شرب فيتامين سي الفوار على الريق
يعتبر فيتامين سي من أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة الإنسان وشرب فيتامين سي الفوار على الريق من الأشياء المفيدة نظرًا لما يقوم به من وظائف هامة تعمل على تحسين الصحة.
فيتامين سي له عدة وظائف هامة لصحة الأشخاص ومنها قدرته على امتصاص مادة الحديد من العناصر النباتية مما يزيد من نسبة الحديد بالدم ويحمي من الإصابة بالأنيميا وأمراض فقر الدم.
هل يمكن شرب فيتامين سي الفوار على الريق
من المعروف جيدًا أن فيتامين سي له فوائد عظيمة للكثير من الأشخاص كما أنه يحمي من الكثير من الأمراض الشائعة لكن توجد الكثير من الأسئلة الشائعة حول إمكانية شرب فيتامين سي الفوار على الريق وهل ذلك يمكن أن يتسبب في ضرر أم لا، وسوف يوضح لك عزيزي القارئ موقع محيط الإجابة على تلك التساؤلات في السطور القادمة.
تأثير شرب فيتامين سي الفوار على الريق
من أهم الأوقات المفضلة لشرب فيتامين سي هو وقت الصباح أو في المساء ولكن يجب الحذر بأن تبتعد عن شربه على الريق فيفضل تناول وجبة الإفطار أولاً حتى لا يؤثر ذلك على صحتك بشكل سلبي.
ويمكن أيضَا أن تقوم بتوزيع النسبة المسموح بها من فيتامين سي على مدار يومك كأن تتناول جرعة بعد الإفطار والأخرى عند الذهاب إلى النوم فهو يساعد في التخلص من الأرق، ومن أهم الأضرار التي يسببها شرب فيتامين سي الفوار على الريق ما يلي:
- يمكن أن يتسبب فيتامين سي في الشعور بالصداع المتواصل إذا تم شربه على الريق.
- ربما يسبب لك أعراض أخرى غير مرغوبة كالقيء والغثيان.
- يمكن أن يتسبب في بعض الآلام بالمعدة كـ الشعور بالحرقة وربما يتطور ذلك إلى أن يصل لمشاكل دائمة بالمعدة مثل قرحة المعدة وغيرها.
فوائد فيتامين سي
توجد العديد من الفوائد لفيتامين سي على الجسم فهو يعزز امتصاص العناصر الأخرى كالحديد والنحاس ويعمل على زيادة الإنزيمات المسؤولة عن إنتاج الكولاجين الهام لصحة الجلد ومن فوائد فيتامين سي:
- فيتامين سي يحمي من تكُون نزلات البرد ويزيد من مناعة الجسم في مقاومة فيروس الأنفلونزا الذي ينتشر بشدة وخصوصًا بفصل الشتاء.
- يساعد الجسم في التخلص من بعض الأمراض الخطيرة مثل مرض شلل الأطفال لذلك عليك الحفاظ على حصول طفلك على الكمية المناسبة من فيتامين سي.
- يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار بالدم.
- يفيد فيتامين سي في تحسين النظر والرؤية ويقوي قدرة العينين بشكل ملحوظ.
- يعمل على تهدئة الأعصاب ويساعد في التخلص من الأرق وقلة النوم.
- من المعروف أن مرض السكر يسبب ازدواج في الرؤية لدي المرضى ولكن تناول فيتامين سي وخصوصًا من مصادره الطبيعية يعمل على تخفيف ذلك التأثير عند المصابين بمرض السكري.
- يعمل على وقاية الجسم من أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- فيتامين سي يتحد مع حمض الليسنين مما يعمل على تقليل ترسبات الشرايين.
- يزيد من مناعة الجسم وقدرته على مقاومة الكثير من الأمراض والمؤثرات الخارجية الضارة كـ الإشعاعات الضارة ومخلفات البيئة التي تؤثر على الإنسان.
- يعمل على زيادة نسبة الكولاجين التي تؤدي دورها في تحسين شكل الجلد والبشرة وتقوي العظام واللثة والأسنان.
- يعمل فيتامين سي على زيادة نسبة التجلط مما يزيد من قدرة الجلد في التخلص من الجروح السطحية والتئامها أسرع.
- يقاوم فيتامين سي أمراض السرطان وذلك لأنه يرفع من مناعة الجسم في مقاومة مسببات السرطان بصفة عامة.
أضرار فيتامين سي الفوار
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين سي أو شرب فيتامين سي الفوار على الريق لفترات طويلة إلى التعرض لبعض الأضرار على صحة الإنسان ومنها ما يلي:
- زيادة معدل فيتامين سي في جسم الإنسان يمكن أن يتسبب في ألم المعدة.
