كيف تحافظ على صحتك بعد سن الأربعين

سن الأربعين

سن الأربعين علامة فارقة عادةََ في حياتكَ، ترتفع فيها نسبة خطر إصابتك بالعديد من الحالات الصحية، وهذا ما يجعله الوقت المثالي لتقييم صحتكَ كما يقول الخبراء، وسواء كُنتَ ممن لديهم وظائف صعبة، أو آباء مسنين، أو غيرهم، فمن السهل أن تُحافظ على صحتك مهما كانت الظروف.

إنّ سن الأربعين هو الوقت الأنسب لتقييم صحتكَ والتخطيط لها على المدى الطويل، ورغم انشغالكَ بالكثير من الأشياء الأخرى حولك، حاول التفكير في صحتكَ أولاََ؛ إذ ينصحكَ الأطباء بالتقييم المبكر لحالتكَ الصحية، لتتجنب الإصابة بأيٍَ من الأمراض والمشكلات المزمنة

كيف تحافظ على صحتكَ بعد سن الأربعين؟

إذا كنت تريد أن تشعر بشعور الشباب في الأربعينيات وما بعدها، حاول أولًا الاهتمام بصحتك لتبقى سليمًا ومعافًى من العديد من الأمراض، وإليكَ من النصائح ما يُساعدكَ على ذلكَ: 

• حاول أخذ قسط من الراحة لمدة 10 دقائق كل ساعة تستخدم فيها شاشة الهاتف أو أجهزة الكمبيوتر أو أي شاشة تستعملها، فقد أفاد الباحثون أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة وأجهزة القراءة الإلكترونية والأجهزة الأخرى يعطل الإيقاعات اليومية للجسم، فيصعب عليك الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل.
• يحتاج البالغون من 18 إلى 64 عامًا من النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات في الليلة، كما أن الادخار بعدد ساعات النوم وتقليلها يؤثر على صحتكَ، بما في ذلك؛ زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية، والسمنة، وقد يكون أيضًا عاملاً في الإصابة بالاكتئاب، وهناك أدلة على أنّ الحرمان من النوم يعزز معالم الشيخوخة، ممّا يجعلك تبدو أكبر من عمرك.
• استعمل خيط الأسنان لإزالة البلاك الجرثومي اللزج الذي يمكن أن يتراكم على أسنانك وتحت خط اللثة، وإذا لم تتخلص منه يمكن أن يدمر ابتسامتك، وعادة ما يظهر مرض اللثة عندما يكون الأشخاص في الثلاثينيات أو الأربعين من العمر، كما أن الرجال أكثر عرضة للإصابة به من النساء.
• ابدء يومكَ بوجبة إفطار صحية؛ فذلك يساعد في تخفيف وزنكَ، ويمنحك المزيد من الطاقة والتركيز على مدار اليوم، وحاول عدم إهمال الوجبات اليومية الأخرى كاملة.
• لا تتجاهل علامات التحذير الصحية؛ كألم مفاجئ أصابكَ أو إفرازات غريبة، فعندما يقدم جسدكَ أدلة على أن هناك شيء خاطئ انتبه لها ولا تهملها، فغالبًا ما يؤدي تحديد المشكلات الصحية في أقرب وقت ممكن إلى جعلها أكثر قابلية للعلاج.
• ابتعد عن التدخين ، فالإقلاع عن التدخين في منتصف الأربعينيات وحتى أوائل الخمسينيات يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة، والسكتة الدماغية، وغيرها من الحالات السيئة.
• قلل من استهلاك الملح؛ إذ يُمكن أن يسبب الكثير منه ارتفاع ضغط الدم، وهو سبب رئيسي للنوبة القلبية والسكتة الدماغية.
• اشرب الماء بكثرة؛ إذ يغذي الماء كل خلية وكل عضو في جسمكَ، بما في ذلك بشرتكَ، والأهم من ذلك أن تبقى رطبًا مع تقدمك في العمر، لأنّ كبار السن قد يفقدون الشعور بالعطش.
• تناول منتجات الألبان؛ إذ إنّ تناول الكالسيوم في العشرينيات والثلاثينيات أمر مهم حقًا للحفاظ على صحة العظام وتتحقق كتلة العظم الذروة في سن الثلاثين تقريبًا، ويبدأ في الانخفاض بعد ذلك، لذا حاول تعويضه في سن الأربعين بالإكثار من تناول منتجات الألبان.
• لا تتجاهل الحقائق أو تكذب بشأن صحتك على الطبيب لحجب حقيقة حالتك، لأن المشكلات الصحية تصبح أكثر انتشارًا مع تقدمك في العمر، فقد تشكل حتى الأكاذيب البيضاء الصغيرة خطرًا على صحتكَ.
• مارس تمارين القوة؛ إذ يمكن أن تساعدكَ على تقوية العضلات، وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، وبناء عظام قوية، كما تظهر الأبحاث أنه يحسن المرونة والتوازن ، ولا تنسَ أنّ اللياقة البدنية تُصبح أكثر أهمية مع تقدمك في العمر.
• حافظ على حياة جنسية صحية، حتى مع دخولك منتصف العمر، فهو جزء مهم من العلاقة الحميمة؛ إذ إنّه من الصعب إعادة الحياة الجنسية الصحية بمجرد إهمالها.
• لا تستلقِ تحت أشعة الشمس أو تستخدم أسرة التسمير، لأنه يعرض الجلد للإضرار بالأشعة فوق البنفسجية التي تتسبب الشيخوخة المبكرة للجلد، ويعزز خطر الإصابة بسرطان الجلد بشكل كبير، بما في ذلك سرطان الجلد، وهو أكثر أشكال المرض فتكًا، ويمكن أن يساعدك استخدام واقي الشمس والملابس الواقية في وقايتكَ من هذه الأمور.
• ابتعد عن شرب الصودا؛ إذ إنّ شرب الصودا، يرتبط بزيادة الوزن ومقاومة الأنسولين في حالات مرض السكري.
• لا تتناول الكثير من الأطعمة المصنعة؛ إذ إنّ استبدال نظام غذائي مليء بالوجبات السريعة، واللحوم المصنعة، والوجبات الخفيفة بالحبوب الكاملة، والمنتجات الطازجة، واللحوم الخالية من الدهون هو الطريق الصحيح.
• تفاعلك مع الأشخاص حولك أمر بالغ الأهمية لصحتك العقلية التي تُؤثر على صحتكَ الجسدية أيضاََ، لذا يُنصح بالجلوس والتواصل المباشر مع الناس بدلًا من أن تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي.
• مناقشة العائلة في التاريخ المرضي لمعرفة احتمالية إصابتكَ بهذه الأمراض المتوارثة، وهذا يسهل مهمة الطبيب في تشخيص الإختلالات والأمراض إن كُنت تعاني منها.
• تخصيص وقت للرعاية الوقائية، فإذا كنت لا تراقب الكوليسترول ، فقد تزداد فرص إصابتك بأمراض القلب في الأربعينيات والخمسينيات من العمر.
• لا تتخطى اللقاحات الموصى بها، بما في ذلك؛ اللقاحات التي تحمي ضد الأنفلونزا وجدري الماء.

