تمارين إخراج الغازات من البطن

تمارين إخراج الغازات من البطن

تعتبر التمارين التالية مثالية للحالات التي تشعر فيها بعدم الارتياح بسبب الغازات المحتبسة في البطن، وتكون في حاجة إلى ما يشعرك بالراحة سريعًا.

1. وضعية الطفل

لعلك تعرف بالفعل هذه الوضعية، المعروفة أيضًا باسم بالاسانا.

• هذه الوضعية تستلزم السجود على الأرض والجلوس مع ملامسة الأرداف للساقين.
• ثم فرد الذراعين للأمام.

ننصحك بالثبات في هذه الوضعية لمدة لا تقل عن دقيقتين. بهذه الطريقة، يستطيع جسمك الاسترخاء والتخلص من الغازات.

هذه الوضعية يمكن أن تصلح أيضًا في الاتجاه المعاكس، بحيث يكون الوجه لأعلى.

• بمجرد أن تستلق أرضًا على ظهرك، قم بثني ساق واحدة واجذبها نحو بطنك، ثم ابدأ بهزها إلى الأمام والخلف.
• إذا استطعت جذب إحدى قدميك، سيكون ذلك أفضل.

2. وضعية إخراج الريح

اسم هذه الوضعية ينبئ بفعاليتها، فهي من أكثر الأوضاع فعالية للتخلص من الغازات.

• استلق على ظهرك وافرد ساقيك. ثم اثن إحداها وشدها نحو منطقة البطن.
• هذه الوضعية تشبه وضعية الطفل لكن مع الوجه لأعلى، وكلما رفعت ركبتك كان ذلك أفضل.
• يجب أن تثبت في هذه الوضعية لمدة لا تقل عن 30 ثانية.
• تعديل واحد: عندما تجذب ساقك، حاول أن تلمس أنفك بركبتك. سيجعل هذا التمرين أكثر صعوبة وفاعلية.

3. وضعية المحراث

إن وضعية المحراث يتم استخدامها كثيرًا في اليوجا، وهو تمرين نافع للتخلص من غازات البطن.

• للقيام بها، استلق على الأرض ووجهك لأعلى ومد ساقيك إلى أعلى.
• إذا كنت تستطيع القيام بذلك، ارفع جذعك بحيث تصبح مدعوم فقط بواسطة الجزء العلوي من ظهرك.
• في البداية، يمكنك مساعدة نفسك باستخدام يديك لدعم منطقةأسفل الظهر.
• ثم تحرك تدريجيًا حتى تستطيع فرد ساقيك فوق رأسك.

كوني حذرة للغاية عند تنفيذ هذه الوضعية وإذا كان لديك أية مشاكل في الرقبة، فلا ينبغي عليك القيام بها. وبخلاف ذلك، فإن لها نتائج جيدة للغاية.

4. وضعية الناقة

هذا التمرين الأخير له نتائج رائعة أيضًا.

• الركوع ولكن بدون الجلوس على ساقيك، وترك ذراعيك تتدلى وثني الجذع للخلف.
• الفكرة هي تشكيل قوس بواسطة جسمك ولمس قدميك بيديك.

لجعل الوضعية مريحة أكثر، تأكد من إرخاء رأسك وجعل الجزء العلوي من قدمك يلمس الأرض، أو يمكنك دعم نفسك بالاتكاء على أصابع قدميك.

تمارين إخراج الغازات من البطن للرضع

يعاني الرضع وخاصة في الشهور الثلاثة الأولى من المغص والغازات، وتكثر الغازات التي تسبب بكاء الرضيع وتمنعه من النوم، وتحتار الأم في طريقة علاج هذه الحالة التي تكثر في الليل خصوصاً.

الدكتور محمد أبو داوود اختصاصي طب الأطفال، يقدم لك التمرين التالي الذي يخلص رضيعك من الغازات على الفور:

ضعي طفلك على وسادة صلبة نوعاً.

أتركيه نائماً على ظهره.

ارفعي ساقيه بطريقة الثني بيديك.

الآن إبدأي بتحريك ساقي الرضيع على طريقة تحريك الدراجة.

