رجيم التخلص من السموم

التخلص من سموم الجسم

تزداد شعبية حميات التخلص من سموم الجسم وهو ما يعرف بـ “الديتوكس” يومًا بعد يوم؛ إذ تدعي هذه الأنظمة أنّها تنقي الدم والجسم من السموم الضارة بالرغم من أنه ليس من الواضح تمامًا كيف تفعل ذلك، وعادةً ما تنطوي هذه الحميات المخصصة للتخلص من السموم في الجسم على فترة من الصيام يتبعها نظام غذائي صارم من الفواكه والخضراوات وعصائر الفواكه والماء.

كما يمكن أن يتضمن هذا النظام الغذائي؛ الأعشاب، والشاي، والمكملات الغذائية، ومنظفات القولون، والحقن الشرجية، وتهدف هذه الحميات الغذائية إلى العديد من الفوائد للجسم بأكمله التي تتضمن:

• توفير الراحة للأعضاء من خلال الصيام.
• تحفيز الكبد للتخلص من السموم.
• تعزيز عملية التخلص من السموم من خلال البراز والبول والعرق.
• تحسين الدورة الدموية.
• تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الصحية.

عادة ما يوصى بأنظمة التخلص من السموم للأشخاص الذين يتعرضون للمواد الكيميائية السامة في بيئاتهم المحيطة، ويتضمن ذلك الملوثات والمعادن الثقيلة والمركبات الضارة الأخرى والمواد الكيميائية الاصطناعية، كما يُدعى أن هذه الحميات تساعد في علاج المشكلات الطبية الصحية المختلفة بما في ذلك؛ السمنة، ومشكلات الجهاز الهضمي، وأمراض المناعة الذاتية، والالتهابات، والحساسية، والانتفاخ، والتعب، ولكن بالرغم من هذا كله؛ فإنه لا توجد أدلة الكافية على فعالية هذه الحميات المخصصة للتخلص من السموم في الجسم.

رجيم التخلص من سموم الجسم

توجد العديد من الحميات الغذائية المخصصة للتخلص من سموم الجسم، ولكن قبل البدء بأي منها من المهم اتباع بعض الخطوات لتفادي التفاعلات التي تحدث أثناء تلك الحميات مثل الصداع والغثيان، إذ يمكن تجنب ذلك من خلال التخلص التدريجي من الكافيين والسكر والأطعمة المصنعة والمحليات الصناعية في الأيام التي تسبق اتباع الحمية الغذائية، وفي حال كان الأمر صعبًا فقد يكون من الجيد استبدالها بالمشروبات منخفضة الكافيين مثل؛ الشاي الأخضر أو الأبيض، أما بالنسبة للمبتدئين فإنه من الجيد البدء باتباع النظام الغذائي في عطلة نهاية الأسبوع.

ولا يوجد في النظام الغذائي الذي سنقدمه في هذا المقال قواعد صارمة بشأن ما يجب إدراجه في الوجبات الرئيسية خلال اليوم، كما أن فترة الرجيم ستكون لمدة 7 أيام، ويهدف الرجيم للتركيز على الخضراوات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالألياف مثل؛ الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور؛ إذ من المهم تناول هذه الأطعمة باعتدال أثناء اتباع النظام الغذائي، وفيما يأتي بعض الأفكار الإضافية للمساعدة في التخطيط للنظام الغذائي الأسبوعي الذي يهدف لتخليص الجسم من السموم:

• تناول الفواكه والخضروات الموسمية المحلية: إذ يمكن تناول أنواع السلطات التي تحتوي على الخضار الموسمية والفواكه الكاملة والعصائر مثل؛ الشمندر والجزر وعصير التفاح والزنجبيل.
• تناول وجبات متوازنة: من المهم أن تضمن جميع الوجبات على العناصر الغذائية المهمة للجسم مثل؛ البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المتوفرة كثيرًا في كل من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
• اختيار وصفات غذائية متنوعة: إذ يجب أن يتضمن الطبق مجموعة متنوعة من الخضراوات مثل؛ الخضراوات الورقية الداكنة والشمندر والخرشوف والبصل والجزر والخيار والحمص المطبوخ والأفوكادو والأرز البني والبطاطا الحلوة المشوية، وزيت الزيتون البكر، وغيرها من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية.
• وجبة الإفطار: من الجيد تغيير الأطعمة المعتادة على وجبة الإفطار، فيمكن تجربة دقيق الشوفان مع عصير التوت الطازج.
• الوجبات الخفيفة: يمكن أن تتضمن أفكار الوجبات الخفيفة الحبوب أو حمص البنجر الأحمر المحمص مع الخضراوات أو حمص الكمون المحمص.
• وجبة الغداء أو العشاء: تكون وجبات الغداء أو العشاء المثالية باحتوائها على الحساء الذي يحتوي على الفطر وزيت الزيتون أو حساء الفلفل الحار النباتي أو الكاري المحمص مع سمك السلمون المشوي مع العسل أو الفاصولياء السوداء.

الآثار الجانبية لحمية التخلص من السموم

قد تتسبب الحميات الغذائية المخصصة للتخلص من السموم في العديد من الآثار الجانبية، وبالرغم من أنه يمكن تجنب غالبية هذه الآثار من خلال تناول الوجبات المتوازنة واستشارة أخصائي التغذية، إلا أنه لا بدّ من مواجهة بعض منها، وتتضمن هذه الآثار الجانبية ما يأتي:

• مشكلات الجهاز الهضمي.
• الإعياء.
• الصداع.
• الضعف.
• الجفاف.
• زيادة الوزن على المدى البعيد.
• سوء التغذية.

قد يستخدم بعض الأشخاص أدوية مسهلة كجزء من نظامهم الغذائي، مما قد يسبب الإسهال الحاد الذي يؤدي بدوره إلى العديد من المشكلات الصحية مثل؛ الجفاف، كما أنه لا يجب اتباع هذه الحميات من قبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة مثل؛ السكري أو أمراض القلب بالإضافة إلى أنّ الشباب هم أكثر عرضة للمخاطر الناتجة عن الحميات الغذائية المخصصة للتخلص من السموم “ديتوكس”.