أهم العوامل التي تؤدي إلى بروز منطقة البطن
هنالك عدة عوامل تؤدي إلى بروز في منطقة البطن وأهمها هي
- التقدم في عمر الشخص.
- العوامل الوراثية.
- النوع إن كان ذكرا أو أنثى.
حيث أن أماكن تخزين الدهون تختلف من شخص لآخر، فعند الرجال يتم تخزين الدهون حول الخصر في شكل دائرى، أما عند النساء فيتم تخزين الدهون حول منطقة الحوض والفخذين على شكل الكمثرى، ومن الملاحظ أيضا أن نسبة الدهون لدى المرأة أضعاف الموجودة عند الرجل، وذلك بسبب الخلل الذي يحدث أحيانا في بعض الهرمونات، كما أن السن عامل مؤثر في الجسم خاصة منطقة البطن، حيث يزداد تكون كلما تم التقدم في عمر الإنسان.
نصائح لتخسيس البطن بسرعة
- التوقف عن تناول السكر.
- التوقف عن تناول الكربوهيدرات.
- يجب تناول المزيد من البروتين.
- العمل على الإكثار من الألياف.
- الحرص على شرب الماء بصورة صحية.
- ضرورة المحافظة على أداء تمارين البطن.
- متابعة الوزن.
- ينصح بشرب الماء الدافئ مع الليمون في بداية اليوم.
- تناول الثوم الخام في الصباح.
- شرب بذور الكمون عند الصباح.
- يجب تناول الخضروات والفواكه.
- الحرص على تجنب الشكر الكيميائي.
- شرب الشاي الأخضر أو الياسمين .
- يجب تناول الحبوب الكاملة.
قواعد لتخسيس البطن بصورة طبيعية فعالة
حيث أنه يتواجد عدة قواعد مفيدة في حالات تخسيس منطقة البطن وهى
- شرب الماء بكثرة وبصورة يومية حيث أنه في بعض الأحيان يتم تناول الطعام نتيجة في نقص مخزون ماء الجسم، والتي يقوم الدماغ بترجمة نقص الماء بصورة خاطئة، وفي المقابل فإن الحصول على كمية الماء المطلوبة للجسم تساهم في التخلص من السموم المتراكمة، كما تعمل على تنشيط عملية الهضم، وتمنح الشعور بالشبع، وخاصة لو تم تناول كوب من الماء قبل كل وجبة ويفضل إضافة بضع قطرات من الليمون إلى الماء.
- التقليل من السعرات الحرارية حيث تعد السعرات الحرارية العامل الأساسي والمحفز لإنقاص الوزن أو زيادته أو الحفاظ علية، لذا لا بد من ضرورة فهم مبدأ السعرات الحرارية والوزن للوصول إلى بطن مسطح، ولذلك يجب تقليل السعرات الحرارية التي يتم إدخالها إلى الجسم، بصورة يومية كحد أقصى يمكن إنقاص ٥٠٠ سعرة حرارية ومن ثم رفعها تدريجيا .
- إتباع نظام غذائي صحي من الضروري اتباع نظام صحي في الغذاء، حيث الاعتماد على الخضروات والفواكه، وكل ما يحتوي على الألياف والحبوب الكاملة، كما يجب تجنب الأطعمة التي تؤثر سلبا على الجسم مثل الوجبات السريعة وخاصة المقلية، المشروبات الغازية بما في ذلك الدايت.
- التركيز على بعض الأطعمة حيث أن اتباع نظام غذائي صحي ليس كافيا وحده، ولهذا يجب الحرص على تناول الطعام الغني بالألياف والتي تمد الشعور بالشبع.
- عدم الإكتفاء بطبق سلطة واحد حيث أن السلطة يجب أن تكون خالية من الدهون ولا يجب أن تضم النشويات، ويفضل استخدام طبق سلطة غني بالخضروات مع زيت الزيتون كطبق رئيسي مع كل وجبة .
- التمارين الرياضية لتخسيس البطن حيث أن القيام بتمارين البطن ليس الهدف منها فقط تخسيس البطن وإنما أيضا، تقوية هذة العضلات وتنشيط الجسم والقدرة على الحركة والقيام بالنشاطات المختلفة، ومن هذه التمارين(تمارين الدراجة وذلك عن طريق الإستلقاء على الظهر ورفع الأقدام إلى الأعلى وتحريكها كما لو كنت تقود دراجة هوائية، المشي لمدة نصف ساعة يوميا، قفز الحبل ١٠ مرات يوميا).
