تمارين كرة السلة متنوعة و فوائدها كثيرة ، لذلك نتكلم في مقالنا هذا عن تمارين السلة و كيفية تعلم الأساسيات في كرة السلة ،إضافة إلى التعرف إلى المهارات الأساسية في كرة السلة فتابعوا .
تمارين التسديد في كرة السلة
لتسديد بالطريقة المثلى يجب اتباع عدة خطوات كالتالي :
1.اتخاذ الوضعية الجسدية الصحيحة
- لا تباعد بين قدميك أكثر من عرض الكتفين ويفضل أن تقاربهما ويتداخلا قليلًا
- يجب أن تضع قدمك المسددة أمام الأخرى قليلًا.
- القدم المسددة هي الموجودة على نفس الجانب مع ذراع التسديد، أي ستكون القدم اليمنى إذا كنت أيمن.
- يجب أن تدير قدمك بزاوية 45 درجة تجاه اليد غير المسددة ويجب أن يتحاذى كتفك ووركك ومرفقك مع السلة.
- اثنِ ركبتيك قليلًا.
- كثيرًا ما يتسبب فرد الركبتين في فقدان توازنك لذلك لا تفعل ذلك .
- اثنِ ركبتيك بدرجة مريحة لتكون في وضع القفز حين تصلك الكرة.
- استدر أكثر في الجو واقفز للأمام مع إرجاع كتفيك للخلف إذا احتجت لتسديدة أطول.
- تأتي معظم قوتك من استدارتك ويجب أن يكون كتفاك مرتخيين.
- ستكون تسديدتك أقل دقة وسلاسة إذا حاولت إرسال الكرة للأمام بقوة صدرك وذراعيك.
- تدرب على القفز من 0 إلى 90 درجة دون الكرة لتتدرب على استدارتك.
- احرص على القفز للأمام وأن يكون كتفاك للخلف ومرتخيين.
2.حمل الكرة بطريقة صحيحة
- أنزل الكرة لخصرك أو فخذك.
- يجب أن تشكل الكرة وعينك المسددة خطًا مستقيمًا مع السلة.
- اجعل موقع مرفقك تحت الكرة وليس إلى جانبها.
- تعلم أن تضع الكرة في الموقع نفسه في كل مرة تستعد للتسديد.
- أنزل الكرة إلى خصرك أو فخذك في كل مرة يمررها لك أحدهم.
- لست بحاجة لإنزالها إن كانت الكرة مرتدة أو التمريرة منخفضة أو كنت تسدد بعد مراوغة، لأنك ستكون في هذا الوضع بالفعل.
- احمل الكرة بطريقة صحيحة.
- ضع يدك المسددة لتكون أطراف أصابعك عمودية على خطوط الكرة.هذه اليد مسؤولة عن إطلاق الكرة.
- ضع يدك غير المسددة على جانب الكرة لتعمل كدليل مرشد أثناء التسديد.
- قد تلامس راحتك الكرة أو لا تلامسها عند استعدادك للتسديد، ربما تتمكن من التحكم بالكرة بأصابعك وإبهامك.
- اترك مساحة صغيرة بين الكرة وراحتك لتتمكن الكرة من الالتفاف عن أطراف أصابعك بسهولة.
- يجب أن تبقى الكرة على أعلى كفوفك.
- افرد أصابعك ليزداد تحكمك بالكرة.
3.التسديد
- حدد موقع الهدف.
- انظر إلى السلة إذا أردت أن تدخلها الكرة، أما إذا أردتها أن ترتد عن لوحة الهدف، انظر للبقعة التي تريد أن تضربها بالكرة من اللوحة.
- عيناك جزء مهم من التسديد الجيد في كرة السلة.
- يمكنك أن تتابع رحلة الكرة بعد الإطلاق (وهذا شائع بين لاعبي دوري الرابطة الأمريكية الوطنية لكرة السلة) أو واصل النظر للطارة.
- افرد ركبتيك واقفز.
- اقفز للأمام قليلًا عند التسديد مع التأكد من إعادة كتفيك للخلف وإرخائهما.
- ادفع الكرة لأعلى بيدك المسددة.
- أطلق الكرة.
4.إتقان أسلوبك
- طور الذاكرة العضلية.
- كرة السلة لعبة سريعة الإيقاع ولن يتاح لك الوقت للتفكير في آليات التسديد بينما يركض الوقت ويحاول خصومك سرقة الكرة منك.
- من المهم أن تتدرب على التسديد قدر إمكانك، لذا يجب أن يكون التسديد –من الوضعية المناسبة للقفز والإطلاق- طبيعيًا، لا واعي وليس واعيًا.
- تدرب من زوايا عدة.
