخفيفة.
  • الإكثار من تناول الحساء الغني بالألياف في وجبات الإفطار والسحور: وذلك لأن الألياف تزيد من حجم وتماسك حركات الأمعاء.
  • تناول أدوية مضادة الحموضة مع وجبة السحور: وذلك حتى يقل تأثيرها على الأمعاء.
  • الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية: كالأطعمة المقلية، واستبدالُها بالأطعمة المشوية.
  • عدم شرب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين: وذلك لأن مادة الكافيين تُساعد على حدوث الإمساك.

عصائر طبيعية لعلاج الإمساك

يحدث الإمساك عندما يكون معدل إخراج البراز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، مما يؤدي إلى بقائه داخل الأمعاء الغليظة وتصلبه مع الوقت، مما يجعل عملية الإخراج صعبة، وتوجد ثلاثة أنواع من العصائر التي يُمكنها أن تُساهم في تخفيف بعض حالات الإمساك وعلاجها، إذ تحتوي على ثلاثة عناصر أساسية تُساعد على تنظيم وتيسير الأمعاء (الألياف، والسوربيتول، والماء)، وهذه العصائر ما يلي:

  • عصير البرقوق المجفف: وهو من أشهر العصائر المستخدمة لعلاج الإمساك؛ وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف وفيتامين ك، ويحضر عن طريق إضافة 300 غرام من البرقوق المجفف دون بذور إلى لترين من الماء في إناء مع تسخينه حتى الغليان ثم الانتظار لمدة دقيقتين، ثم تضاف المكونات إلى الخلاط الكهربائي ويشغل حتى الحصول على عصير ذي قوام سميك، ثم يصفى من الشوائب ويُحتفظ به في الثلاجة لاستخدامه عند الحاجة.
  • عصير البرقوق المجفف الأخضر: إذ يمكن إضافة بعض الخضروات إلى عصير البرقوق المجفف لتحويله إلى عصير مسهّل لعلاج حالات الإمساك، إذ يمكن تحضير هذا العصير عن طريق إضافة كوبين من أوراق السبانخ الطازجة مع كوب من الخيار المقطع إلى كوب من عصير البرقوق المُجفف.
  • عصير الليمون: يحتوي عصير الليمون على كمية كبيرة من فيتامين ج، والذي يعد أحد المركبات المضادة للأكسدة التي يمكنها جذب الماء إلى الأمعاء لتليين البراز وتسهيل خروجه.
السابق
نقص الاملاح المعدنية في الجسم
التالي
اعراض سرطان في الراس

اترك تعليقاً