هل التنفس في كيس ورقي مفيد في تخفيف نوبة القلق

نوبة القلق

قد تنتابك نوبة من القلق Anxiety Attack حين تبدأ بالشعور بالخوف من الأحداث أو الأمور المستقبلية، وتوجد بالطبع علاقة وطيدة بين الشعور بالقلق من جهة والشعور بالتوتر Stress من جهة أخرى، وعادةً ما تحدث نوبة القلق نتيجة لتعرضك لمثير أو محفز ما، بعكس نوبة الهلع أو الذعر Panic Attack التي تحدث دون وجود سبب أو محفز محدد، ومهما كانت نوبة القلق سيئة، إلا أنها لن تصل إلى مستوى سوء نوبة الهلع التي قد تدوم لبضع دقائق أو حتى لساعة كاملة أحيانًا، وفي المناسبة فإن مصطلح نوبة القلق ليس مصطلحًا طبيًا رسميًا، كما أنه لن يرد في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية الذي تصدره الرابطة النفسية الأمريكية، بعكس نوبة الهلع التي وردت في هذا الدليل كعلامة دالة على الإصابة باضطراب الهلع الذي بحاجة إلى علاج للتعامل معه^[١]، لكن على أية حال يؤدي القلق والتوتر الشديد والأرهاق العاطفي أحيانًا إلى جعلك تشعر بفرط أو تسارع أو عُمق في وتيرة تنفسك، وهذا قد يدفع بالبعض إلى تجربة استخدام كيس ورقي لتخفيف نوبة القلق.

هل التنفس في كيس ورقي مفيد في تخفيف نوبة القلق؟

أصبح التنفس باستخدام الكيس الورقي مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا في عقول الكثيرين بفرط التنفس ونوبات القلق والذعر الشديدة؛ وذلك لكونه أحد الأساليب الفعالة لعلاج فرط التنفس الناجم عن نوبات القلق، ويُمكن تفسير ذلك ببساطة عبر القول بأن استخدام الكيس الورقي للتنفس سيؤدي إلى تزويد الرئتين بكمية أكبر من ثاني أكسيد الكربون، وهذا بالضبط ما يحتاج إليه الجسم أثناء نوبة القلق؛ لأن فرط التنفس أو التنفس العميق والمتسارع سيؤدي إلى انخفاض مستوى ثاني أكسيد الكربون في الرئة، مما سيتسبب في شعورك بضيق في التنفس، وتسارع في دقات القلب، وتنميل اليدين والوجه، والدوخة، وربما الإغماء أيضًا، لكن يجب التنبيه هنا إلى ضرورة استخدام كيس ورقي مناسب والتقيد بالطريقة الأنسب للتنفس عبر هذا الكيس، كما أن هذا الأسلوب قد لا يكون مفيدًا أو فعالًا لعلاج نوبة القلق عند جميع الناس، وتوجد بعض الدراسات التي نفت كونه مفيدًا أو آمنًا أصلًا.

طريقة استخدام التنفس في كيس ورقي لنوبة القلق

سيكون من السهل عليك استخدام الكيس الورقي للتنفس أثناء مجيء نوبة القلق، وكلّ ما تحتاجه هو وجود كيس ورقي صغير وليس كيسًا بلاستيكيًا؛ لأن الكيس البلاستيكي لن يعمل بنفس الكفاءة وقد يكون خطرًا على صحتك، لكن على العموم، حاول اتباع الخطوات التالية عند استخدام الكيس الورقي لعلاج نوبة القلق:

• ضع الكيس الورقي فوق فمك وأنفك.
• مارس التنفس العادي لـ 6-12 مرة متتالية باستخدام الكيس، وحاول أن لا تتنفس لأكثر من 12 مرة باستخدام الكيس.
• أبعد الكيس عن وجهك وتنفس بصورة عادية مرة أخرى عبر فمك وأنفك.

