رياضة رفع الأثقال ، من أكثر أنواع الرياضات التي ينصح بها لتقوية الجسم و المساعدة على النمو ،و زيادة القدرة على التحمل ، وتقوية العظام ،وغيرها الكثير من الفوائد ، في هذا المقال سوف نتعرف على فوائد رفع الاثقال و الإجابة على سؤال ما هي أضراره على الطول .
رفع الأثقال للمبتدئين
هناك عدة قواعد يتوجب على كل لاعب مبتدئ الإطلاع عليها لأنها عبارة عن سلسلة مترابطة لايمكن الاستغناء عن واحدة منها في تمارين رفع الأثقال:
1.طريقة التمرين تكون ممنهجة بطرق صحيحة ومنتظمة حسب حجم الوزن وزيادته بالتدريج حسب قابلية القوة الجسمانية حتى لاتتعرض للإصابة في منطقة الظهر أو الركبتين.
2.كسر حجم الأوزان لا يكون مشابة لرياضة كمال الأوزان وإنما بطريقة تدريجية مبينة على أساس قوة الجسم والارتكاز الصحيح على الساقين.
3.ارتداء حزام الظهر لزيادة قابلية حمل الأوزان، وشد الباندج على الركبتين والكفين والحذاء الرياضي المسطح حتى لا تؤثر على عضلات الظهر في تمارين الديد ليفت و السكوات.
4.التغذية الغنية بالكالسيوم و الكربوهيدرات والسعرات الحرارية اللازمة لزيادة قوة الجسم والعظام فإن رفع الاثقال لا تقاس على حجم الدهون الموجودة في جسم اللاعب وإنما تقاس على قوة حمل الاوزان.
5.النوم والراحة ضروري للاعبي رفع الأثقال وذلك لأنها تدعم وتزيد قوة العظام ورفع معدلات الطاقة في الجسم.
يمكنك أيضاً قراءة مقالة تعرف على فوائد الرياضة للجسم
فوائد رفع الأثقال الخفيفة
أن لرفع الأثقال الخفيفة فوائد عديدة ، على سبيل المثال:
1.لا تكسب عضلات كلاعبي كمال الأجسام
- لن تكسب الأوزان الخفيفة الجسم عضلات كجسم لاعبي كمال الأجسام
- ولكن تسمح للعضلات بأن تتحرك وتبدأ بالتشكل بطريقة أفضل كما أنه تحرك الجسم ككل من بعد يوم شاق في العمل.
2.رفع الأثقال الخفيفة يقوي العظام
- تبدأ عظام الجسم بالنمو في عمر صغير وتمارين حمل الأثقال ولو تلك الخفيفة تحمل أثراً.
- مثل لمحافظة على قوة العظام مع التقدم بالعمر و بالتالي تقل عندها فرص الإصابة بمرض ترقق العظام أو الكسور فيها.
3.تساهم في حرق السعرات الحرارية
- يهمل البعض الأوزان الخفيفة لاعتقادهم أنها لا تساهم في صقل أجسامهم أو في خسارة وزنهم
- ويتوجهون نحو آلات متواجدة في النوادي الرياضية للسير أو الركض لخسارة السعرات الحرارية، و لكن ما لا نعلمه أن عملية رفع الأثقال هي نافعة جدا في خسارة الوزن
- حتى بعد أن ننتهي من التمارين لأن الانسجة العضلية ستهدم وتبنى من جديد و بالتالي هذا يتطلب كمية كبيرة من الطاقة والسعرات الحرارية.
4.تقوي عضلات القلب
- ممارسة تمارين حمل الأثقال مهما كان وزنها لمرتين أو ثلاث في الأسبوع تشكل أثراً إيجابياً على تقوية عضلات القلب
- وتضخ الدم بشكل أكبر نحوه و بالتالي يقي الإنسان من الإصابة بمرض القلب.
5.تزيل التوتر
- تؤكد الدراسات أن حمل الأثقال الى جانب ممارسة الرياضة يحسن المزاج ويزيل القلق ويمنح الشخص نوماً أفضل وثقة أكبر بالنفس.
يمكنك أيضاً قراءة مقالة كيف تكون قويا جسدياً
فوائد رفع الأثقال للنساء
في حال ممارسة النساء تمارين رفع الأثقال بشكل منتظم أسبوعياً ،عندها ستحصل بالنتيجة على فوائد عديدة على سبيل المثال :
1. فقدان دهون الجسم
عند رفع المرأة للأوزان فأنها تبني عضلات صافية من الكتل الدهنية التي تزيد الوزن وبذلك ستفقد الوزن بطريقة سريعة وآمنة وستتمتع ببنية قوية وحرق للسعرات الحرارية.
2. تحسين المزاج وتقليل التوتر
تفرز التمارين الإندورفين الذي يحسن المزاج ويمنع الألم ويكافح الاكتئاب، ومع رفع الأثقال مرة أسبوعيًا ستشعر المرأة بتحسن سريع على المستوى النفسي.
3. زيادة قوة الجسم
يستطيع جسم المرأة بفعل امتلاك نسبة 10% فقط من هرمون التستوستيرون أن يتمتع بقوة بدنية دون عضلات تشبه الرجال حينما يرفعن الأثقال ولهذا تستفيد المرأة من رفع الوزن دون خوف.
4. تقليل ألم الظهر والتهاب المفاصل
- التدريبات الرياضية التي تحتوي على جزء لرفع الأثقال لا تقوي العضلات فقط بل تزيد أيضًا من كثافة العظام،
- وهذا يقلل من خطر كسر العظام ويبني أنسجة ضامة أقوى ويزيد من استقرار المفاصل، إضافة إلى ذلك تقوية العمود الفقري ومحاربة هشاشة العظام.
5. تقليل الإصابة بأمراض القلب والسكري
- يمكن أن يساعد رفع الوزن في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض الكوليسترول الضار وزيادة الكوليسترول الجيد.
- وهذا بدوره يساعد على خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى ذلك تقليل نسبة السكر في الدم.
يمكنك أيضاً قراءة مقالة أهم النصائح لممارسة الرياضة في رمضان بدون إجهاد بدني
فوائد رفع الأثقال للقلب
- إن ممارسة رياضة رفع الأثقال تؤثر بصورة مباشرة على عضلة القلب والدورة الدمويةو بالتالي تؤدي إلى التحفيز من تقلص العضلات ليساعد على تقويتها وتضخيمها.
- حيث لا بُدّ من التنويه على أن رفع الاثقال كان يمارس فقط من قبل الرياضيين في السابق، وهو ما يُفسّر قلة الدلائل على فوائده الصحية وخاصة على القلب.
- ولا بد من التنويه على أن ممارسة رفع الاثقال لأقل من ساعة كل أسبوع، تؤدي إلى التقليل أيضاً من خطر المتلازمة الأيضية.
- تؤدي إلى خفض ضغط الدم، كما أنها تخفض الكولسترول الضار في الدم؛ حيث يؤدي الكولسترول الضار إلى الإصابة بتصلب الشرايين.
- كما أن هذه الرياضة تساهم بشكل فعال في خفض مستوى الدهون الثلاثية أيضاً وإعادته لنسبته الطبيعية.
- ممارسة رياضة رفع الأثقال تزيد من نشاط مرضى القلب، و بالتالي تساعدهم على القيام بأنشطتهم اليومية بكفاءة وفاعلية ،بعبارة آخرى الرياضة تمدهم بطاقة ونشاط كافيين للقيام بهذه الأعمال البسيطة.
يمكنك أيضاً قراءة مقالة مفهوم طرق التدريس في الرياضة
