طرق تقوية قبضة اليد

تحتل قبضة اليد القوية مكانة مهمة في حياة كلّ رجل تقريبًا، فهي تُساعدك على فتح العلب، وإمساك مقود السيارة وفرشاة الأسنان، وحمل الأشياء، وغيرها من الحركات الأساسية في حياتك، ولكن في حال انهارت قوة قبضة يدك أو ضعفت، فإن مضاعفات وانعكاسات ذلك ستكون سيئة للغاية عليك وعلى أبسط أنشطة حياتك، ولسوء الحظ فإن قوة قبضة اليد تبدأ بالانحدار تدريجيًا حال وصول الرجال إلى سنّ 50 سنة، وهذا يرجع عادةً إلى الانخفاض الطبيعي في الكتلة العضلية نتيجة لتقدمك بالسنّ، وفي المناسبة فإن ذلك لا ينطبق فقط على قبضة اليد فحسب، وإنما على أجزاء أخرى من الجسم أيضًا، ومن الجدير بالذكر أن بعض الباحثين باتوا ينظرون إلى قبضة اليد القوية بصفتها علامة دالة على الصحة لدى الرجل، وقد توصلت دراسة أجريت عام 2015 إلى أن انخفاض قوة قبضة اليد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والجلطات الدماغية.

تمارين تقوية قبضة اليدين

لا بد لك من حمل الأشياء الثقيلة من أجل تقوية قبضة يديك بغض النظر عن عمرك، لكن تبقى هنالك الكثير من التمارين التي بوسعك ممارستها لتقوية قبضة يديك أيضًا، منها:

• تمارين مقبض اليد: تتوفر في بعض الأسواق أشكال كثيرة من مقابض اليد الرياضية Hand Grippers التي تأتي مصممة خصيصًا لتقوية قبضة يدك، وتوجد الكثير من التمارين التي بمقدورك ممارستها باستخدام هذه المقابض، منها -مثلًا- الإمساك بمقبض اليد وعصره بشدة باستخدام إصبع الإبهام وإصبع السبابة، أو باستخدام إصبع الإبهام والإصبع الأوسط.
• تمرين الشريط المطاطي: بوسعك الحصول بسهولة على شريط مطاطي للفه حول أصابع يديك، ثم حاول فتح وإغلاق يديك وهي ملفوفة بالشريط ولمرات متكررة، فهذا التمرين سهل ويُمكنك تأديته في كل مكان، حتى أثناء ممارستك لأعمالك اليومية أو في منزلك أو حتى أثناء جلوسك لمشاهدة التلفاز.
• تمرين عصر كرة التّنس: بمقدروك الحصول بسهولة أيضًا على أحد كرات التنس من أجل عصرها باستخدام قبضة يديك لمرات متكررة وقدر ما تشاء، لكن قد يكون من الأنسب إراحة يديك لمدة 90 ثانية بعد عصرك لهذه الكرة ثم المعاودة مرة أخرى.
• تمرين الضغط باستخدام الأصابع: لا يختلف هذا التمرين كثيرًا عن تمرين الضغط العادي، لكن وبدلًا عن وضع راحة يديك على الأرض أثناء تنفيذك لتمرين الضغط، سيتوجب عليك استخدام رؤوس أصابعك لملامسة الأرض وليس راحة يديك.
• تمرين عصر المنشفة: يجب عليك أولًا إحضار منشفة مبللة بالماء، ثم الإمساك بطرفيها بكلتا يديك والبدء بعصرها لإخراج الماء منها قدر المستطاع أو حتى تُصبح غير قادر على إخراج المزيد من الماء منها.

نصائح عند ممارسة تمارين تقوية أعصاب اليد

قد تشعر بالتنميل والوخز عند تعرض أعصاب يديك للانضغاط نتيجة لكثرة استعمالها، ويُمكن القول بأنّ ضعف أعصاب اليد قد يعود إلى إصابتك بما يُعرف بمتلازمة النفق الرسغي الذي يُمكنك علاجه باستخدام بعض التمارين والعلاجات والنصائح الطبية المفيدة، منها:

• خذ استراحة بين الحين والآخر: عليك أن تعود نفسك على أخذ استراحة كلّ 15 دقيقة عند ممارستك للأعمال اليدوية التي تتطلب استخدام يديك؛ كأثناء الكتابة أو اللعب بالجيتار مثلًا.
• حافظ على دفء يديك: من المعروف أن إبقاء اليد دافئة يؤدي إلى التقليل من الألم والتصلب، ويُمكن لك تدفئة يديك عبر ارتداء قفازات اليدين.
• قلل الضغوطات الواقعة على يديك: في حال أحسست بوجود ضغط إضافي على يديك أثناء الكتابة مثلًا، فإن بوسعك استخدام قلم ذو قبضة خفيفة لتقليل الضغط الواقع على يديك.
• ارتدي الجبائر الطبية: تتمكن الجبائر الطبية من إبقاء يديك بوضعية مستقيمة، وهذا كفيلٌ في الحد من الضغط الواقع على أعصاب يديك.

