الرياضة هي غذاء الروح والعقل ، لأن الرياضة إحدى أكثر الأمور التي يتوجب علينا القيام بها ،نظراً لما تقدمه من فوائد على صحتنا الجسدية والعقلية والنفسية ، في مقالنا هذا نتكلم عن فوائد الرياضة للشباب و النساء و الأطفال و نتحدث عن فوائد الرياضة الصباحية.
فوائد الرياضة الصباحية
فوائد الرياضة الصباحية عديدة، على سبيل المثال:
1. زيادة مستويات الطاقة
لأن القيام بالتمارين الصباحية يرفع من نبضات القلب مما يؤدي إلى تزويد أعضاء الجسم بالأكسجين والمغذيات الضرورية لرفع الطاقة.
2. زيادة الإنتاجية
- تعد زيادة الإنتاجية أحد فوائد الرياضة الصباحية؛ لأن الاستيقاظ باكرًا وإتمام مهمة القيام بالرياضة الصباحية يعطي شعورًا بالإنجاز والتحفيز الذي يستمر لبقية اليوم.
- ومن الممكن أن تسبب الرياضة الصباحية تحسين القدرة على اتخاذ القرارات بالإضافة إلى ذلك القدرة على التركيز، مما يزيد من إنتاجية ونجاح الشخص لبقية اليوم.
3. تفعيل حرق الدهون
من فوائد الرياضة الصباحية، خاصة الرياضة قبل الإفطار هو الزيادة من معدل الأيض ورفع القدرة على حرق الدهون بنسبة قد تصل إلى حرق ما يقارب 20% من دهون الجسم بشكل يفوق الرياضة بعد الوجبات.
4. زيادة جودة النوم
يعد الحصول على النوم المريح واحد من فوائد الرياضة الصباحية؛ لأن الرياضة الصباحية تساعد على زيادة الفترة التي ينامها الشخص في فترة النوم العميق، كما تقلل من احتمالية الاستيقاظ في الليل.
5. اتخاذ القرارات الصحية
قد تساعد الرياضة الصباحية على التشجيع على اتخاذ القرارات الصحية المختلفة المتعلقة بالأكل.
6. الحفاظ على مستوى سكر الدم
- تعد الرياضة الصباحية أحد أفضل طرق الحفاظ على مستوى السكر في الدم عند مرضى السكر من النوع الأول.
- ومن الممكن أن يكون السبب هو أن هرمون الكورتيزول يكون في أعلى مستوياته صباحًا، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم.
7. يرفع المناعة
إحدى فوائد الرياضة الصباحية هي أنها ترفع المناعة من خلال مكافحة الالتهابات والتسريع من عملية مكافحة الجسم للجراثيم.
8.من فوائد الرياضة الصباحية زيادة الوقت الخاص بالعائلة
قد تختلف الأولويات من شخص إلى اخر، ولكن من المؤكد أن العائلة تحتل أعلى قائمة الأولويات عند الكثير، لذلك فإن القيام بالرياضة الصباحية من شأنه أن يزيد من الوقت المتاح لقضاء الفترة المسائية مع العائلة عوضًا عن قضائه في النادي الرياضي.
9.من فوائد الرياضة الصباحية تحسين المزاج
يعد تحسين المزاج من فوائد الرياضة الصباحية،لأن 10 دقائق من التمارين الصباحية تعد كافية لتقليل مستويات التوتر، وتحسين المزاج، والتقليل من العصبية، من خلال زيادة مستوى الإندورفينات في الجسم وتقليل مستوى هرمون الكورتيزول.
10. زيادة التركيز الذهني
- إن الرياضة الصباحية تدعم صحة الدماغ وتساعد على أداء المهام بشكل أفضل، حيث أنها تساعد على إفراز المرسلات العصبية الخاصة يتحسين التركيز والصفاء الذهني.
- كما يقوم التعرق على إنتاج عامل التغذية العصبية المستمد من الدماغ (BDNF)، الذي يسرع من عملية تشكيل ارتباطات عصبية جديدة ويقوم بإصلاح الخلايا العصبية المتضررة، الأمر الذي يحسن من عملية التفكير الذهني.
