فوائد البطيخ للرجيم للصحة وأضراره وأثاره الجانبية وكيفية تناوله للتخسيس يمكنك التعرف عليهم الآن وأكثر عبر موقعنا، حيث يتميز البطيخ بفوائده الكثيرة والمفيدة لجسم الإنسان، خاصة أنه يحتوي على العديد من الألياف التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الماء المفيد للجسم، وفي هذا المقال سوف نذكر لكم كافة التفاصيل عن فوائد البطيخ للريجيم.
فوائد البطيخ للرجيم
- يعتبر البطيخ أثر كبير وفعال في التخلص من الدهون الزائدة في الجسم، كما يعمل على تخفيف الوزن وهذا عندما يتم تناوله بكميات كبيرة.
- يتميز البطيخ لاحتوائه على الكثير من العناصر والمعادن الهامة للجسم، فهو يحتوي على الكثير من البوتاسيوم، وأيضاً فيتامين سي، والكاروتين.
- كما يحتوي أيضاً على بعض من الكالسيوم، والحديد، والمغنسيوم، ومن أكثر ما يميز الحديد والمغنسيوم في البطيخ أنهم سريعا الامتصاص، لذا يساعد هذا على التخلص من الوزن الزائد وإزالة الدهون المتراكمة.
- يعمل البطيخ على ترطيب الجسم، وهذا لأنه يمد الجسم بحوالي ٣٠% من السوائل التي يحتاجها جسم الإنسان يومياً، كما تقوم السوائل بالبطيخ بالتخلص من السموم الموجودة بالجسم، يعتبر هذا هام جداً أثناء القيام بالرجيم.
- يعمل البطيخ على تقليل آلام العضلات، وهذا يساعد في ممارسة التمارين الرياضية دون تعب أو إرهاق، ويعود هذا إلى احتواء البطيخ على السيترولين.
- يعطي البطيخ الشعور بالشبع وهذا يرجع لاحتوائه على كمية كبيرة من الماء والألياف، ولذلك فالبطيخ له فاعلية كبيرة في الرجيم لإنقاص الوزن بشكل فعال.
- كما أن وجود الألياف بنسبة كبير في البطيخ يسهل عملية الهضم والتخلص من الفضلات الموجودة في الجسم، مما يساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون الموجودة في العناصر الغذائية بصورة صحية وسليمة.
العناصر الغذائية للبطيخ
يتميز البطيخ لاحتوائه على كمية كبيرة وهائلة من العناصر الغذائية المهمة لجسم الإنسان ومنها التالي.
- فيتامين أ، وهذا الفيتامين يقوم بالحفاظ على صحة العين.
- فيتامين ب١، يعمل هذا الفيتامين على إمكانية تحويل الطعام إلى طاقة في جسم الإنسان.
- فيتامين ب٦، من أكثر الفيتامينات التي يحتاجها الجسم لكي يقوم بإفراز خلايا الدم الحمراء.
- فيتامين ج، هام جداً فهو يساعد في نمو الأنسجة كما يعمل على إصلاحها وتحفيز صحة الجهاز المناعي، وتعد من فوائد البطيخ للرجيم.
- كما يعرف عن البطيخ إنه ملئ بالليكوبين، الذي يحتوي على مضادات الأكسدة الهامة لجسم الإنسان.
- ويتميز البطيخ أيضاً باحتوائه على السيترولين، الذي يعتبر مسؤولاً هاماً في عملية توسيع الأوعية الدموية، كما يعمل على تحسين تدفق الدم في جسم الإنسان، السيترولين من الأحماض الأمينية الهامة للجسم.
الكمية المناسبة لتناول البطيخ
- تعد فوائد البطيخ للريجيم متعددة ولذلك فمن الطبيعي كما ذكر المتخصصين أن تكون الكمية المناسبة لتناول البطيخ للشخص العادي، 500 جرام بشكل يومي وهذه النسبة لا تسبب أي مشكلات للشخص الذي لا يعاني مشاكل صحية.
- ولذلك فالبطيخ يعد من أكثر الفواكه الخفيفة على المعدة والتي لا يسبب لها أي نوع من المشاكل، كما أن وجود نسبة من السكريات في البطيخ تجعله يعطي الكثير من الطاقة للجسم.
- ولكن من الضروري أن نحرص على عدم الإفراط في تناول البطيخ بشكل كبير، وذلك لأنه من الممكن أن ينتج عنه الكثير من المشكلات الصحية، كما يجب أن يتوقف أي شخص يعاني من هذه المشاكل عن تناول البطيخ.