بهذه الطريقة يتخلص الرضيع من الغازات وسوف تلاحظين ذلك فوراً.

نصائح للتقليل من حدة المغص والغازات:

يجب أن يمسك الرضيع بالحلمة جيداً لكي لا يدخل معها الهواء.

انزعي المصاصة الصناعية من بين يديه بمجرد أن ينفذ الحليب منها.

لا تتناولي الأطعمة التي تسبب الغازات مثل الكرنب والقرنبيط لأنها تنتقل لصغيرك.

حافظي على جودة حلمة المصاصة الصناعية لأن وجود الثقوب فيها يدخل فيها الهواء.

المرمية واليانسون كأعشاب مغلية وغير محلاة تقلل من الغازات.

تدليك بطن الرضيع بزيت الزيتون الدافيء وعكس عقارب الساعة يساعد على تخليصه من الغازات.

القضاء على الإمساك يقلل الغازات.

تمرير الماء الدافئ على بطن الرضيع من خلال عبوة صغيرة يخلصه من الغازات التي يزيدها تعرضه للبرد.

تمارين للتخلص من الغازات للحامل

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها العالمية بأن تحصل النساء الحوامل الأصحاء على 150 دقيقة في الأقل في الأسبوع من التمارين متوسطة الشدة، مثل المشي السريع، ومن الأفضل تقسيم هذا النشاط على عدة أيام وللقيام بذلك:

• تحركي باستمرار، لأن الجلوس طوال اليوم يمكن أن يؤدي إلى تكوين الغاز الزائد.
• مارسي التمارين الخفيفة مثل المشي في الحديقة، خاصةً في الصباح أو بعد العشاء، ويمكن أن تساعدكِ أيضًا ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في التخلص من مشاكل المعدة الأخرى في أثناء الحمل.
• مارسي اليوجا، لكن اطلبي مساعدة احترافية من متخصص لأداء اليوجا عند القيام بها في فترة الحمل.
• وأخيرًا تجنبي أي نوع من التمارين الشاقة.

إخراج الغازات من البطن بالتدليك

• قد يساعد تدليك البطن أيضًا في تقليل انتفاخ البطن، حيث بحثت إحدى الدراسات الموثوقة 80 شخصًا يعانون من الاستسقاء وخصصوا لهم تدليكًا بطنيًا لمدة 15 دقيقة مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أيام، وأظهرت النتائج أن التدليك حسّن الاكتئاب والقلق والرفاهية وأعراض الانتفاخ البطني الملحوظة.

إخراج الغازات من القولون

أهمّ الطرق المحتملة للتقليل من غازات القولون ما يأتي:

النظام الغذائي: يسهم التغيُّر في النمط الغذائي التّقليل من كمية الغازات التي ينتجها الجسم، أو تمرير الغازات بسرعة في الجسم، ويساعد الوصف الدقيق لأعراض الغازات والغذاء في التّغيير الأفضل في النّظام الغذائي، وتشمل أهم التغييرات في النظام الغذائي للتقليل من كمية الغازات ما يأتي:

• التقليل من تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف، فقد يسبب تناولها زيادة إنتاج الجسم للغازات، ومن هذه الأطعمة: الحبوب، والبصل، والبروكلي، والهليون، والكمّثرى، والتفّاح، والخوخ، والقمح، والنخالة، ويفضّل تجنب هذه الأطعمة لمدة أسبوعين تقريبًا ثم إدخالها إلى النظام الغذائي تدريجيًا.
• التقليل من تناول منتجات الألبان، إذ يساعد الحدّ من منتجات الألبان على التّقليل من غازات القولون.
• التقليل من بدائل السكّر، فيساعد التقليل من بدائل السكر أو استبدال نوعٍ آخر بها أو التخلّص منها نهائيًا في التّقليل من غازات القولون. التقليل من الأطعمة الدّهنية أو المقليّة، إذ تسبّب الدهون والزيوت تأخُّر تفريغ الغازات من القولون، لذلك يسهم التقليل منها في التخلّص من غازات القولون.
• التّقليل من المشروبات الغازيّة؛ لأنّها تزيد الغازات في القولون.
• مكمّلات الألياف، يُفضّل أخذ مشورة الطبيب في النوع الأفضل والكميّة للشخص الذي يعاني من غازات القولون.
• الماء، يساعد الماء في التّقليل من الإمساك والغازات؛ لذلك يُنصَح بشرب الماء مع الألياف طوال اليوم.