يمكنك بالإضافة إلى ذلك قراءة مقالة ما هي أهمية الرياضة لجسم الإنسان و للأطفال
فوائد الرياضة اليومية
يوجد للتمارين الرياضية فوائد جسدية ونفسية، على سبيل المثال :
1.الشعور بالسعادة
- الرياضة تحسن المزاج وتخفف الإحساس بالتوتر والقلق وذلك عن طريق تغييرات في مناطق الدماغ المسؤولة عن الحالة النفسية.
- وتزيد حساسية الدماغ لهرمونات السروتونين والنورإبنفرين اللذين يخففان من الاكتئاب.
- وتزيد إفراز الإندروفين الذي يحسن المزاج ويخفف الألم.
- والمثير للاهتمام أن مدى كثافة التمارين اللازمة لإعطاء شعور السعادة وتحسين المزاج غير مهمة.
2.من فوائد الرياضة فقدان الوزن الزائد
- وجدت الدراسات أن قلة النشاطات البدنية هي السبب الرئيسي للسمنة.
- ولفهم تأثير الرياضة على خسارة الوزن يجب فهم العلاقة بين التمارين والطاقة.
- لأن الجسم يستهلك الطاقة بثلاث طرق؛ هي: هضم الطعام، التمارين، واستمرارية وظائف الجسم؛ كالتنفس ونبض القلب.
- لذا عند تناول وجبات قليلة السعرات الحرارية سيقل معدل الأيض، وبالمقابل فإن التمارين المنتظمة ستزيد عملية الأيض وبالتالي حرق سعرات أكثر وفقدان للوزن.
3.الحفاظ على صحة العضلات والعظام
- التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال تساعد على بناء العضلات إذا تصاحبت مع تناول البروتينات
- وذلك لأن التمارين تساعد على إفراز الهرمونات التي تحفز العضلات على امتصاص الأحماض الأمينية الموجودة بالبروتينات.
- وأيضًا مع تقدم السن تفقد العضلات كثافتها ونشاطها وبالتالي تكون عرضة للإصابات إلا أن ممارسة التمارين اليومية ستقوي العضلات رغم تقدم العمر.
4.زيادة مستويات الطاقة
- وجدت الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام يخفف الشعور بالتعب ويزيد من مستويات الطاقة عند الأشخاص الأصحّاء
- وكذلك عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل متلازمة التعب الدائم، والسرطان، والإيدز، والتصلب اللويحي.
5.من فوائد الرياضة الحفاظ على صحة القلب
- تساعد التمارين اليومية على تحسين حساسية الأنسولين، والحفاظ على القلب والأوعية الدموية، وتخفيض ضغط الدم، وتقليل الدهنيات.
6.الحفاظ على صحة البشرة
- تساعد التمارين اليومية على زيادة إفراز مضادات الأكسدة الطبيعية في الجسم وبالتالي محاربة الجذور الحرة التي تدمر خلايا البشرة، كما أنها تزيد تدفق الدم في الجسم وبالتالي تخفف آثار العمر على البشرة.
7.الحفاظ على صحة الدماغ والذاكرة
- إذ إن التمارين الرياضية تزيد من معدل ضربات القلب
- وبالتالي زيادة تدفق الدم والأكسجين للدماغ، كما أنها تحفّز إفراز الهرمونات التي تحسن من نمو خلايا الدماغ.
- وينصح كبار السن بممارسة بعض التمارين اليومية للحفاظ على الوظائف العقلية.
8.الاسترخاء وتحسين نوعية النوم
- ينتج ذلك عن استنزاف الطاقة وارتفاع حرارة الجسم من خلال التمارين فيساعد ذلك على تحسين نوعية النوم وعلاج بعض أمراض النوم مثل الأرق.
9.تخفيف الألم
- سابقًا كان يُنصح بالراحة وعدم الحركة لعلاج الآلام المزمنة على سبيل المثال آلام أسفل الظهر، والتصلب العضلي التليفي.