- سدد من جميع جوانب السلة ومن مسافات مختلفة مستخدمًا نفس الوضعية في كل مرة، سواءً كنت تسدد من خط الثلاث نقاط أو قرب السلة، لكن عليك أن تستدير أكثر وتقفز للأمام مسافة أبعد عند التسديدات الأطول.
- تدرب على الرميات الحرة لأن ذلك مفيد جدا.
- ابدأ استخدام لوحة الهدف.
- تدرب على وضع المباراة.
مقالات عن مواضيع مشابهة على سبيل المثال كرة الطائرة و مواصفات الملعب
تمارين كرة السلة لزيادة الطول
- كرة السلّة من الرياضات التي لها العديد من الإنعكاسات الإيجابية على ممارسيها ومنها بالتأكيد زيادة الطول .
- وذلك نظراً للقفز المستمرّ خلالها.
- لذلك ينصح الأطفال على تعلم كرة السلة حتى للأعمار الصغيرة لضمان النمو السليم .
مقالات عن مواضيع مشابهة على سبيل المثال كرة السلة قوانينها
مهارات كرة السلة
تقسم المهارات الاساسية بكرة السلة الى التالي :
أولاً : مهارات فردية هجومية ، على سبيل المثال :
1- مسك الكرة واستلامها.
2- التحكم في الكرة .
3- التمرير .
4- المحاورة.
5- التصويب .
6- حركات القدمين الدفاعية .
7- الحركات الخداعية .
ثانياً : مهارات فردية دفاعية ، على سبيل المثال :
1- وقفة الاستعداد الدفاعية .
2- حركات القدمين الدفاعية .
3- المكان الدفاعي .
4- المسافة الدفاعية.
5- الدفاع ضد المحاور.
6- الدفاع ضد المصوب .
7- الدفاع ضد القاطع .
8- قطع التمرير .
9- جمع الكرات المرتدة دفاعياً.
تمارين لياقة بدنية لكرة السلة
تمارين اللياقة البدنية عديدة على سبيل المثال :
1.تمرينات دحرجة الكرة (أساسية)
- استخدم وضعية الدحرجة الصحيحة، لابد أن تكون ركبتيك على مستوى الكتفين، وأن تكون واقفًا على قدميك مستعدًا للتحرك.
- تعلم الدحرجة، مارسها قدر المستطاع في البدء حتى تتقنها، عليك أن تكتسب إحساسًا حول كيفية تحرك الكرة واستجابتها للقوة التي ستضعها عليها.
-
بدل يديك أثناء الحركة، يسمى هذا بالتقاطع، ابدأ بدحرجة الكرة بشكل متعرج.
-
سر للأمام ناحية اليمين خطوتين ثم اضرب الكرة واتركها ترتد إلى يدك اليسرى ثم سر للأمام ناحية اليسار خطوتين، حين تتقن القيام بهذا كرر التمرين بينما تتحرك للخلف.
2.تمارين الدحرجة (متقدمة)
- قم بتطوير الدحرجة القوية لأن الدحرجة من أساسيات كرة السلة .
- تدرب على التقاطع.
- الرمي السريع.
- الركض بسرعة فائقة بداخل الملعب عندما تدحرج الكرة.
- قم بدحرجة كرتين، حين تشعر بأنك أتقنت مهارات دحرجة الكرة، جرب دحرجة كرتين في نفس الوقت.
3.مهارات التصويب (آلية العمل)
4.تمارين التصويب (الدقة)
5.التمرن على الدفاع
6.تحسين العمل الجماعي
مقالات عن مواضيع مشابهة على سبيل المثال الترامبولين ما هو فوائد
تدريبات كرة السلة للصغار
ممارسة كرة السلة و تدريباتها للأطفال على سبيل المثال :
- يوصي مدربو كرة السلة المحترفون ببدء كرة السلة للأطفال في عمر 8 – 9 سنوات.
- يعتبر هذا العمر مثاليًا لأن جسم الطفل يصبح أقوى وأكثر استعدادًا لتحمل المجهود البدني ، ويتحسن التناسق العضلي ، ويصل نمو الطفل العقلي إلى المستوى اللازم.
- كره السله هي رياضة معقدة لأن السلة إلى حد ما تتطلب القدرة على التحمل ، والتنسيق الجيد ، وإتقان تقنية اللعبة ، والقدرة على التفكير التحليلي.
- بعبارة آخرى ، أصبح الأطفال الآن على استعداد لتعلم القواعد والانضمام إلى فريق الشباب وبدء ممارسة جادة.
مقالات عن مواضيع مشابهة على سبيل المثال تمارين رياضيه على موقع اقرأ
