شد العضل
يحدث شد العضل أو تقلصات العضلات عندما تنقبض بشكل لا إرادي بمفردها، مما يسبب الشعور بالتيبس في منقطة الألم والتي تمثل العضلات المتقلصة، ويمكن أن تستمر هذه التشنجات من عدة ثوانٍ إلى 15 دقيقة أو أكثر، وتحدث هذه الحالة عادةً في حال إجهاد العضلات الشديد والإفراط في استخدامها أو في حال تعرض الجسم للجفاف، كما قد تحدث عند البعض نتيجة عدم الحصول على ما يكفي من العناصر المهمة لعمل العضلات مثل البوتاسيوم أو المغنيسيوم، وبالرغم من أن تشنج العضلات أمر مزعج إلا أنه غالبًا لا يشير إلى وجود حالة مرضية ولكنه قد يكون مرتبطًا بإدمان الكحول أو قصور الغدة الدرقية أو مرض السكري كما أنه أكثر تكرارًا لدى الاشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق.
أسباب شد العضل المتكرر
تتسبب بعض العوامل والأسباب في حدوث التشنجات في العضلات مثل الجفاف والاستخدام المفرط لها والبقاء في نفس الوضعية لمدة طويلة، ولكن قد تنتج التشنجات أيضًا عن حالات طبية أساسية وعوامل مؤثرة تشمل ما يأتي:
- نقص إمدادات الدم: قد تحدث التشنجات نتيجة ضيق الشرايين التي تنقل الدم إلى الساقين مما يسبب ألمًا ناتجًا عن التشنجات بعد ممارسة التمارين الرياضية.
- تعرض الأعصاب للضغط: قد تتعرض الأعصاب في العمود الفقري إلى الضغط مما يؤدي إلى الشعور بألم يشبة ألم التشنج في الساقين، ويزداد هذا الألم سوءًا مع المشي لفترات طويلة، ولكن قد يساعد المشي مع الانحناء قليلًا للأمام في تحسين الأعراض مثل المشي أثناء الإمساك بعربة التسوق.
- نقص المعادن في الجسم: يؤدي نقص المعادن في الجسم مثل البوتاسيوم أو الكالسيوم أو المغنيسيوم إلى تقلصات العضلات، وبينتج نقص هذه المعادن عن قلة توفرها في النظام الغذائي أو استخدام مدرات البول أو الأدوية الموصوفة لارتفاع ضغط الدم التي تستنفذ هذه المعادن في الجسم.
- التقدم في العمر: يفقد الأشخاص كتل العضلات مع التقدم في العمر، وبالتالي يزداد الضغط على العضلات المتبقية مما يسبب التشنجات.
- الجفاف: يُصاب الرياضيون بالإعياء والجفاف أثناء ممارسة الرياضة في الطقس الدافئ أو الحار، مما يؤدي إلى تشنجات العضلات.
- الحمل: تعد تشنجات العضلات شائعة لدى المرأة الحامل نتيجة زيادة الوزن والضغط على الساقين.
- الحالات الطبية: قد يكون بعض الاشخاص أكثر عرضة لتشنج العضلات مثل أولئك الذين يعانون من مرض السكري أو اضطرابات الأعصاب أو الكبد أو اضطرابات الغدة الدرقية.
- إدمان شرب الكحول: إذ تعد الكحول إحدى المواد الكيميائية الضارة والمسببة للعديد من الآثار المدمرة على الجسم، خاصة الأعصاب وخلايا العضلات، مما قد يؤدي إلى تلف الأعصاب الكحولي الذي قد يزداد سوءًا ويؤثر على وظائف عدة، بما في ذلك العضلات في حال وجود نقص في فيتامينات ب، مثل ب1 و ب9 و ب12.
أعراض شد العضل
تحدث معظم تشنجات العضلات في الساق وتسبب الألم المفاجئ الشديد كما يمكن أن تظهر كتلة صلبة من الأنسجة العضلية أسفل الجلد، وعادةً ما تختفي هذه التشنجات من تلقاء نفسها ونادرًا ما تكون خطيرة أو تحتاج إلى العناية الطبية إلا في حال ظهور الأعراض الآتية:
- الانزعاج الشديد.
