المغنيسيوم
يُعتبر المغنيسيوم من أهمّ المعادن الموجودة في جسم الإنسان، ويُصنف على أنه من الأملاح المعدنية المُكونة لخلايا الجسم، والمُحافظة على صحة القلب، والكلى، والعظام، وحدوث نقص في هذا المعدن يُسبب ضررًا للجسم، إذ يُحدث خللًا في وظائف أعضائه، ويُصيبه بالأمراض الخطرة، لذا يجب الحرص على تناول الأطعمة المليئة بالمغنيسيوم؛ كالعدس، والفول، والفاصولياء، والتمر، والبطاطا، والذرة، والخُضار الورقيّة.
أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم
- إصابة العضلات بالتشنّج، وحدوث شد عضلي باستمرار، إضافة إلى الشعور بألم في العضلات، ورعشة بها، وتنميل بالأطراف.
- ضعف العظام، وإصابتها بالهشاشة، إذ تُصبح مُعرّضة للكسر.
- حدوث ارتفاع في ضغط الدم، وذلك يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وباضطرابات في ضربات القلب.
- الشعور بالغثيان، والتقيؤ.
- عدم الرغبة في تناول الطعام.
- الشعور بالإرهاق، وبالضعف العضليّ، إذ يتسبب نقص الكالسيوم في التقليل من نسب البوتاسيوم الموجودة في الخلايا العضلية الأمر الذي يؤدي إلى حدوث ضعف عام.
- قلة إفراز هرمون الغدة الدرقيّة الأمر الذي يؤدي إلى حدوث خلل في استجابة العظام، والكليتين لذلك الهرمون.
- إصابة الأطراف بالبرودة دون وجود سبب لذلك.
- الإصابة بالأرق، واضطرابات النوم.
- عدم القدرة على التركيز.
- الشعور بالاكتئاب.
أعشاب تُعالج نقص المغنيسيوم
- الشبت: يمتلك عُشب الشبت مذاقًا مُميزًا، وقد استعمل منذ القدم في تحضير العديد من أطباق الطعام، وهو بالإضافة إلى ذلك يشتمل على نسبة عالية من المغنيسيوم، لذا يُنصح بتناوله لتعويض النقص الحاصل في المغنيسيوم.
- النعناع: يُعد من الأعشاب المُنعشة المذاق، وهو يُضاف إلى أطباق الطعام المُتنوّعة، ويُنصح بتناوله دومًا للحصول على المغنيسيوم الضروري للجسم.
- الريحان: يُعد الريح من الأعشاب الفعالة جدًا في سدّ النقص الحاصل بالمغنيسيوم، وهو ذو مذاق شهيّ، ويستعمله الإيطاليون في تحضير الكثير من أطباقهم، لذا يجب الإكثار من تناوله للحصول على المغنيسيوم.
- الزعتر: يحتوي الزعتر على كمية كبيرة من المغنيسيوم، ويُنصح بتناوله طازجًا، إذ إنّ الزعتر المُجفّف لا يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم.
نصائح لتجنّب نقص المغنيسيوم
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة غير الصحية.
- عدم تناول المشروبات الغازية، والمشروبات الغنيّة بالكافيين كالقهوة.
- الابتعاد عن ضغوطات الحياة، ومشاكلها قدر الإمكان.
- ممارسة التمارين الرياضيّة التي تُقوي الجسم، وتُزيل الطاقة السلبيّة.
وظائف المغنيسيوم في الجسم
- تحتوي عظام الجسم على 60% من المغنيسيوم، إذًا فهو يتحمل المسؤولية الكبيرة في تركيب العظام، كما يؤدي تناوله بكميات كبيرة إلى زيادة كثافة العظام.
- يلعب دورًا رئيسيًا في عمليّة التمثيل الغذائي، وفي مقدرة الجسم على استخدام الغلوكوز، وإنتاج الدهون، إضافة إلى البروتينات، والأحماض النووية.
- يعمل بالاشتراك مع الكالسيوم على تنظيم عمل الانقباضات العضليّة، وتخثّر الدم، فتكمن مهمة الكالسيوم في تحفيز هذه العمليات، أما المغنيسيوم فيقوم بكبحها الأمر الذي يُسبب ارتخاءً بالعضلات.
- يُحافظ على توازن ضغط الدم، ويُعزز من عمل الرئتين.
- يُحافظ على الأسنان، ويمنع تسوسها، وذلك لإبقائه على الكالسيوم في الأسنان.
- يُقوي جهاز المناعة.
- يُساعد في نقل النبضات العصبية، وفي عمل الجهاز العصبي بصورة طبيعية.
- يدعم عمل الإنسولين.
