ما هو الاكتئاب المرضي؟
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب الشعور المستمر بالحزن وفقدان الاهتمام، ويُعرّف أيضًا بالاكتئاب المرضي أو الاكتئاب السريري، إذ يؤثر الاكتئاب على شعور الإنسان وتصرفاته وطريقة تفكيره، ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية، وقد يواجه الشخص المكتئب صعوبة في القيام بالنشاطات اليومية، ويتراوح مستوى الاكتئاب من نوبات خفيفة من الحزن المؤقت إلى الاكتئاب الشديد والمستمر، ويعد الاكتئاب المَرَضي أو السريري هو أشد الأنواع، فهو لا يشبه الاكتئاب العادي الناتج عن فقدان شخص عزيز مثلًا، وإنما هو حالة مرضية بحدّ ذاتها.
كيف تساعد صديقك المصاب بالاكتئاب؟
قد يستطيع الشخص المكتئب أن يعبّر عن مشاعره لصديقه أو لأحد من أفراد عائلته، ولكن في بعض حالات الاكتئاب يفقد الأشخاص مهارات التواصل مع أصدقائهم وينعزلون، وهنا يأتي دور الصديق في مساعدة صديقه المكتئب، وفيما يلي بعض الخطوات لمساعدة صديقك في الشفاء من اكتئابه:
- ثقّف نفسك حول الاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى: لا يمكنك علاج أحد من الاكتئاب ما لم تتعرّف جيدًا على الموضوع، ويمكنك توسيع معرفتك بالاكتئاب من مراكز الطب النفسي، وقد يقدموا لكَ مجموعة من النصائح المفيدة عند تعاملك مع صديقك، أو ابحث على الإنترنت من مواقع طبية موثوقة، إذ ستوفر لك شبكة الإنترنت قاعدة معلومات هائلة.
- اطرح الأسئلة عليه: طرح الأسئلة أمر مهم جدًا في حالات الاكتئاب؛ لأن تجارب الاكتئاب تختلف من شخص لآخر، فيجب أن تستفسر من صديقك عن بعض الأمور حول الفترة التي شعر بها في هذه الحالة أول مرة، وسببها وما الأشياء التي تجعله يحزن، ويجب أن تنتبه إذا كانت لديه أفكار انتحارية، فهنا تتعقد المسألة وتصبح أصعب وتحتاج إلى طبيب نفسي.
- ساعده على تحديد مصادر الإجهاد وكيفية التعامل معها: إن مستويات الإجهاد العالية تصيب الكورتيزول في الدم وتسبب التهابًا في الجهاز العصبي، فيقلل الإجهاد من قدرة الدماغ في الحفاظ على صحته، ويؤثر سلبًا على وظيفة الذاكرة قصيرة المدى وقدرات التعلّم، فوظيفتك هي مساعدة صديقك على تحديد مصدر الإجهاد والتوتر في حياته، ويكون ذلك ببعض التقنيات؛ كالتنفس العميق وما إلى ذلك.
- شجعه على البحث عن مجموعة دعم: مهما اختلف نوع المرض فالمريض بحاجة دومًا إلى الدعم من الأشخاص من حوله ليتماثل بالشفاء، وأفضل من يمكنه المساعدة هم أولئك الذين يعانون من المشكلة نفسها، فتوفّر مجموعات الدعم القدرة على أن يتحدث كل شخص عن تجربته، وبذلك يشعر أنه ليس الوحيد الذي يعاني من الاكتئاب، كما أنهم يدعمون بعضهم البعض للتخلص من الاكتئاب.
- ذكّره بأنه قوي: يقول أحد الأطباء النفسيين أنه عندما تكون مكتئبًا تعتقد أنك لا تستحق الحبّ، وهذا ما يجعل الحفاظ على العلاقات الاجتماعية صعبة بالنسبة للشخص المكتئب، ولهذا عليك أن تقدّم الدعم العاطفي لصديقك وتذكّره دومًا بأنه قوي ومحبوب، واستخدم مع هذه العبارات صور من الماضي حول إنجازاته وانتصاراته كي تعزز ثقته بنفسه وتشجعه على خوض رحلة العلاج.
- ساعده على الضحك: يعد الضحك أحد أهم الأشياء التي تعزز صحة الإنسان، فالابتسامة تساعد على الشفاء من عدد كبير من الأمراض، والدليل على ذلك أن أحد الممرضين النفسيين في مشفى للأمراض النفسية قرر أن يخصص جلسة واحدة بالأسبوع لمرضى الاكتئاب يشاهدون فيها فيديوهات مضحكة، وقد كانت النتائج رائعة بعد هذه الجلسات.
- استمع له: إذا كان بإمكانك أن تفعل شيئًا واحدًا لصديقك فاستمع له وحافظ على التواصل البصري معه، فانتباهك وإنصاتك له أفضل طريقة لمساعدته؛ لذا استمع له واهتم بما يقول واستوعبه.