الأدوية: تساعد الأدوية الآتية في التقليل من غازات القولون:

• مكملات الألفا غلاكتوسايد، لها دور في تكسير الكربوهيدرات الموجودة في البقوليّات والخضروات.
• مكمّلات اللاكتيز، تدخل في عملية هضم السكر الموجود في منتجات الألبان، وتقلّل من غازات القولون، خاصّةً عند الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز.
• سايميثيكون، يسهم في التقليل من غازات القولون، وتمرير الغازات بسرعة خلال الجهاز الهضمي، وأثبتت فاعليته في التقليل من أعراض الغازات.
• الفحم النشط، يُؤخذ قبل تناول الوجبات أو بعدها، لكنّه قد يؤثّر في امتصاص الأدوية الأخرى.

تعديل أسلوب الحياة والعلاجات المنزلية: قد يساعد تعديل أسلوب الحياة في التقليل من الآلام المُصاحِبَة للغازات، وتشمل هذه التّعديلات ما يأتي:

• تناول وجبات صغيرة، إذ يساعد تناول الطّعام المسبّب لغازات القولون بوجبات صغيرة في التّقليل من الغازات والأعراض الأخرى المصاحبة.
• الأكل ببطء، ومضغ الطّعام جيّدًا.
• تجنّب مضغ العلكة ومصّ الحلوى الصلبة والشرب بالقشّة؛ لأنّ هذه الأنشطة تسبّب ابتلاع المزيد من الهواء.
• فحص أطقم الأسنان، فقد تسبّب أطقم الأسنان السيئة ابتلاع المزيد من الهواء عند تناول الطّعام والشّراب.
• تجنّب التدخين؛ لأنّ التدخين يسبّب ابتلاع المزيد من الهواء.
• ممارسة التمارين الرياضيّة؛ إذ تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في التقليل من الإمساك، بالتّالي التقليل من غازات القولون.

العلاجات العشبية: بعض الأعشاب تساعد في علاج غازات القولون، وفي ما يأتي بعض هذه الأعشاب:

• الزّنجبيل، يُشار إلى أنّ الزّنجبيل يساعد في تسريع الهضم، وبالتّالي سهولة خروج الغازات من البطن، كما أُشير إلى أنّ استخدام الزّنجبيل مع الخرشوف يفيد في علاج الأشخاص الذين يعانون من عسر الهضم المزمن.
• البابونج، يُغلى البابونج ويُشرب، إذ يطرد الغازات ويخفّف ألم البطن.
• الشمر، يُغلى، ويطرد الغازات عند شربه.
• النّعناع، الذي كان منذ القِدَم يُستخدم في علاج مشاكل الجهاز الهضمي.
• شاي الليمون، يحتوي شاي الليمون على مواد تخفف من مشاكل الهضم؛ بما فيها الغازات، وانتفاخ البطن، كما يُشار إلى أنّه يقلل من آلام البطن والإمساك.

خروج الغازات أثناء الرياضة

• وذلك لأن التمرين يحسن من عملية الهضم وبالتالي يقي من الانتفاخ.

كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار

العلاجات المنزلية: هناك مجموعة من النصائح والإجراءات الوقائيّة والعلاجيّة التي تساعد على التخفيف من مشكلة تراكم الغازات في البطن وما يصاحبها من أعراض، وفي ما يلي بيان لبعض منها:

• ممارسة عادات الأكل الصحيّة: مثل الحد من تناول المشروبات الغازيّة، ومضغ العلكة، وتناول الطعام ببطء، وتجنّب المشي أثناء تناول الطعام، بالإضافة إلى ضرورة شرب كميّات كافية من الماء يوميّاً لتجنّب الإصابة بالإمساك.
• الإقلاع عن التدخين: إذ يزيد التدخين من خطورة الإصابة بالعديد من الأمراض والمشاكل الصحيّة، بالإضافة إلى دور التدخين في زيادة نسبة دخول الهواء إلى الجهاز الهضميّ وزيادة تشكّل الغازات.
• استخدام الأعشاب: هناك عدّة طرق للتخفيف من مشكلة الغازات باستخدام الأعشاب ومنها شرب شاي الأعشاب مثل؛ اليانسون، والبابونج، والزنجبيل، والنعناع، بالإضافة إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت النعناع لما له من فوائد في التخفيف من انتفاخ البطن، والإمساك، وتراكم الغازات، وتناول زيت القرنفل بعد الطعام؛ إذ يعمل هذا الزيت على زيادة الإنزيمات الهاضمة.
• تدفئة البطن: يساعد تطبيق الكمّادات الدافئة على منطقة البطن على استرخاء عضلات الأمعاء، الأمر الذي بدوره يسهل من خروج الغازات من البطن، بالإضافة إلى دوره في التخفيف من الألم المصاحب لانتفاخ البطن.
• معالجة المشاكل الهضمية: حيثُ تؤدي الإصابة ببعض الأمراض التي تؤثر في الجهاز الهضميّ إلى زيادة نسبة تشكّل الغازات في البطن مثل؛ متلازمة القولون العصبيّ، وداء الأمعاء الالتهابيّ، ومشكلة عدم تحمّل اللاكتوز.
• استخدام خلّ التفاح: يساعد شرب كوب من الماء مُضاف له ملعقة طعام من خلّ التفاح على زيادة إنتاج أحماض المعدة، والإنزيمات الهاضمة الأمر الذي يُقلّل من ألم الغازات العالقة في البطن والانتفاخ.
• ممارسة التمارين الرياضية: إذ تساعد ممارسة التمارين الرياضيّة الخفيفة مثل؛ المشي، واليوغا على إرخاء عضلات الأمعاء الأمر الذي يسهل من تحرّك الغازات عبر الجهاز الهضميّ وخروجها من الجسم، بالإضافة إلى أنّ ممارسة الرياضة بانتظام تُقلّل من احتمالية الإصابة بالإمساك الذي يزيد من مشكلة تجمّع الغازات في البطن.
• تجنّب تناول بعض الأطعمة: هناك العديد من الأطعمة المعروفة بتسبّبها بزيادة تجمع الغازات في البطن، ويمكن تجنّب مشكلة تراكم الغازات في البطن من خلال تجنّب هذه الأطعمة أو التقليل من تناولها وتناول الأطعمة التي لا تسبّب هذه المشكلة بدلاً منها، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

1. المحلّيات الصناعية مثل؛ أسبارتام (بالإنجليزيّة: Aspartame)، وسوربيتول (بالإنجليزيّة: Sorbitol).
2. بعض أنواع الخضروات مثل؛ البروكلي، والملفوف، والقرنبيط.
3. منتجات الألبان.
4. المشروبات والمكملات الغذائية المحتوية على الألياف، بالإضافة إلى المصادر الطبيعية المحتوية على الألياف مثل؛ حبوب القمح الكامل، والنخالة، وبعض أنواع الفواكه والخضار.
5. الأطعمة المقلية، والأطعمة الغنية بالدهون.
6. الثوم والبصل.
7. البقوليات مثل؛ العدس والفاصوليا.
8. الخوخ.
9. الأطعمة الحارة أو كثيرة التوابل.