كيف تحافظ على لياقتكَ بعد سن الأربعين؟

لكي تتجنب آلام العظام والمفاصل، تتمكن من المحافظة على شكل جسمكَ ومرونته وبقائه مشدودًا بمجرد دخولك سن الأربعين، حاول اتّباع ما يأتي من النصائح: 

• إجراء التمارين الرياضية وعمل تمارين التمدد قبل كل تمرين، والبدء بالتدريج من خلال أدائكَ للتمارين الهوائية، مثل؛ ركوب الدراجات أو استخدام جهاز المشي، وتمارين الأوزان الخفيفة لمدة 30 إلى 40 دقيقة خمس مرات في الأسبوع.
• بعد أن تبدأ بالانخراط في التمارين الرياضية، يُمكنكَ الانتقال إلى الأنشطة الهوائية المعتدلة لمدة 30 دقيقة يوميًا (أو 100 خطوة في الدقيقة)، وتمارين تقوية العضلات مع إدراج جميع مجموعات العضلات الرئيسية ثلاثة أيام في الأسبوع، وتمارين التوازن يومين في الأسبوع على الأقل، وقد أثبتت الدراسات أن أفضل طريقة للحصول على اللياقة بعد سن 40 هي بناء منصة تحفيزية ترتكز على العلاقات الأكثر قيمة في حياتك مثل؛ زوجتك او أطفالك أو أحفادك أو مهنتك، فعند التفكير في أي من هذا العلاقات ينبُع لديك حافز داخلي يشجعك على القيام بهذه التمارين والمحافظة على لياقتكَ من أجل المحافظة على تلك العلاقات في حياتكَ.
• حافظ على لياقة صحتكَ العقلية أيضاََ؛ أي حاول أن تَعِي ما تقوم به وبأهميته للحفاظ على لياقتك، والتزم بنظام اللياقة وداوم عليه، فلا يكفي التزامكَ شهرًا أو شهرين فقط ثم وتركه.