كيف تساعد حبيبك المكتئب؟
قد لا تختلف طريقة مساعدة شريك حياتك المكتئب عن مساعدة صديقك، ولكن قد يقع عليك عبئًا أكبر كونك أقرب شخص لشريكك وبيدك مفتاح مهم لدعمه وهو الحبّ، ولهذا توجد بعض الأمور التي يجب أن تتبعها لتساعد شريكك على التخلص من الاكتئاب:
- اصبر مهما بدا ذلك متعبًا: إن فهم كيفية تأثير الاكتئاب على الشريك هو المفتاح لبناء علاقة صحية وداعمة تهتم بالرفاهية العقلية لكلا الشريكين، وقد يبدو على الشريك المكتئب أعراض مثل؛ الانسحاب والانعزال والتصرّف بشكل مختلف، وقد يكون عرضة للانفعال، والاكتئاب يحتاج إلى وقت للتعافي منه، ولهذا يجب الصبر على الشريك المكتئب، فتحمّله وتحمّل سلوكياته ومزاجه مهم جدًا للعلاج.
- استمر بالقيام بالأشياء الممتعة التي اعتدت عليها مع شريكك سابقًا: قد يسيطر الاكتئاب على الحياة، ولكن يجب عليك تذكير شريكك المكتئب بأن الاكتئاب جزء من حياته فقط، ولديه العديد من الأدوار والاهتمامات في هذه الحياة، والقدرة على القيام بهذه الأدوار جزء كبير من التعافي، ويمكنك إدخال بعض النشاطات على حياتكما في هذه الحالة؛ كالمشي وممارسة الرياضة معًا أو زيارة الأماكن المفضّلة التي تحمل الذكريات الجميلة.
- تفهّم شريكك واستمع له: مشاهدة أحد أحبائك يمرّ بوقت عصيب مثل الاكتئاب يجعلك تبحث عن الحل المثالي والأسرع، ولكن قد يكون الاستماع في بعض الحالات أحد أهم الأشياء التي تفيد في العلاج، ويجب أن يُقدّم الدعم للشريك وأن يتم تذكيره بالأيام القادمة والجميلة وأن الأمور ستتحسن بمرور الوقت.
- انتبه إلى الانخراط في الجو السلبي: أنت كشريك مصدرًا أساسيًا للدعم، فعليك أن تحافظ على صحتك النفسية وتتجنب الانخراط في الجو الكئيب، ولا تضع نفسك في ضغط لا يمكنك تحمّله، ولهذا عليك أخذ وقت للراحة، وأفضل طريقة لذلك الحفاظ على العلاقات الاجتماعية مع العائلة والأصدقاء، فهي مفيدة لكلا الشريكين وتشكّل حلقة دعم لهما.
- احصل على التعليم وتشجيع المساعدة الطبية: اكتسابك لمعرفة أكبر عن الاكتئاب والاستراتيجيات المتبعة في التخلص منه خطوة هامة في مساعدة الشريك، ويجب أيضًا تشجيع الشريك المكتئب على طلب المساعدة الطبية ولكن بلطف كبير، وهذا لا يعني أنك فشلت في تقديم المساعدة له، وإنما قد يحتاج إلى رعاية لا تمتلك أدواتها أنت.
- قدم له الدعم والحبّ: قد يعيش بعض الأشخاص مع الاكتئاب لفترة طويلة من الزمن، وهم بحاجة إلى الدعم والحب من أقرب الأشخاص لهم، فواجبك كشريك أن تعبّر لشريكك عن حبك ودعمك له وأنك ستظل معه وواقفًا بجانبه مهما كلّف الأمر.
أعراض الاكتئاب
يحدث الاكتئاب مرة واحدة في حياة الإنسان ويمكن ألا يحدث، ومع ذلك يتعرّض الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب إلى عدة نوبات، وخلال هذه النوبات تحدث الأعراض في معظم اليوم وكلّ يوم تقريبًا، وتشمل هذه الأعراض:
- الشعور بالحزن واليأس والبكاء.
- حدوث انفجارات غاضبة أو تهيّج أو إحباط حتى عند مواجهة الأمور الصغيرة.
- فقدان الاهتمام والمتعة في معظم أو كل الأنشطة العادية مثل؛ الهوايات والرياضة وغيرها.
- حدوث اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق أو النوم أكثر من اللازم.
- الشعور بالتعب وفقدان الطاقة حتى في المهام الصغيرة التي لا تتطلب طاقة عالية.
- فقدان الشهية للطعام وانخفاض الوزن أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام وزيادة الوزن.
- بطء في التفكير أو الحديث أو حركات الجسم.
- الشعور بفقدان القيمة أو الشعور بالذنب والتركيز على إخفاقات الماضي ولوم الذات.
- مشاكل في التركيز والتذكّر والتفكير وصعوبة في اتخاذ القرارات.
- مشاكل جسدية غير مبررة مثل؛ آلام الظهر أو الصداع.
علامات تحذيرية تدل على نية الانتحار
قد يكون الأشخاص المصابون بالاكتئاب عرضة لخطر الانتحار، ولهذا يجب أن يكون شركاء الأشخاص المصابين بالاكتئاب على دراية بالعلامات التحذيرية للانتحار حتى يتمكنوا من اتخاذ الإجراءات المناسبة؛ كالاتصال بالطبيب أو الحصول على الدعم بسرعة، وتشمل هذه العلامات:
- التحدّث عن الموت والانتحار كثيرًا.
- وجود خطة انتحارية لدى المريض.
- تحضير وسيلة للانتحار كحيازة سلاح أو اقتناء بعض الأدوية.
- كتابة وصية.
- تخلّي المريض عن أشيائه الخاصة.
- وداع الأصدقاء والعائلة.
- الانخراط في سلوك خطير ومتهوّر.
- وجود تغييرات شديدة في مزاج وشخصية المريض.
- الانسحاب الاجتماعي.