مخاطر استخدام التنفس في كيس ورقي لنوبة القلق

لا توجد دراسات أو أدلة علمية كافية للقول بأن طريقة الكيس الورقي هي طريقة مؤذية أو خطرة، لكن في نفس الوقت لا توجد أدلة علمية كافية للتأكيد على كونها طريقة مفيدة أيضًا، بل توجد دراسات علمية قالت بأن زيادة مستوى ثاني أكسيد الكربون عبر التنفس بالكيس البلاستيكي يُمكن أن يؤدي إلى إصابة البعض بالذعر بدلًا عن تقليله، وقد تزداد الأمور سوءًا عند استخدام هذه الطريقة لدى الأفراد الذين يُعانون من مشاكل تنفسية خطرة وليس مجرد فرط في التنفس فقط، فكثير ما يخلط الناس بين الإصابة بالنوبة القلبية وبين الإصابة بنوبة قلق عابرة، وسيكون استخدام الكيس الورقي أمرًا كارثًيً بكل المقاييس عند هؤلاء المرضى تحديدًا، وهذا الأمر في المناسبة ينطبق على أمراض ومشاكل صحية أخرى، مثل:

• إصابات الرأس التي تؤدي أيضًا إلى الشعور بالصداع والارتباك والغثيان الشديد.
• أمراض الرئة؛ كالربو والانسداد الرئوي المزمن.
• الحماض الكيتوني السكري الذي يؤدي إلى فرط التنفس وأعراض أخرى؛ كالعطش الشديد والتبول المتكرر.
• الصعود إلى المرتفعات العالية؛ فمن المعروف أن نسب الأكسجين تنخفض في المرتفعات العالية، وهذا سيؤدي إلى فرط التنفس.

بدائل عن استخدام التنفس في كيس ورقي لنوبة القلق

تتضمن بعض أهم البدائل أو النصائح البسيطة التي يُمكنك اللجوء إليها لتخفيف نوبة القلق بدلًا من استخدام الكيس الورقي، ما يلي:

• تنفس عميقًا من البطن.
• تمدد فوق الكنبة أو السرير.
• ضع رأسك بين ركبتيك.
• تنفس أو استنشق رائحة عطرية تحبها.
• اكتم على نفسك لمدة 10-15 ثانية متواصلة.
• تنفس عبر أنفك فقط وأخرج الهواء عبر فمك.
• ضع يديك فوق قفصك الصدري واستنشق الهواء عبر أنفك ثم أخرجه مرة أخرى عبر أنفك وحاول أن تراقب كيف يتحرك قفصك الصدري أثناء هذه العملية.

قد يُهِمُّكَ

بوسع الطبيب أن يصف لك أدوية مضادة للاكتئاب لعلاج نوبات القلق لديك، كما بوسعه إخضاعك أيضًا لجلسات نوع من العلاجات النفسية يُدعى بالعلاج السلوكي المعرفي في حال كان ذلك ضروريًا، لكن يبقى بمقدورك اتباع بعض الأنماط أو العادات الحياتية المناسبة للتعامل مع نوبات القلق لديك، مثل:

• الابتعاد عن المحفزات المؤدية إلى القلق: عليك أولًا تمييز المحفزات أو الأمور التي تؤدي إلى شعورك بالقلق من أجل تجنبها، وقد تكون القهوة –مثلًا- أحد هذه المحفزات دون أن تدري بذلك.
• تناول الأطعمة الصحية: يؤدي انشغالك المستمر في حياتك إلى دفعك لاتخاذ قرارات غذائية سيئة وتناول الأطعمة المصنعة، لكن يبقى بوسعك التغلب على ذلك عبر التعود على جلب طعامك إلى عملك والتركيز على تناول الخضراوات والفواكه.
• تعلم كيفية آداء أساليب الاسترخاء: عبّر الخبراء عن ثقتهم في استخدام أساليب الاسترخاء للتغلب على التوتر والقلق، ومن بين هذه الأساليب –مثلًا- اليوغا، والتأمل، والعلاج بالزيوت العطرية أيضًا.
• كن اجتماعيًا أكثر: يجد الكثيرون متعة في قضاء الوقت مع أقربائهم وأفراد عائلاتهم، وهنالك من يسعى إلى التطوع من أجل مقابلة الناس والتعرف على وجوه جديدة.
• اختر نشاطات جديدة: قد تُساهم بعض الأنشطة البسيطة في إبعاد شبح القلق عنك، ومن بين هذه الأنشطة –مثلًا- الاستماع للموسيقى، وممارسة رياضة البيلاتس، وأعمال الحديقة.