- تورم الساق واحمرار الجلد أو تغيره.
- ضعف العضلات.
- تكرار التشنجات في كثير من الأحيان.
- عدم تحسن التشنجات بالرغم من تلقي العلاجات.
- عدم ارتباطها بسبب محدد مثل ممارسة التمارين الرياضية.
علاج شد العضل المتكرر
يمكن علاج شد العضل باتباع العلاجات الطبيعية الصحية، وأهمها إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة، ويشمل ذلك ما يأتي:
- تمارين التمدد: تساعد تمارين التمدد أو الاسترخاء في التخفيف من تشنج العضلات، ومن المهم إيقاف أي نشاط قد يكون سببًا للتشنج وممارسة تمارين التمدد برفق مع الاستمرار في الإطالة، وقد يكون من الجيد أيضًا استخدام وسادة دافئة على المنطقة بعد التمدد، وفي حال حدوث التشنجات في منتصف الليل يمكن الوقوف والضغط ببطء على الساق المصابة مع دفع الكعب إلى أسفل وتمديد العضلات.
- الحصول على المغنيسيوم: تساعد إضافة المزيد من المغنيسيوم إلى النظام الغذائي في تحسين حالات التشنجات وتشمل المصادر الطبيعية للمغنيسيوم كل من المكسرات والبذور، ويمكن استخدام مكملات المغنيسيوم للتقليل من التشنجات أثناء الحمل ولكن بعد استشارة الطبيب.
- استخدام الحرارة: يساعد استخدام قطعة قماش مبللة بماء ساخن أو أخذ حمام ساخن في تحسين التشنجات، ويمكن إضافة أملاح إبسوم الغنية بالمغنيسيوم إلى الماء كما يمكن استخدام وسادة دافئة أيضًا.
- تناول المزيد من الماء: تحدث التشنجات بسبب جفاف الجسم، لذا فإن شرب المزيد من الماء يساعد في تخفيف الألم ولكن قد يستغرق ذلك وقتًا أطول.
- الحركة: تساعد الحركة والمشي في تخفيف تشنجات الساق من خلال إرسال إشارة إلى العضلات تفيد بأنها بحاجة إلى الاسترخاء بعد انقباضها.
- التدليك: تساعد جلسات التدليك المنتظمة في الحصول على الاسترخاء.
- استخدام الكريمات الموضعية: يمكن استخدام الكريمات الطبية للمساعدة في تخفيف الألم.
- التنفس: يمكن استخدام تقنية التنفس السريع في تخفيف التشنجات من خلال التنفس 20 – 30 نفسًا في الدقيقة للتخلص من التشنجات الناتجة عن التمارين الرياضية.
- استخدام مرخيات العضلات: وهي أدوية يمكن استخدامها في حالات تشنجات العضلات المتكررة لمدة تتراوح بين أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع فقط.
طرق منع تشنجات العضلات
يمكن لبعض الإجراءات أن تساعد في تجنب تشنج العضلات، وتشمل ما يأتي:
- الحفاظ على رطوبة الجسم لمنع الجفاف.
- ممارسة تمارين التمدد قبل التمرين وبعده.
- اتباع نظام غذائي صحي، خاصة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الخضار الورقية والبوتاسيوم، مثل الموز والفاصولياء السوداء.
- استخدام جوارب الضغط التي قد تساعد في منع التشنجات العضلية في الساقين.
- الاحتفاظ بسجل الأسباب المؤدية إلى التشنج لمعرفة ما إذا كان يتعلق بنشاط معين مما يساعد في منع التشنجات في المستقبل من خلال تجنب ممارسة تلك النشاطات، ويشمل ذلك التشنجات في الظهر بعد القراءة، والتشنجات في الساقين أثناء الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة، والتشنجات الناتجة عن ارتداء أحذية ضيقة أو الكعب العالي، والتشنجات الناتجة بسبب وضعية النوم الخاطئة.