العلاجات الدوائية: في حال عدم نجاح طرق العلاج المنزليّة أو الطبيعيّة في التخلّص من مشكلة تراكم الغازات في البطن، يمكن اللجوء إلى تناول بعض أنواع الأدوية، ونذكر منها ما يلي:

• الفحم المُنشّط: حيثُ تساعد أقراص الفحم المنشّط (بالإنجليزيّة: Activated charcoal) على منع تراكم الغازات في البطن، ويمكن تناول أقراص الفحم المنشّط قبل أو بعد الطعام، وتجدر الإشارة إلى أنّ ملاحظة تغيّر لون البراز إلى اللون الأسود بعد تناول حبوب الفحم المنشّط هو أمر طبيعي لا يدعو للقلق.
• البروبايوتيك: تساعد البروبايوتيك (بالإنجليزيّة: Probiotics) والتي تحتوي على بعض سلالات البكتيريا النافعة على زيادة أعداد هذه البكتيريا في الأمعاء، الأمر الذي قد يخفّف من الانتفاخ، والغازات، وألم البطن.
• ألفا-غالاكتوزيداز: (بالإنجليزيّة: Alpha-galactosidase) يساعد تناول المكملات الغذائيّة التي تحتوي على هذا الإنزيم على هضم الكربوهيدرات الموجودة في الفاصولياء، والبازيلاء، وأنواع أخرى من الخضار، ممّا يساهم في خفض نسبة تشكّل الغازات في البطن. مكمّلات اللاكتيز: يساعد تناول هذه المكمّلات من قِبَل الأشخاص الذين يعانون من مشكلة عدم تحمّل اللاكتوز على هضم سكر اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان.
• السيميثيكون: يساعد دواء السيميثيكون (بالإنجليزيّة: Simethicone) على تكسير فقاعات الغازات ممّا يسهل انتقال الغازات وخروجها عبر القناة الهضمية إلى خارج الجسم.

أفضل وضعية لإخراج الغازات

• وضعية الطفل السعيد: تعتبر افضل وضعيه لاخراج الغازات من البطن والتخلص من النفخة خصوصا انها تساعد في طرد التوتر وفي تمدد منطقة داخل الفخذ واسفل الظهر. وترتكز على الاستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين ومن ثم ثني الركبتين وامساك القدمين من الداخل تماما كما الاطفال، والضغط على القدمين بواسطة اليدين.
• وضعية المحراث: تعتبر هذه الوعضية ايضا افضل وضعيه لاخراج الغازات والتخلص من النفخة. وترتكز هذه الوضعية على النوم على الظهر بشكل مستقيم ثم رفع الرجلين وتوجيههما الى خلف الرأس، وذلك بالاستعانة باليدين لدعم منطقة اسفل الظهر. تجدر الاشارة الى انه يجب تجنب القيام بهذه الوضعية لمن يعانون من مشاكل في الرقبة او الظهر.
• وضعية الناقة: وهي ايضا من التمارين والوضعيات التي تساعد على طرد الغازات من البطن. وترتكز على الركوع على الارض مع ارجاع الظهر الى الخلف وملامسة اليدين للجذع شرط رفع الرأس الى الاعلى تماما كالناقة، وكأن الجسم شكل قوسا.

طرد الغازات من البطن نهائيا

الليمون والماء الدافئ
– يخلط عصير الليمون مع كمية من الماء الدافئ ويستخدم كمشروب يومي، حيث يسهم هذا المحلول في إزالة سموم الجسم وتسهيل عملية الهضم، وذلك لإحتواء الليمون على الكربوهيدرات والبروتينات و الفيتامينات مثل، فيتامين ( ب ) و فيتامين ( سي )، إضافة إلى الفسفور والكالسيوم والمغنيسيوم…

بذور الشمر
– تعتبر بذور الشمر من أكثر الأعشاب الفعالة في علاج مشكلات الهضم مثل الغازات والإنتفاخ، حيث تعمل على التخلص من الريح وتدر البول، كما تساعد على تخفيف الألم والإنتفاخ، فهي تحتوي على مواد مضادة للميكروبات…

– طريقة إستخدام الشمر، يمكن مضغ كمية قليلة من بذور الشمر بعد الوجبات، أو إضافة ملعقة من بذور الشمرإلى كوب من الماء الساخن ويترك لمدة 5 إلى 10 دقائق مع تغطيته، ثم يصفى ويتم تناوله مرتين أو 3 مرات يوميا…

اليانسون ( ANISE )
– من المعورف أن ثمار اليانسون مضادة للمغص وطاردة للغازات والطريقة أن تؤخذ ملئ ملعقة كبيرة مناليانسون وتغلى لمدة 5 دقائق في وعاء يحوي ملئ كوب من الماء ثم يبرد ويصفى ويشرب بعد الأكل…