ماذا يحدث عند الإكثار من تناول البطيخ؟
1- ارتفاع مستويات السكر في الدم
- يعد ارتفاع مستويات السكر في الدم من أكثر النتائج التي قد تنتج عن الإفراط في تناول البطيخ، وذلك بسبب نسبة السكريات العالية الموجود في البطيخ ولذلك لا ينصح بتناول كميات كبيرة منه.
- كما أن الأشخاص المصابين بارتفاع مستويات السكر في الدم يعتبر من أكثر الأمراض، التي يجب أن يحرص المصابين بيها عن قليل تناول البطيخ بشكل كبير وذلك حتى لا يسبب لهم ارتفاع فيه بصورة أكبر.
2- الاضطرابات الهضمية
- يحتوي البطيخ على نسبة كبيرة من الليكوبين مما يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة نسبته في الجسم بشكل كبير، ولذلك فهو يسبب الكثير من المشاكل التي تصيب الجهاز الهضمي.
- كذلك فيجب أن يمتنع المصابين بأي مشاكل أو إضرابات الهضمية عن تناول البطيخ وذلك حتى لا يزيد معدلها، سواء كان مصاب ببعض الانتفاخ أو الإسهال أو الغثيان أو القيء.
3- مشاكل القلب والأوعية الدموية
- كما أن الأشخاص الذين يعانون من الكثير من مشاكل القلب والأوعية الدموية، وخاصًة من يوجد لديهم فرط في إنتاج البوتاسيوم في الجسم، وذلك لأن البطيخ يحتوي على نسبة كبيرة منه.
- ولذلك فينصح الأشخاص المصابين بهذه الأمراض ألا يتناولون أكثر من كوب واحد من البطيخ في اليوم، مع العلم أن هذا الكوب يحتوي على ما يقل عن 140 مليغرام من عنصر البوتاسيوم.
- ذلك لأن كل الأبحاث العلمية التي تم إجرائها في كل معاهد الصحة الوطنية، أثبتت أن زيادة نسبة البوتاسيوم في الجسم، تسبب عدم انتظام ضربا القلب بشكل كبير.
- هذا بخلاف أن يسبب ضرر كبير في تحكم العضلات الموجودة في الجسم، وخاصًة عضلات القلب مما يسبب مشكلة في ضخ الدم من القلب إلى باقي أجزاء الجسم بشكل طبيعي.
- كما أن فرط البوتاسيوم في الجسم يسبب الكثير من المشكلات الخاصة بالأوعية الدموية، مما قد يسبب الكثير من الجلطات في هذه الأوعية بسبب عد ضخ الدم في هذه الأوعية بشكله الطبيعي.
كيفية اتباع رجيم البطيخ
1- رجيم الكيلو/ 10 كيلو جرام من الجسم
- يمكنك تناول كيلوجرام لكل ١٠كيلوجرامات من وزن الجسم، وميزة ذلك أنك لن تشعر بالجوع أثناء الرجيم، لأن البطيخ يملأ المعدة لفترة طويلة ويمنح الناس الشعور بالشبع.
- فمعظم من يتبعون هذا النظام الغذائي يفقدون ثلاثة إلى خمسة كيلو جرام من الوزن في غضون أيام قليلة.
- تساعد الكمية الكبيرة من الماء الموجودة في البطيخ على حرق الدهون وإزالة السموم من الجسم والهضم بشكل كبير.
- وذلك لأنه بالإضافة إلى الألياف التي تلعب دورًا مهمًا في عملية الشبع، فهو يحتوي أيضًا على الألياف والبروتين.
- وعند تناول شرائح البطيخ تنتفخ، وتضخم في المعدة فتكون المعدة ممتلئة، ويمكن تناول البطيخ على شكل رقائق أو وجبات خفيفة بين الوجبات.
2_ رجيم عصير وسلطة البطيخ
- كما يمكن تناول البطيخ على شكل عصير، أو إضافة البطيخ إلى نوع عصير صحي آخر، كما ينصح بتناول البطيخ على شكل سلطة، مع إضافة القليل من الخضروات المسلوقة، وبعض الملح والتوابل.
3_ رجيم البطيخ والماء
- كما يمكن اتباع نظام رجيم البطيخ من خلال ١٠أيام فقط، وهذا عندما يتناول الشخص أول ٣أيام البطيخ والماء فقط.
- ثم باقي السبع أيام ينصح بتناول البطيخ مع بعض من الأطعمة الصحية الأخرى، لكن يجب على مرضى السكر من الابتعاد عن هذا النظام، لأنه يحتوي على الكثير من السكريات.
فوائد البطيخ الصحية
بجانب وجود فوائد البطيخ للرجيم هناك فوائد للصحة، حيث أنه:
- من أهم ما يميز البطيخ احتوائه على نسبة كبيرة من الليكوبين، كما أنه يعتبر مضاد للأكسدة.