- يمكن أن يتسبب أيضًا في الشعور بالقيء والغثيان والدوخة.
- الزيادة المفرطة يمكن أن تسبب الإصابة بالإسهال
- الإصابة بتكُون حصوات الكلى.
- الزيادة المفرطة يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات مثل أكسدة الحمض النووي واحتمالية الإصابة بالسرطان.
أضرار نقص فيتامين سي
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين سي في الجسم إلى بعض المشاكل الصحية الهامة منها ما يلي:
- يمكن أن يتسبب نقص فيتامين سي ببعض المشاكل الصحية بالفم مثل انتفاخ اللثة أو التهابها وتخلل الأسنان أو ضعفها بصورة ملحوظة.
- يسبب قلة مناعة الجسم في مقاومة بعض الأمراض الفيروسية لذلك يجب الحرص على تناوله بكميات معتدلة دون التقليل أو الإفراط في تناوله.
- يمكن أن يسبب الأنيميا وذلك لأنه يعمل على امتصاص الحديد من مصادره النباتية فعند نقص فيتامين سي سوف تتراجع كمية الحديد بالدم مما يؤدي للإصابة بالأنيميا.
- يمكن أن يؤدي لبعض الآلام بالعظام.
- في حالة نقصه الشديد يمكن أن يؤدي للإصابة باليرقان.
- نقص فيتامين سي يزيد من الشعور بالتوتر والإجهاد النفسي والعصبية ويمكن أن يصل ذلك إلى الإصابة بالتشنجات.
- الإصابة بأعراض الحمى في حالات النقص الشديد لفيتامين سي.
موانع استعمال فيتامين سي
هناك بعض الأشخاص يمتنع عليهم شرب فيتامين سي الفوار على الريق أو إدخاله بكثرة إلى نظامهم الغذائي وهم:
- الشخص المريض بترسب الحديد داخل الدم.
- المصابون بترسب الأصباغ داخل الأوعية الدموية.
مصادر فيتامين سي
هناك عدة مصادر لفيتامين سي بعضها مصادر نباتية وبعضها مصادر حيوانية وسوف نوضحها فيما يأتي:
أولاً المصادر النباتية لفيتامين سي
يوجد فيتامين سي في الأناناس، الموز، الفراولة، اليوسفي، البرتقال، التفاح، الكيوي، الفلفل الرومي، الليمون، المانجو، الجريب فروت، الطماطم، البطيخ، الجوافة، البروكلي، الكرنب، البازلاء، والفلفل الأحمر البارد.
ثانياً المصادر الحيوانية لفيتامين سي
يوجد أيضًا فيتامين سي في بعض المصادر الحيوانية مثل حليب البقر، كبدة البقر، كبدة الخروف، قلب الخروف، البيض، المحار، السمك، حليب الماعز، وكبد الدجاج.
الكمية المسموح بتناولها من فيتامين سي
يجب تناول فيتامين سي بكميات معتدلة وعدم الإفراط في تناول فيتامين سي وخصوصًا شرب فيتامين سي الفوار على الريق وذلك حتى تتفادى الأضرار الناجمة عن نقصانه أو زيادته بالجسم وسوف نبين الكميات المسموح بها وفقًا للفئة العمرية للشخص كما يلي:
- الطفل منذ الولادة وحتى 6 شهور يجب أن يتناول 40 مليجرام يومياً.
- الرضيع من سبع شهور وحتى 12 شهر حوالي 50 مليجرام من فيتامين سي.
- الطفل من سن سنة وحتى ثلاث سنوات يجب أن يتناول 15مليجرام فقط.
- الأطفال من سن أربع سنوات وحتى 8 سنوات يجب أن لا يزيد عن 25 مليجرام.
- الطفل من سن 9 سنوات وحتى 13 سنه يجب أن يتناول 45 مليجرام يومياً.
- الذكور بسن المراهقة المعدل المسموح به 75 مليجرام.
- الإناث في مرحلة المراهقة مسموح لهم بتناول 65 مليجرام فقط يومياً.
- الذكور فوق سن 19 مسموح لهم بتناول 90 مليجرام باليوم.
- الإناث فوق ال19 سنة عليهم تناول 75 مليجرام باليوم من فيتامين سي.
- الحوامل تحت سن 18 يجب تناول 80 مليجرام فقط.
- الحوامل فوق سن 19 مسموح لهم بتناول 85 مليجرام.
- المرضعة تحت سن ال 18 يجب أن تتناول 115 مليجرام يومياً.
- المرضعات فوق سن 19 مسموح لها 120 مليجرام.