- تناول الطعام بهدوء حيث أن تناول الطعام بوتيرة هادئة يساعد في أمرين الأول هو، أن مضغ الطعام جيدا يساعد في عملية الهضم بصورة صحية سريعة، أما الأمر الثاني فإن الجسم يحتاج إلى ٢٠ دقيقة حتى تعطي المعدة الإشارات إلى الدماغ بالشبع.
- علاج التوتر والتعامل معه لأن التعرض إلى التوتر يسبب في إفراز الكورتيزون، الذي يتمثل دوره في العمل على التمسك بالدهون وتأخير عملية حرق الدهون، لذلك من الضروري التعامل مع التوتر من خلال معرفة أسبابه وعلاجها عن طريق ممارسة اليوغا .
- تدليك البطن يعمل تدليك البطن على تحسين الدورة الدموية، وتنشيط عضلات البطن، وتحفيز القدرة على حرق الدهون في هذه المنطقة، وكل ما يجب فعله هو الإستلقاء على الظهر وتدليك، منطقة حول السرة بشكل دائري مع عقارب الساعة ثم عكسها وتكرار الأمر عدة مرات بشكل يومي.
وصفات طبيعية تساعد على تنحيف البطن
مشروب الزنجبيل بالنعناع
المكونات
- ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون.
- نصف كوب من أوراق النعناع الطازجة.
- ٥ عيدان من القرفة.
- شرائح ليمون.
- شرائح برتقال.
طريقة التحضير
يتم تجهيز وعاء ملئ بالماء البارد ويتم إضافة شرائح الليمون وشرائح البرتقال، وإضافة الزنجبيل المطحون وأوراق النعناع الطازجة وعيدان القرفة، ويتم تقليب الخليط جيدا ويترك المكونات منقوعة في الماء لمدة ليلة كاملة، ويتم تناول ٣ أكواب من هذا الخليط يوميا بعد كل وجبة للتخلص من دهون البطن.
مشروب الليمون والزنجبيل
يتم خلط ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون مع نصف ليمونة في كوب ماء دافئ، ويترك الخليط لمدة ٥ دقائق، ثم يتم تناوله حيث يعمل الماء الدافئ على الهضم وإذابة الدهون، بيننا الليمون يساهم في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيف الكبد من السموم.
مشروب روزماري و الجريب فروت
يتم غلي كوب واحد من الماء مع ملعقة واحدة من مسحوق روزماري، وإضافة ملعقة من عسل النحل ويترك الخليط على نار هادئة لمدة ٥ دقائق، ثم يتم تركه حتى يصبح دافئ ويضاف إليه عصير الجريب فروت ويتم تناوله.
مشروب الخيار مع الزنجبيل
يتم غلي كوب من الماء مع ربع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون لمدة ٥ دقائق، ثم يتم إضافة ملعقة من العسل ويترك الخليط حتى يبرد، ثم تضاف إليه شرائح الخيار ويتم تناوله.
عصير الجزر مع التوت
يتم عمل خليط يتكون من كوب من الحليب خالي الدسم أو كوب زبادى أو لبن رائب، مع نصف كوب من التوت الطازج بالإضافة إلي واحدة مبشورة، ملعقتان من الشوفان ويتم مزج الخليط جيدا، ثم نقوم بإضافة ملعقة صغيرة من العسل ويتم تناوله قبل وجبة الإفطار.
الشاي الأخضر مع الزنجبيل
نقوم بوضع كوب من الماء على مقدار قليل من جذور الزنجبيل الطازجة في الماء ونقوم بوضعه على نار متوسطة، ويترك حتى يغلي لمدة ٥ دقائق ثم نقوم بإضافة الشاي الأخضر مع الزنجبيل، لمدة ٣ دقائق أخرى على النار ويترك الخليط حتى يصبح دافئ ويتم تناوله.
تناول الأناناس والشمام والبابايا
حيث يعد الشمام من الفواكه المدرة للبول بشكل فعال، والتي تعمل على منع احتباس الماء داخل الجسم، ويحتوي الأناناس والبابايا على العديد من الإنزيمات التي تساعد في عملية الهضم، والتخلص من دهون منطقة البطن.
وفي النهاية تم توضيح عدة نقاط في هذة المقالة، حيث قمنا بتقديم نصائح لتخسيس البطن، وتوضيح العوامل المؤثرة على زيادة دهون هذه المنطقة،كما قدمنا وصفات طبيعية للتخلص من دهون البطن، وعرضنا أنواع من التمارين البسيطة للقيام بها في المنزل للمساعدة في خسارة دهون هذه المنطقة.
