فيتامين د
فيتامين د “كالسيفرول” من الفيتامينات الذائبة في الدهون، وهو في الواقع من الهرمونات الستيرويديّة، يُصنّعه الجسم تحت رقابة شديدة، إذ إنّ طريقة إنتاجه تشبه طريقة إنتاج الهرمونات الأخرى، فعلى الرغم من أنّه يسمّى فيتامين إلّا أنّه لا يشبه الفيتامينات الغذائيّة الأساسيّة تمامًا، ويوجد فيتامين د بعدّة أشكال وأنواع؛ مثل: فيتامين د2، وفيتامين د3، وهو موجود طبيعيًا في عدد قليل من الأطعمة؛ مثل: الأسماك، والبيض، والكبدة، ويصنّعه الجسم عند تعرضه لأشعّة الشمس، إذ إنّ فيتامين د موجود في الجلد وعند تعرّضه لأشعة الشمس يطلقه الجلد، لذلك يُسمى فيتامين د بفيتامين أشعّة الشمس.
علاقة نقص فيتامين د بالخوف والقلق
أكّدت الدراسات الطبية الحديثة أن هناك علاقة قوية بين نقص فيتامين د وبعض حالات الاكتئاب النفسيّ؛ مثل: القلق، وقلّة التركيز، والخوف الشديد من أبسط الأمور، وعدم القدرة على ضبط الأعصاب والانفعالات النفسيّة، فقد أجريت دراسة على عدد من الأشخاص الذين يُعانون من نقص فيتامين د؛ بيّنت أنّ فرصة إصابة الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د بالاكتئاب النفسيّ أكثر بعدّة أضعاف عن الأشخاص الذين لا يعانون من هذا المرض.
وظائف فيتامين د في الجسم
- تعزيز امتصاص الكالسيوم، والمحافظة على نسبة العديد من المعادن الأخرى في الجسم؛ مثل الفسفور.
- تقوية العظام والخلايا، والمساهمة في نموّها وزيادة كثافة العظام.
- تحسين الجهاز المناعيّ وتقليل تعرّض الجسم للالتهاب.
- يتحكّم بدخول المعادن وخروجها من العظام.
- يحدّ من نسبة فقد المعادن في الكلى.
- يحارب الخلايا السرطانيّة، ويقوّي من نشاط الجهاز المناعيّ.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
- الخمول والكسل العامّ، والشعور بالنعاس أثناء ساعات النهار، والرغبة المفرطة في النوم.
- زيادة التعرّق في مناطق مختلفة من الجسم.
- ضعف وتأخّر ملحوظ في نموّ العظام.
- ألم مزمن في أعضاء مختلفة في الجسم.
- نقصه الشديد عند الأطفال يسبّب الكساح ولين العظام وترقّقها.
- تفاقم أمراض القلب وزيادة مخاطرها.
- ضعف بصيلات الشعر وسرعة تساقط الشعر.
- ارتفاع ضغط الدم وحدوث النوبات القلبية الحادة.
- آلام في الظهر.
- صداع في الرأس.
- يزيد من ظهور أعراض الإكتئاب.
- آلام في العضلات والعظام؛ وهي من أهم أعراض نقص هذا الفيتامين في الجسم.
أسباب نقص فيتامين د
- قلّة التعرّض اليومي لأشعّة الشمس.
- التقدّم في العمر؛ إذ إنه كلما تقدم الإنسان في العمر تقل المادة الأساسية المكونة لفيتامين د في الجلد.
- أمراض في الأمعاء؛ ممّا يؤدّي إلى خلل في امتصاص فيتامين د.
- زيادة الوزن والسمنة، مما يؤدي إلى انحباس فيتامين د وتجمعه في الدهون.
مخاطر نقص فيتامين د
- الإصابة بسرطان الثدي خاصّة عند النساء.
- في بعض الحالات المرضية قد يزيد نقص فيتامين د من خطر الوفاة المتعلّقة بأمراض القلب، والأوعية الدمويّة.
- النقص الحاد يجعل المريض أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل الصدفيّ.
طرق معالجة نقص فيتامين د
تختلف طرق معالجة نقص فيتامين د حسب العمر، والوزن، والجنس، والحالة المرضية للشخص الذي يعاني من نقص في فيتامين د، ومن أبرز طرق علاجه ما يأتي:
- التعرّض المباشر لأشعّة الشمس لأوقات كافية، خاصّة في الساعات الأولى من شروق الشمس وقبل غروبها.
- تناول طعام صحيّ ومغذٍ يحتوي على جميع العناصر الغذائية والتركيز على تناول لحوم الأسماك والحليب والبيض والفطر.
- تناول المكمّلات الغذائية المدعمة بفيتامين د.
