جسم الانسان

كيف أجعل قبضة يدي قوية والحصول على القبضة الحديدية و كيف أنحف أصابع اليد

كيف أجعل قبضة يدي قوية والحصول على القبضة الحديدية و كيف أنحف أصابع اليد

كيف أجعل فبضة يدي قوية،سؤال يطرح كثيراً ولا سيما لدى الشباب والنساء ، في مقالنا هذا نقوم بالإجابة على سؤال كيف أجعل فبضة يدي قوية والطرق الواجب اتباعها بالتفصيل للحصول على اليدين المثالية فتابعونا من فضلكم .

كيف أجعل قبضة يدي قوية

  • قبضة اليد القوية يمكنها أن تكون مفيدة في مواقف عديدة، والأمر لا يتعلق فقط بقوة فعلية بل بقوة من نوع آخر، فآلية المصافحة وقوة قبضة اليد تترك انطباعات مؤثرة..
  • ناهيك عن واقع أن مجرد معرفتك بأنك تمتلك القوة فإن ذلك من شأنها أن يزيد من ثقتك بنفسك سواء عرف الآخرون أنك تملكها أم لم يعرفوا.
  • وفي حال كنت من النوع الذي يمارس التمارين الرياضية فإن أهمية قبضة اليد القوية تصبح مضاعفة خصوصاً، وإن كنت ترفع الأوزان.
  • فكيف أجعل قبضة يدي قوية من خلال تمارين بسيطة لا تحتاج إلى الكثير من وقتك على سبيل المثال:

1.كيف أجعل قبضة يدي قوية من خلال الضغط على طابة مطاطية 

  • تمرين مثالي لليدين والساعدين، كما أنه يحسن وبشكل كبير قوة الأصابع.
  • ضع الطابة في منتصف يدك ثم ضع أصابعك حولها مع الحرص على إبعاد الإبهام.
  • قم بالضغط على الطابة بقوة باتجاه الجزء السفلي من الإبهام ثم قم بإغلاق إبهامك عليها.
  • الخطوة التالية هي بإدارة معصمك ببطء إلى الداخل.. قم بالضغط بشكل أقوى ثم خفف الضغط.
  • كرر الأمر حتى تشعر بالألم في ساعدك حينها قم بالخطوات نفسها لليد الأخرى.
  • وهي إحدى أهم الطرق للإجابة على سؤال كيف أجعل قبضة يدي قوية

2.كسر أعواد الثقاب بأصابعك 

  •  قد يبدو الأمر سهلاً.. ولكنه ليس كذلك.
  • عليك أن  تضع عود ثقاب بين الإصبع الأول (السبابة) والثالث (البنصر) في اليد الأولى عند الطرف الذي ينتهي عنده الظفر.
  • الإصبع الثاني (الوسطى) يجب وضعها فوق عود الثقاب وبين الإصبعين الأول والثالث.
  • الإبهام والخنصر يجب ألا يكونا على مسافة قريبة من الأصابع الاخرى؛ كي لا يوفرا لها الدعم؛ لأن الهدف هو تقوية عضلات تلك الأصابع.
  • مع الإبقاء على الأصابع بشكل مستقيم عليك كسر عود الثقاب من خلال الضغط إلى أسفل الأصبع الثاني ( الوسطى) وإلى أعلى بالأول (السبابة) والثالث (البنصر).
  • قد تفشل بضع مرات، ولكن من المفترض أن تتمكن من النجاح بعد ذلك.
  • في حال لم تتمكن من كسرها يمكنك جعل عود الثقاب أقرب إلى راحة اليد ثم تقوم بإبعاده شيئاً فشيئاً.
  • وهي إحدى أهم الطرق للإجابة على سؤال كيف أجعل قبضة يدي قوية

3.لف وتمزيق صحيفة

  • بعد أن تنتهي من قراءة الصحيفة قم بلف حوالي ٦ صفحات منها واجعلها بشكل أسطواني.
  • ثم ابدأ بلفها إلى الداخل بيدك اليمنى وإلى الخارج بيدك اليسرى على أن تكون المسافة الفاصلة بين يديك هي ٧ سم تقريباً.
  • استمر بالقيام بذلك حتى تتمزق الصحيفة.

