التغذية

السناك بعد الوجبة بكم ساعة؟

السناك بعد الوجبة بكم ساعة

وجبات السناك هي عبارة عن وجبات صغيرة تتكون من حصة واحدة يتم تناولها بين الوجبات الثلاث الرئيسية. الهدف من هذه الوجبات الصغيرة هو إشباع الجوع ورفع معدل الأيض. عدد هذه الوجبات هو وجبتين يومياً: الأولى بين وجبة الإفطار والغذاء والثانية بين الغذاء والعشاء.

ماهي السناكات

السناك هو وجبة خفيفة تحوي حوالي (١٥٠-٢٠٠) سعرة حرارية يفضل تناولها مرتين خلال اليوم بين الوجبات.
ورغم أن هذه الوجبة قليلة السعرات إلا أن أغلب الراغبين في تنزيل أوزانهم يميلون إلى حذفها بهدف تقليل كمية السعرات الحرارية.

اقرا ايضا عن سناكات قبل التمرين

أنواع السناكات

1 – آيس كريم الموز

  • يمكن تناول الآيس كريم بطريقة صحية وسعرات حرارية أقل.
  • قومي بتجميد موزتين لمدة ساعتين، ثم تضاف ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع الخفق الجيد للحصول على الآيس كريم الصحي، ثم يعاد تجميد الخليط مرة أخرى يحتوي على 150 سعر حراري فقط.

2- التفاح المخبوز مع القرفة

  • نرش القرفة على شرائح التفاح المخبوزة في الفرن لمدة 30 – 40 دقيقة.
  • يمكنكِ استبدال التفاح بالكمثرى أو التوت مع إضافة القليل من العسل والمكسرات.

3 – الفشار

  • يمكن إضافة بعض النكهات اللذيذة من العسل زبدة الكاكاو.
  • القليل من مسحوق الكاكاو للحصول على فشار لذيذ بنكهة الشوكولاتة.

4 – السموذي

  • أنواع السموذي تتميز بمذاق كريمي رائع من مزيج الفواكه مع الحليب أو الزبادي.
  • يمكنكِ تحضير أنواع مختلفة من السموذي من خياراتك المفضلة للحصول على تحلية صحية تغنيك عن الحلويات.
  • على سبيل المثال، اخلطي موزة مع القليل من الفراولة والتوت وكوب من الحليب الخالي من الدسم للحصول على كوب من السموذي المنعش.

5 – الزبادي المجمد

  • الزبادي من الأطعمة التي تساعد على الهضم إذا كان يحتوي على الخمائر الحيوية (البروبايوتيكس).
  • يساعد علي التخلص من الغازات وانتفاخات المعدة.
  • كما يساعد التوت على زيادة التركيز وتنشيط الدماغ، وهو منخفض السعرات الحرارية كذلك.
  • كل ما تحتاجين إليه هو خلط كوب من الزبادي مع بعض الفراولة أو التوت وتجميده.

6 – الشوكولاتة الداكنة

  • تساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم.
  • تحسّن الحالة المزاجية من خلال تحفيز إنتاج الإندورفين والسيرتونين، لكن يجب تناول الشوكولاتة باعتدال.
  • هذه الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة لا تقل عن 80% من الكاكاو هي خيار صحي مفيد للقلب وللدماغ.

يمكنك الاطلاع ايضا على سناكات قبل التمرين


سناكات صحية

  • الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز.
  • الطماطم الكرزية مع الحمص.
  • الجبن قليل الدسم أو منزوع الدسم.
  • زبادي قليل الدسم أو خالي من الدسم.
  • عصير الفاكهة والخضراوات.
  • الحبوب الكاملة مع التونة المعلبة أو سمك السالمون.

سناكات سريعة

  • الفاكهة المعلبة.
  • شريحة من خبز الموز المطبوخة منزليًا.
  • فطيرة التفاح.
  • الفواكه المجففة غير المحلاة، مثل: الزبيب، والتمر، والتين.
  • الموز والعنب المجمد.
  • سلطة الفواكه الطازجة.

اقرا ايضا عن اكلات نظام الكيتو دايت


وقت السناك

تعتبر الساعة 4 عصراً التوقيت المثالي للتلذذ بالسناك، لتشكل بذلك نقطة وسط جيدة بين الغداء والعشاء، إن سر تناول الوجبات الخفيفة بذكاء يكمن في اختيار الأطعمة التي تملك نسبة عالية من المياه، والألياف، والبروتينات، والدهون الصحية. من أفضل الخيارات التي اقترحها الخبراء هي الخضار مع صلصة الفاصولياء، أو كوب من الخضار مع شوربة الفاصولياء.

اقرا ايضا عن عدد السعرات الحرارية في الفول السوداني

 

السابق
الفيجل لفك السحر
التالي
وصف فصل الربيع

اترك تعليقاً