الموز
– يعتبر الموز من المصادر الغنية بالألياف التي تساعد في تقليل غازات البطن وإزالة الإنتفاخات، كما أنه غني بمعدن البوتاسيوم الذي ينظم السوائل في جسم الإنسان، حيث تؤكل ثمار الموز بشكل منتظم، ومن الممكن إضافته إلى الحلويات وسلطات الفواكه المتنوعة…

النعناع
– يعرف النعناع بإحتوائه على زيت المنثول، الذي له تأثير مضاد لتقلصات عضلات الجهاز الهضمي الملساء، ولذلك يساعد على تخفيف التقلصات في المعدة، والقناة الصفراوية والمرارة، ويستطيع تهدئة إنتفاخ البطن وتنظيم حركة الأمعاء…

– طريقة إستخدام النعناع، يمكن مضع أوراق النعناع الطازج بعد الوجبات لتخفيف الإنتفاخ، أو يمكن إضافة ملعقة من النعناع المجفف لكوب ماء ساخن ويترك لمدة 10 دقائق، ويتم تناوله 2 إلى 3 أكواب من هذا المشروب يوميا…

البابونج ( Chamomile )
– يستعمل من البابونج أزهاره التي تشبه أزهارالأقحوان حيث تعتبر طاردة للغازات ومهضمة وفاتحة للشهية وضد المغص أيضا والطريقة أن تؤخذ نصف ملعقة كبيرة من الأزهار وتضاف إلى ملئ كوب ماء مغلي ويترك لمدة خمس دقائق مغطى ثم بعد ذلك يصفى ويشرب بعد الأكل مرة واحدة فقط في اليوم…

الزنجبيل
– يحتوي الزنجبيل على مكونات نشطة مثل الجنجيرول، إضافة إلى الشجول الذي يعد من المركبات اللاذعة، الأمر الذي يساعد على إزالة الإنتفاخ وغازات البطن، كما يعالج إلتهاب الأمعاء، حيث توضع خمس قطع رقيقة من الزنجبيل في كوب من الماء المغلي ثم يغطى ويترك لمدة 10 دقائق بعد ذلك تضاف ملعقة من عصير الليمون، وملعقة من عسل النحل إلى المزيج، ويتم تناوله ثلاث مرات يوميا…

الكراوية
– تتميز الكراوية بخصائص مضادة للميكروبات ومضادة للتقلصات، كما تساعد على طرد الغازات نظرا لما تحتوي عليه من الكارفين والكارفول، وهي مواد مهدئة للأنسجة العضلية للأمعاء، وتعد من أكثر الأعشاب الفعالة والأمنة في هذه الحالة…

– طريقة إستخدام الكراوية، يمكن مضغ كمية قليلة من بذور الكراوية خلال اليوم، كما يمكن إضافة بعض البذور الأخرى لها مثل الكمون، ويعتبر شاي الكراوية من أبسط الطرق لتناول هذا العلاج، وتضاف ملعقة صغيرة من الكراوية إلى كوب ماء مغلي مع التغطية لمدة 5 دقائق ثم يتم تصفيتها وتناولها…

ماء زهر البرتقال ( Orange flower water )
– يوجد ماء زهر البرتقال جاهزا لدى بعض العطارين حيث يؤخذ مقدار خمس نقاط من ماء الزهر ويضاف الى ملئ كوب ماء ويشرب مباشرة بعد الأكل مرة واحدة في اليوم وهو مفيد جدا لطرد الغازات…

الشبث ( Dill )
– الشبث جيد جدا لطرد الغازات وللزغطة حيث يؤخذ حزمة شبث وتغسل جيدا ثم تقطع إلى قطع صغيرة مع جذورها ثم يغلى مع نصف لتر من الماء ثم يشرب ملئ كوب من هذا المغلي ويؤكل الشبث…