- يخفف البطيخ من الإصابة بالسرطان وبعض الأمراض الأخرى.
- وبسبب احتوائه على مادة الليكوبين، يساعد على خفض ضغط الدم، وانخفاض مستوى الكولسترول في الدم.
- يعمل البطيخ على توسيع الأوعية الدموية، كما يقوم بالحفاظ على صحة القلب.
- يساعد البطيخ على تخفيف الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية.
- من أهم فوائد البطيخ يحد من الإصابة بمرض التكيس البقعي الذي يصيب العين.
- يعمل على نضارة البشرة وهذا لاحتوائه على فيتامين سي الذي يساعد على تحفيز الكولاجين في الجسم.
- كما يعمل على تحسين صحة العين، لأنه مصدر مهم للبيتا كاروتين، يتم تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ في الجسم.
- ساعد فيتامين أ والليكوبين على إنتاج الصباغ في شبكية العين، ويمكنهما حماية العمى الليلي، والتنكس البقعي، ومشاكل العين الأخرى المرتبطة بالعمر.
- يساعد البطيخ على تنظيف الكلى من السموم، كما يساعد على إدرار البول، وهذا بسبب احتوائه على البوتاسيوم والماء.
- يعمل البطيخ على زيادة التركيز وهذا بسبب كمية الماء الكبيرة الموجودة به.
- يساعد البطيخ على التأخر من ظهور علامات تقدم العمر مثل التجاعيد، وهذا يرجع إلى احتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن الموجودة به.
فوائد البطيخ الأحمر للتخسيس
من فوائد البطيخ للرجيم أنه:
- يساعد البطيخ الأحمر في التخلص من الشحوم والدهون المتراكمة في الجسم، وهذا لاحتوائه على الكثير من البوتاسيوم، وبعض الفيتامينات الأخرى الهامة للجسم مثل الكالسيوم والمغنسيوم.
- كما يعتبر البطيخ الأحمر خالي تماماً من السعرات الحرارية، وهذا بسبب احتوائه على ٩٢% من الماء.
- يتميز البطيخ الأحمر لاحتوائه على العديد من الألياف والبروتين، ولهذا عند تناول البطيخ يعطي شعور بالشبع، حيث أن شرائح البطيخ تنتفخ ويزيد حجمه في المعدة.
- يحتوي البطيخ على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم، لذلك يمكن أن يزيد البطيخ من القدرة على ممارسة الرياضة ويساعد على تحسين القدرة على ممارسة الرياضة.
- كما يساعد على زيادة تدفق الدم، كما أنه يساعد على زيادة حجم العضلات بشكل أسرع، ويقلل من الضغط على الجسم أثناء تراكم العضلات.
أضرار البطيخ الأحمر
- قد يسبب تناول البطيخ الأحمر أحيانًا الحساسية لاحتوائه على الإنزيمات المسببة له، وهو مشابه للحساسية الناتجة عن تناول الجزر والخيار.
- يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للبطيخ في بعض الأحيان إلى تحول الجلد إلى اللون البرتقالي ويسبب تشوهات في جهاز المناعة.
- يجب عدم تناول الأدوية الخافضة للضغط أو أدوية الضغط الجنسي، مع البطيخ لأنها يمكن أن تسبب انخفاضًا ملحوظًا في ضغط الدم، مما قد يسبب بعض المشاكل الصحية.
- يفضل الحذر عند تناول البطيخ أثناء الحمل وعدم الإفراط في الأكل، حتى لا تحدث آثار جانبية تؤثر على صحة الجنين.
الآثار الجانبية لتناول الكثير من البطيخ
- الاستهلاك المفرط للبطيخ يمكن أن يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي لاحتوائه على الكثير من الليكوتين.
- وقد أثبتت جمعية السرطان الأمريكية أن تناول الأطعمة الغنية بالليكوتين كل يوم يمكن أن يسبب الغثيان والقيء والإسهال وعسر الهضم والانتفاخ.
- يعتبر للبطيخ أثر سلبي، على بعض الأشخاص الذين يعانون من فرط كبير في البوتاسيوم بالدم.
- قد يؤدي الإفراط في البطيخ، إلى عدم انتظام ضربات القلب، والسكتات الدماغية، وضعف النبض.
وفي النهاية نكون قد ذكرنا لكم كافة التفاصيل المتعلقة بـ فوائد البطيخ للرجيم، كما يجب الابتعاد عن اتباع هذا النظام لأصحاب مرضى السكر، لأن البطيخ من الفواكه التي تحتوي على الكثير من السكريات ومن الممكن أن يحدث لهم هبوط حاداً في سكر الدم.