أسباب ضعف أعصاب اليد

تشتهر متلازمة النفق الرسغي بكونها أشهر أسباب الإحساس بالتنميل ومشاكل الأعصاب في اليدين، لكن توجد أسباب أخرى تؤدي إلى حدوث مشاكل أعصاب اليدين، منها:

• انضغاط الأعصاب نتيجة لتعرضك لإصابة مباشرة أو بسبب زيادة سماكة العضلات أو تضخم الأوعية الدموية.
• الإصابة باعتلال الأعصاب الطرفية الناجم عن مرض السكري، أو التقدم بالسن، أو التعرض للسموم الصناعية.
• الإصابة بما يُعرف بالفيبروميالغيا Fibromyalgia التي تزيد من فرص إصابتك بمتلازمة النفق الرسغي.
• تناول بعض أنواع الأدوية؛ كأدوية العلاج الكيماوي مثلًا.
• الإصابة بنقص فيتامين ب12 أو غيره من العناصر الغذائية المهمة.
• الإصابة بالتصلب اللويحي.

طرق أخرى لتقوية أعصاب اليد

توجد أساليب وطرق كثيرة لتقوية الأعصاب ليس في اليد فحسب، وإنما في الجسم ككل، وذلك بالطبع مهم لوقايتك من الإصابة بأمراض كثيرة؛ كمرض باركنسون ومرض التصلب اللويحي الذي يعد سببًا من أسباب ضعف أعصاب اليدين كما ورد مسبقًا، ومن بين هذه الطرق ما يلي:

• حافظ على مواعيد تناول وجبات الطعام بانتظام لإمداد الأعصاب بالغلوكوز اللازم لآداء وظائفها.
• تناول الأطعمة المتوازنة والتي تحتوي على مستويات جيدة من فيتامين ب12 وفيتامين د والدهون الصحية.
• حافظ على جدول منظم للنوم؛ لأن النوم ضروري لتقوية الدوائر العصبية.
• حافظ على جدول منظم لممارسة الأنشطة البدنية ولثلاث مرات في الأسبوع على الأقل.
• حافظ على وزن مثالي وتجنب السمنة؛ لأن السمنة ترتبط بمرض اعتلال الأعصاب الناجم عن مرض السكري.
• ابتعد عن العوامل أو الأشياء السامة التي تؤذي الأعصاب، بما في ذلك السموم والمواد الكيميائية الصناعية.
• تجنب التدخين والمشروبات الكحولية.

مَعْلومَة

قد تُلاحظ عندَ لمسك ليد ابنك الرّضيع أنّه قد بدأ بالشّد على إصبعك، إذ يمتلك الأطفال الرضع منعكسًا أو استجابة عصبية مثيرة للاهتمام تُدعى بمنعكس القبض Grasping Reflex، والتي بمقدورك رؤيتها عند لمسك ليد الطفل الرضيع؛ فبمجرد ملامسة إصبعك لقبضة الطفل الرضيع ستلاحظ أنه سيتمسك بك ويشكل ما يُشبه القبضة حول إصبعك، وقد أطلق العلماء على هذا المنعكس اللطيف اسم المنعكس الدارويني نسبة لعالم الأحياء الشهير تشارلز داروين، وهو -في المناسبة- أحد الاستجابات العصبية التي يلجأ إليها الأطباء للتأكد من سلامة الجهاز العصبي لدى الطفل بعد ولادته، كما أن لهذه الاستجابة دورٌ مهم لجعل الطفل يشعر بالتلاحم العاطفي والقرب من أحبابه، لكن عادةً ما تختفي هذه الاستجابة حال وصول الطفل إلى عمر 6 أشهر تقريبًا، وفي حال بقيت هذه الاستجابة لديه لفترة أطول من ذلك، فإنها قد تكون مؤشرًا على وجود مشاكل في جهازه العصبي.