4.فتح غطاء المرطبان 

  • في حال لم تعد تملك أي مرطبان بغطاء يستحيل فتحه إلا من خلال التحايل عليه.
  • قم باستخدام ما سبق لك وأن قمت بفتحه.
  • قم بغلقه بشكل محكم ثم حاول فكه مجدداً.
  • ولكن خلال المحاولة عليك أن تضع يدك اليسرى أسفل المرطبان إلى جهة اليمين على أن تكون أصابعك ملتفة حول أسفله أما يدك اليمنى فيجب أن تكون على الغطاء إلى جهة اليسار.
  • لفتحه عليك أن تلف يدك اليمنى إلى اليمين واليسرى إلى اليسار .

5.الضغط على الأرض باستخدام أطراف أصابعك 

  • الوضعية تشبه وضعية البوش آب والذي هو تمرين مثالي لجعل عضلات الساعدين أقوى.
  • ولكن ما ستقوم به في هذا التمرين هو استخدام أصابعك..
  • البداية طبعاً يجب أن تكون وفق الطريقة التقليدية بحيث تكون راحة يديك على الأرض ثم حين تشعر بالراحة قم بالضغط بأصابعك مع الحرص على أن تكون مفتوحة..
  • أي أن تكون المسافة بين الأصابع حتى حدودها القصوى.
  • أن لم تكن قد مارست تمارين البوش أب من قبل يفضل عدم القيام بالتمرين هذا.

يمكنك أيضاً قراءة مقالة كرة السلة قوانينها وقياسات ملعب كرة السلة

تمرين القبضة الحديدية

يوصي الخبراء القيام بتمارين تقوية قبضة اليدين التالية وذلك لتحقيق الإستفادة القصوي من مثل المصافحة الجيدة، فتح الجرار بطريقة أسهل، تقوية اليدين أثناء تمارين رفع الأثقال، منع الإنزلاق، تعزيز قوتك .

إذا كان لديك وقت قم بتجربة أحد هذه التمارين  وذلك لأن الساعد والمعصم وقوة اليدين لرفع الطاقة وزيادة القدرة على التحمل وإليك أبرز التمارين الرياضية اللازمة للإجابة على سؤال كيف أجعل قبضة يدي قوية  :

1.تعلق الذراعين 

تعليق الذراعين علي  البار واحد من أسهل التمارين التي يمكن أن تقوم بها لتقوية قبضة اليدين وتحسين قبضتك .

  • وهي إحدى الطرق للإجابة على سؤال كيف أجعل قبضة يدي حديدية و قوية.

2.كيف أجعل قبضة يدي قويةمن خلال الإلتواء أثناء التعلق 

  • بمجرد ان تتقن تمرين تعليق الذراعين، يمكنك محاولة تجربة النسخة الأصعب من التمرين وهي الإلتواء بالساقين قليلاً أثناء التعليق علي البار .
  • فهو يتطلب عقد شريط علي يد واحدة والقبض علي منشفة مع اليد الأخر والإلتواء بالساقين أُنثناء القبض علي البار والبقاء في هذه الوضعية لمدة 1 دقيقة وأخذ راحة حسب الحاجة .

3.كيف أجعل قبضة يدي قوية من خلال تعليق ذراع واحد فقط 

وهي إحدى الطرق للإجابة على سؤال كيف أجعل قبضة يدي قوية و حديدية ويتم التنفيذ على الشكل التالي:

  • عقد شريط واحد علي البار والقبض عليه بذراعك الأيمن والحفاظ علي ذراعك الأخري بجانبك لتحقيق التوازن أو عقده في مقابل الجذع حاول البقاء معلق لمدة 10 ثواني أو 1 دقيقة .

4. تمرين تشين أب 

  • من المعروف أن تشين أب تمرين يساعد بناء قبضة قوية وتقوية عضلات الساعدين ويجب أن تدعم وزن الجسم .
  • قم بالوقوف بالقرب من العارضة والإرتفاع لأعلي بالذراعين
  • حتى يصبح الصدر بالقرب من العارضة ورفع القدمين عن الأرض ثم فرد الذراعين وتكرار ذلك 10 – 12 مرة .