مَعْلُومَة

إنّ بعض المشكلات الصحية تُعد أكثر شيوعًا لدى من تبلغ أعمارهم 40 عامًا أو أكثر، خاصةً إذا كان لديك عوامل خطر أخرى، ومع ذلك، توجد بعض الأشياء التي يُمكنكَ القيام بها للمساعدة في منع تطور هذه الحالات، إليكَ أبرز هذه الأمراض، وطرق الوقاية منها: 

• أمراض القلب والأوعية الدموية: تشمل أمراض القلب والأوعية الدموية أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الأوعية الدموية، وبمجرد بلوغك سن 45 حاول أن تُجري تقييمًا لمخاطر الأمراض القلبية الوعائية كل عامين، وإذا كان لديك بالفعل عوامل خطر، حاول القيام بذلك في سن 40.
• ارتفاع ضغط الدم: حاول أن تخضع لاختبار ضغط الدم كل عامين، أو كل 6 إلى 12 شهرًا إذا كان لديك خطر معتدل من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، أو كل 6 إلى 12 أسبوعًا إذا كان خطر إصابتكَ مرتفعًا.
• أمراض الكوليسترول والدهون: من سن 45 عامًا، يجب أن تخضع لفحص الكوليسترول والدهون كل 5 سنوات من خلال فحص الدم، أو كل عام إلى عامين، إذا كان لديكَ خطر عالي للإصابة بأمراض القلب، ويُمكنك المساعدة في الحفاظ على مستوى الكوليسترول الصحي لديك من خلال ممارسة الرياضة ونظام غذائي صحي.
• داء السكري من النوع 2: في الأربعينيات من عمرك، يجب أن تخضع للاختبار كل 3 سنوات لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع 2 ، أو كل 12 شهرًا إذا كنت في خطر متزايد، وحاول اتباع نظام غذائي والمحافظة على وزنك لتجنب الإصابة بداء السكري 2.
• السكتة الدماغية: إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالسكتة الدماغية، فعلى طبيبك تقييمك كل 12 شهرًا.
• أمراض الكلى: حاول تقييم أمراض الكلى كل سنة إلى سنتين إذا كنت في خطر مرتفع، ويمكن أن تكون عوامل الخطر مشابهة لمرض القلب والأوعية الدموية أو قد تنطوي على إصابة في الكلى فقط.
• سرطان الجلد: بمجرد بلوغك سن الأربعين ، قد يفحص طبيبك بشرتك للتأكد من عدم وجود مشكلات فيها، وإذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بسرطان الجلد ، فحاول إجراء فحص كامل للجلد كل 6 إلى 12 شهرًا.
• سرطان القولون والمستقيم: إذا كنت أكثر عرضة للإصابة بسرطان الأمعاء ننصحك بإجراء اختبار كل عامين باستخدام اختبار الدم الخفي البراز (FOBT). يمكنكَ الحصول على مجموعة الفحوصات هذه من طبيبك أو الصيدلية، وأخذ عينة من برازكَ بنفسك، وبناءً على نتائجك، قد يوصي طبيبكَ بإجراء تنظير القولون.
• هشاشة العظام والكسور: تحدث هشاشة العظام عندما تفقد العظام المعادن وتصبح أكثر هشاشة، مما يعرضها لخطر الكسور.
• تسوس الأسنان وأمراض اللثة: يُمكنكَ المساعدة في منع ذلك عن طريق:
  • تنظيف أسنانك مرتين في اليوم بمعجون أسنان بالفلورايد.
  • استخدامكَ خيط تنظيف الأسنان.
  • بصق معجون الأسنان عند انتهائكَ منه.
  • الحد من الأطعمة والمشروبات الغنية بالحمض والسكر.
  • زيارتكَ طبيب أسنان كل 12 شهرًا أو أكثر، إذا لزم الأمر.