- ومشاكل أنسجة الكتفين، لكن الدراسات الحديثة أثبتت أن بعض التمارين تخفف الآلام وتزيد القدرة على تحمل الألم.
10.تحسين عملية الهضم
تساعد التمارين على علاج الإمساك وتحسين عملية الهضم.
11.تقليل فرصة الإصابة بالسرطان
تؤثر إيجابيًا على جهاز المناعة الذي يقاوم الخلايا السرطانية ويقتلها.
يمكنك بالإضافة إلى ذلك قراءة مقالة كرة السلة قوانينها وقياسات ملعب كرة السلة
فوائد الرياضة للنساء
فوائد الرياضة للنساء عديدة ، على سبيل المثال :
- تقي الرياضة من الإصابات بالأمراض المزمنة، كأمراض القلب، والأوعية الدمويّة، والسكّري، والسرطان، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة.
- تُخفّف الرياضة من الـ”كوليسترول” السيء، وتقلّل نسبة الدهون.
- تقوّي الرياضة العظام وتحدّ من هشاشتها، إذ تُساعد في منع فقدان الكالسيوم داخل الجسم.
- و بالتالي تقي من الإصابة بمرض هشاشة العظام.
- أيضاً من فوائد الرياضة للنساء تُساعد الرياضة في تقوية جهاز المناعة.
- تُحفّز الرياضة أداء جهاز الهضم، ممّا ينعكس إيجابًا على صحّة الجسم، وتخفّف مشكلات جهاز الهضم.
- تخفّف الرياضة عوارض الدورة الشهريّة، إذ يُسهم الانتظام في التمارين الرياضية في تقليل آلام الدورة الشهرية.
- تقوي الرياضة عضلات الرئة والقلب، للقيام بوظائفها بشكل سليم.
- عندما تمارس الرياضة تقضي على آلام الظهر والحوض عند الحوامل.
- بالإضافة إلى ذلك تقلّل خطر حدوث مضاعفات الحمل، من تسمّم الحمل، وارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل.
فوائد الرياضة للاطفال
فوائد الرياضة للأطفال عديدة ، على سبيل المثال :
- تجعل الجسم قويّاً وصحيّاً بشكل دائم من خلال تنمية العضلات وتقويتها.
- من فوائد الرياضة للأطفال يتعلم تنظيم وقته و بالتالي تنظيم سلوكياته .
- اللعب والرياضه يجعل الطفل يفرغ شحناته الزائدة نتيجة لذلك يقل بداخله الرغبة في العنف .
- عندما يمارس الطفل الرياضة ويسعى للفوز ويحقق ذلك يشعر بثقة في النفس وفي قدراته
- تساعد الرياضة الطفل على تنمية مهارات القيادة عنده و نتيجة لذلك اتخاذ قرارات سليمة .
- ستعلم الطفل كيف يمكنه مع التدريب أن يصل لما يريد تحقيقه وتحديد أهدافه.
- يوجد أنواع من الرياضة تعلم الطفل كيفية الدفاع عن النفس عند التعرض لحالات تحرش أو أذى .
يمكنك بالإضافة إلى ذلك قراءة مقالة كيف تكون قويا جسدياً و نفسياً
فوائد الرياضة للعقل
فوائد الرياضة للعقل عديدة ، على سبيل المثال :
1.من فوائد الرياضة تحسن حالتنا المزاجية
2.من فوائد الرياضة للعقل أنها تحسن قدرتنا على التركيز
3. الرياضة تقلل من القلق والاكتئاب
- عندما نكون نشيطين بدنيا ، تنصرف أذهاننا عن الضغوطات اليومية.
4.الرياضة تحسن من نوعية النوم وجودته
6.ممارسة الرياضة مرتبطة بالصفات القيادية
- الرياضات الجماعية مثل كرة القدم والبيسبول وكرة السلة هي أرض خصبة لتعلم صفات القيادة .
7.الرياضة تعزز ثقتنا بأنفسنا
- التمرينات المنتظمة التي تأتي مع ممارسة الرياضة يمكن أن تعزز ثقتنا بأنفسنا .
يمكن علاوة على ذلك قراءة مقالة كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع على موقع اقرأ