يمكنك أيضاً قراءة مقالة كيف تكون قويا جسدياً و نفسياً

تضخيم كف اليد

  • تُعد تمرينات القوة والمقاومة هي أفضل طريقة لبناء عضلات الأطراف عموماً.
  • يمكن القيام من 2 إلى 4 تمرينات لكل مجموعة عضلية خلال كل جلسة من التدريبات التي تستغرق من يومين إلى ثلاثة أسابيع.
  • تعد تمرينات المطرقة، والسحب، والدفع، وتمرينات العضلة ثلاثية الرؤوس، وتمرين الفراشة، من أفضل الاختيارات لزيادة قوة اليدين والذراعين،
  • بالتالي بناء العضلات واكتساب الوزن فيهما بشكل صحي.

يمكنك أيضاً قراءة مقالة ترهل الذراعين أنواعه و أسبابه 

كيف أجعل أصابع يدي أنحف وقوية

  • يعاني الكثيرين من مشكلة الأصابع والأيدي الممتلئة، وتزداد المشكلة بالنسبة للنساء خاصة الفتيات في مرحلتي الخطوبة والزواج .
  • ما يثير من قلقهن بخصوص ظهورهن بصورة أقل أنوثة بالنسبة لشريك الحياة خاصة ،ويطرح لديها سؤال كيف أجعل أصابع يدي أنحف وقوية
  • بناء على ما سبق تلجأ كل فتاة أو سيدة لطريقة مختلفة نصحتها بها صديقة أو قريبة لمساعدتها في الحصول على أيدي وأصابع أكثر نحافة.
  • استخدمي هذه الخلطة للحصول على مطلبك بطريقة صحية وسريعة وآمنة.
  • وهي إحدى الطرق للإجابة على سؤال كيف أجعل أصابع يدي أنحف و قوية.

 خلطة الزنجبيل وخل التفاح:

  • اخلطي نصف ملعقة كبيرة من عصير الليمون مع ملعقة كبيرة من خل التفاح.
  • ثم قومي بإضافة ملعقة كبيرة من بودرة الزنجبيل مع الخلط بصورة جيدة لعمل خليط متجانس ومتناغم.
  • طبقي الوصفة على أصابعك ويديك ثم قومي بلف الأصابع واليدين بالنايلون أو بغطاء بلاستيكي لمدة 30 دقيقة وتكرر الوصفة 5 مرات أسبوعياً للحصول على النتيجة المطلوبة.
  • لكن يفضل تطبيق الخليط في جزء مخفي من بشرتك لمعرفة ما إذا كانت بشرتك حساسة تجاه الزنجبيل أولاً أو لا .
  • من ثم تطبق على الأصابع واليدين فهي مضمونة ومجربة.

يمكنك أيضاً قراءة مقالة فوائد الرمان على الصحة

كيف أجعل يدي أنحف و قوية

هناك عدة خطوات يجب اتباعها للإجابة على سؤال كيف أجعل يدي أنحف و قوية:

  • شرب الماء: من الجيد أن تحتفظ بعبوة ماء معك في كل الأوقات، فكما هو معروف يجب على الإنسان شرب لترين ونصف من الماء يومياً .
  • التخلّي عن كل ما يحتوي على الصودا حتى التي يزعمون أنّها خالية من السكر.
  • تجنّب الأطعمة السريعة من المطاعم فهي غنيّة بالزيوت المشبعة التي تتحوّل في جسمك إلى دهون .
  • أكثر من تناول الفواكه، والخضار، والمكسرات، والأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدسم، وتجنّب الأطعمة المصنعة الغنية بالسكر المكرر.
  • تناول وجباتك اليومية على شكل حصص صغيرة مقسمة إلى 5-6 وجبات صغيرة موزعة على ساعات اليوم ولن تشعر بالجوع.
  • اقرأ مكوّنات الطعام المعلّب فإذا كان يحتوي على السكر المكرّر، والطحين الأبيض، والصوديوم فمن الأفضل تجنبها.

علاوة على ذلك يمكن قراءة مقالة تعرق اليدين من اعراض الغضب على موقع اقرأ

السابق
استخدام الشبة لإزالة العرق وكيفية تحضيرها وما هي فوائدها واضرارها
التالي
السواد بين الفخذين،واسبابه والكريمات المستخدمة في التخلص منه