الحلبة ( Fenugreek )
– تعتبر الحلبة من المواد الممتازة لطرد غازات المعدة والطريقة أن يغلى ملئ معلقة أكل مع ملئ كوب ماء لمدة خمس دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل مرتين في اليوم مرة بعد الفطور ومرة أخرى بعد العشاء…

الكزبره ( Coriander )
– تستخدم ثمار الكزبرة كطارد للغازات حيث يستخدم ملئ ملعقة كبيرة وتغلى مدة دقيقة مع ملئ كوب ماء ثم يصف بعد ذلك وتشرب مرة واحدة بعد الفطور أو العشاء أو عند الشعور بغازات في البطن…

البردقوش ( Origanum )
– ويعرف بالمردقوش وبالدوش والوزاب والمرزنجوش ويستعمل لطرد الغازات حيث يؤخذ ملئ ملعقة كبيرة من العشب كاملا ويضاف إلى ملئ كوب ماء مغلي ثم يترك لمد 5 إلى 10 دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل كوب بعد كل وجبة مباشرة…

ثمار العرعر ( Junper fruit )
– تستعمل ثمار العرعر إما عن طريق أكلها ببطء ( إستحلابها ) أو شرب مغليها لعلاج تطبل البطن والطريقة أن تمضغ بضع حبات من ثمار العرعر وتبلع أو أن يؤخذ ملئ ملعقة صغيرة من مجروش الثمار وتضاف الى ملئ كوب ماء مغلي ويترك لمدة 10 دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل كوب بعد كل وجبة طعام…

حشيشة الهر ( catnip )
– وهي عبارة عن نبات صغير من الفصيلة الشفوية حيث يستخدم مغلي هذا النبات مهضما وطاردا للغازات والطريقة أن تؤخذ ملئ ملعقة صغيرة من مسحوق النبات وتغمر في ملئ كوب ماء مغلي ويترك لمدة ما بين 5إلى 10 دقائق ثم يصف ويشرب بمعدل كوب بعد كل وجبة طعام…

زيت الزيتون ( olive oil )
– يعتمد الإيطاليون على الزيتون في طرد غازات البطن حيث يقوم على تليين جدار المعدة ويساعد على الهضم حيث يضعون كمية لابأس بها مع السلطة أو شرب ملعقة صغيرة من الزيت خلال الأكل…

العسل ( Honey )
– لقد ذكر العسل في القرآن وفي التوراة كعلاج ويستخدم العسل منذ آلاف السنين لعلاج كثير من الأمراض ومن أهمها كمادة طارده لغازات البطن حيث يؤخذ ملئ ملعقة كبيرة من العسل بعد الوجبات…

القرنفل ( Clove )
– يحتوى القرنفل ( المسمار ) على مادة اليوجينول كمادة رئيسية في الزيت الطيار الذي يحويه والذي ينبه إنزيم الهضم المعروف بأسم تربسين ( Trypsin ) وهو طارد جيد للغازات، والطريقة أن يؤخذ ملئ ملعقة صغيرة إلى ملئ كوب ماء مغلي ويترك لمدة ما بين 10 إلى 20 دقيقة ويشرب بمعدل ثلاث مرات في اليوم أي مرة بعد كل وجبة…

القرفة ( Cinnamon )
– يستعمل الصينيون الدارسين القرفة كعلاج شعبي منذ آلاف السنين لعلاج مشاكل الهضم وبالأخص ضد الغازات أو الأرياح حيث يؤخذ ملئ ملعقة شاي من مسحوق القرفة الصينية وتضاف إلى ملئ كوب ماء مغلي ويترك لمدة15 دقيقة ثم يشرب مرة واحدة بعد الغداء…

حشيشة النحل ( ” مليسا ” lemon balm )
– وتعرف بالترنجان وتستعمل الأوراق لعلاج حالات التوتر والإكتئاب وهي أيضا طاردة للأرياح مما يجعلها مثالية لأي شخص يعاني من إعتلالات معدية، والطريقة أن يؤخذ ملئ كوب ماء مغلي ويضاف له ملئ ملعقة من مسحوق النبات وتترك لمدة 10 دقائق ثم تصفى وتشرب بعد كل وجبة طعام…